Reforça el vostre compromís per deixar de fumar
El dia per fer un començament fresc ...
El dilluns és el dia de la setmana que gairebé tots compartim amb nous inicis. Comencem a treballar per millorar la nostra vida els dilluns i tornar a fer un seguiment si hem desviat el pla els dilluns també.
Tant si estem intentant perdre pes, fer més exercici o deixar de fumar, el dilluns és el dia que solem optar per posar en marxa aquests plans.
Part de la Campanya de dilluns saludables, sortir i quedar-se a sortir Monday℠ es centra en utilitzar el dilluns per registrar el nostre progrés en el cessament o tornar a recomanar deixar de fumar si hem reiniciat.
Juntament amb la Societat Americana del Càncer i nombroses organitzacions, .com Smoking Cessation dóna suport al programa d'abandonament i estada d'abandonament del dilluns amb informació i suport per ajudar-vos a fumar en el passat permanentment.
Realitzant progressos, un dilluns a la vegada
L'addicció a la nicotina ens deixa gradualment. Fer un balanç de fins a quin punt heu vingut amb el deixar de fumar cada dilluns reforçarà la vostra determinació per mantenir el curs i quedar-se amb ell fins que el tabac perd el seu atractiu i es converteixi en alguna cosa que solia fer.
Recursos per reforçar el cessament del tabaquisme:
- Fòrum d'assistència per deixar de fumar
Connecteu-vos amb altres persones que treballen a través dels alts i baixos de la recuperació de l'addicció a la nicotina també.
- Crea un diari de deixar de fumar
Una manera fantàstica de veure el vostre progrés és escrivint notes al vostre diari al final de cada dia lliure de fum. També és una eina útil per als dies dolents que es veuran obligats a passar de tant en tant. Una mica de temps llegint com es va sentir fa tres setmanes o tres mesos us permet veure fins on ha arribat.
- Deixi de fumar 101 : lliçons per ajudar a deixar de fumar
Les 10 pàgines que s'inclouen en aquest conjunt de lliçons en línia us guiaran a la preparació del vostre dia de sortida i de com gestionar-vos després de deixar el darrer cigarret. S'inclouen també moltes històries d'èxit ex fumador.
Recursos de recaiguda:
- La psicologia de la recaiguda del tabac
Reconeixent els símptomes d'advertència i comportaments de risc que solen precedir a una recaiguda del tabac us ajudarà a eliminar els problemes del brot abans de fer qualsevol mal.
- Com puc recuperar d'una recaiguda de fumadors?
Un lector demana: "Vaig deixar de fumar fa 4 mesos i ho he fet molt bé. Últimament, però, he deixat de fumar una mica. De sobte i sense advertència, em vaig trobar incapaç de controlar la necessitat de fumar. el següent que sabia, vaig trobar una cigarreta i la vaig encendre. Com puc tornar a seguir? "
- Relapse de fumadors: això és el que passa
Els pensaments poc saludables de fumar que es deixen sense control poden conduir a una recaiguda de fumar ràpidament, ja que aquest lector comparteix en el seu compte personal.
- No tanta cosa com només un cigarret
Els pensaments de fumar només una cigarreta han estat la ruïna de molts bons esforços per deixar de fumar. És important que s'adonin anticipadament que aquestes contorsions mentals són una part normal del procés de recuperació. Una mica de preparació et mantindrà al seient del conductor quan la ment comença a vagar i el fumar sembla una bona opció.
Temps i paciència
Recordeu que deixar de fumar és un procés d'alliberament gradual de l'addicció a la nicotina al llarg del temps. Tots sanem a diferents ritmes, així que no us feu pressa i no compareu el vostre progrés amb cap altra persona. Porta tant de temps com per a vostè .
Feu servir el dilluns el dia que us hàgiu registrat i feu servir el dilluns com a dia per reforçar el vostre compromís amb el cessament del tabac.
Si heu reiniciat, utilitzeu el dilluns com a dia per començar de nou.
Tots tenim el que es necessita per deixar de fumar amb èxit. Creieu que, creieu en vosaltres mateixos i estigueu disposats a fer-ho passar ... un dilluns a la vegada.