Consells per ajudar a gestionar amb èxit el retir de la nicotina
1 - Crea un diari de sortida
Els símptomes de la retirada de la nicotina poden incloure gairebé totes les molèsties que penseu. La majoria de la gent experimentarà alguns d'aquests símptomes, però rares vegades tots ells.
En general, els dolors associats amb la retirada de la nicotina són de curta durada. Assegureu-vos que consulteu amb el vostre metge si la reacció física que està tenint per deixar de fumar us preocupa o si els símptomes de la retirada de la nicotina persisteixen o s'agreugen.
Un diari de baixa és una valuosa eina que us pot ajudar a reforçar la vostra determinació per deixar de fumar. Pot ajudar-lo en el moment en què estigui lluitant, i també pot ajudar a prestar una perspectiva sobre fins a quin punt ha arribat quan es llegeix a través d'ell.
Considereu fer la primera entrada al vostre diari en una llista dels motius pels quals heu de deixar de fumar. Des de les raons més grans i més òbvies per al més petit, tots i cadascun compten.
Més lectura:
2 - Com l'aigua pot ajudar amb la retirada de nicotina
L'aigua és fonamental perquè el cos humà funcioni correctament. Compta amb dos terços del nostre pes corporal, i cada cèl·lula i òrgan depenen d'ella. Sense aigua, una persona moriria en pocs dies.
Quan deixem de fumar, l'aigua alleugera algunes de les molèsties que sovint vénen amb la retirada de la nicotina:
- constipació
- tos
- fam / necessitat de menjar
- desitjos de fumar
L'aigua també ajuda a eliminar la nicotina residual del cos, i mantenint-se ben hidratada, se sentirà millor en general. Això només pot ajudar a fugir de les incomoditats de la retirada de la nicotina.
- L'aigua potable per mantenir una bona salut
3 - Per què l'alimentació saludable és crítica durant la retirada de la nicotina
Quan deixem de fumar, els nostres cossos sofreixen una mica de xoc. La majoria de nosaltres hem estat inhalant no només la nicotina múltiples vegades al dia durant anys, sinó també tota la resta de productes químics en cigarrets . Si bé no és un estat saludable, els nostres cossos estaven acostumats al règim, i la desintoxicació pot arribar com un xoc físic, per no parlar, emocional.
Combat això fent-lo un punt per menjar menjar que li dóna al cos la nutrició que necessita. Afegir una mulit vitamina diària durant el cessament precoç del tabac també és una bona idea.
Penseu-vos amb unes poques coses aquí i allà, però no vagis per la mar. Menjar menjar ferralla no esborrarà els desitjos que reben la retirada de la nicotina , i la culpa podria posar-vos en risc de recaure .
La moderació és clau
Penseu en 80/20 - 80 per cent saludable i 20 per cent es tracta. Aquesta relació ha de mantenir-vos alimentada i satisfeta durant les molèsties de la retirada de la nicotina.
Més sobre Dietètica i Nutrició:
- Snacking Smarts
- Exploreu la piràmide alimentària USDA
- Consells per evitar l'augment de pes quan deixeu de fumar
4 - Com l'exercici t'ajuda a administrar la retirada de la nicotina
Afegint alguna forma d'exercici a la vostra rutina diària millorarà tant la vostra salut física com el vostre estat de ment, especialment a mesura que avança per la retirada de nicotina.
L'exercici l'ajuda a controlar els canvis d'humor i insta a fumar que són comuns durant aquest temps perquè allibera les endorfines, l'hormona "sentir-se bé".
Més lectura: Ús de l'exercici per reduir l'impuls de fumar
Com començar amb l'exercici
Si ha passat una estona des que va treballar una suor, consulteu amb el seu metge per assegurar-se que no hi ha cap limitació que impedeixi un nou programa d'exercici per a vostè.
Comença lentament. Si no heu estat actiu recentment, comença una durada de 10 o 15 minuts un parell de vegades al dia i treballa des d'allà. Tingueu paciència amb tu mateix i no intenteu fer massa massa aviat.
Penseu en l'exercici com a eina, no és una tasca. Pot ajudar a vèncer els desitjos per fumar i contrarestar l'augment de pes temporal que sovint ve amb el cessament del tabac precoç.
- Exercici per a principiants
5 - Per què les recompenses han de ser part del vostre programa d'abandonament
Deixar de fumar al tabac és un treball dur, i cada dia que completis sense fum des del principi és una victòria, senzilla i senzilla. A més, com a fumadors, aprenem a esperar gratificació instantània i un tractament diari d'algun tipus des del començament del cessament és terapèutic.
La recompensa no ha de ser gran, però hauria de ser alguna cosa que us ajudi a sentir que t'has mimat una mica.
Algunes idees:
- Prengui un bany calent
- Trobi un racó tranquil i el sol temps per llegir un bon llibre
- Prengui una migdiada d'energia
- Enlistar a una altra persona de la família per cuinar el sopar
- Cap al gimnàs
- Feu una mica de jardineria
Penseu en la vostra recompensa diària com a inversió en el futur sense fum. Quan preneu el temps per alleujar l'estrès del dia i recarregueu les bateries, esteu fent tot el possible per assegurar-vos que podreu saludar el proper dia amb força i resolució.
6 - Respiració profunda per a la retirada de nicotina
Els desitjos de fumar solen ser ràpids i amb força. Comencen amb força i desapareixen en intensitat entre tres i cinc minuts. No t'espantis quan et trobes amb un intens intent de fumar. Prengui uns moments per concentrar-se en la respiració i podràs escalfar el desig amb èxit.
La respiració profunda és una forma ràpida d'aturar una mentalitat negativa que amenaça amb expulsar-se del control. Utilitzeu els consells dels articles següents per ajudar-vos a desenvolupar una tècnica que podeu utilitzar en un moment. Quan els desitjos de fumar vaga, hauràs d'actuar ràpidament.
7 - Com la distracció ajuda amb la retirada de la nicotina
De vegades el millor que podem fer quan desitgem un cigar és simplement redirigir la vostra atenció a alguna cosa diferent i interessant. Nou vegades de cada 10, la urgència s'ha anat en qüestió de moments.
Els nostres pensaments acolorixen la nostra vida. Si trobeu que el vostre us està portant llocs que preferiu no anar, feu-vos càrrec i desplaceu el focus amb una petita distracció.
8 - Utilitzar el somni com a eina per a la retirada de nicotina
Aquest sentiment de boira i letargia després de deixar de fumar és completament normal.
Com a fumadors, estàvem acostumats a rebre dosis de nicotina i aproximadament 7.000 altres productes químics 20 a 40 vegades al dia. L'estrès de tallar de manera abrupta aquest subministrament, tan poc saludable com ho era, pot deixar-nos sentir extraordinàriament fatigats.
- Productes químics en cigarrets
Si estàs cansat i ho pots gestionar durant el dia, pren una migdiada d'energia. Anar al llit una mica abans del normal també, si és necessari. El cos està treballant en aquest moment per superar els efectes de la retirada de la nicotina, i un somni addicional us farà bé.
- Consells per als grans naps
- Els 10 millors beneficis per a la salut del somni d'una bona nit
D'altra banda, si estàs a l'extrem oposat de l'espectre i et trobes incapaç de dormir a causa de la retirada de la nicotina, utilitzeu els consells següents per ajudar-te a capturar uns quants zzz's.
9 - Trobar el suport adequat per al vostre programa d'abandonament
El vostre compromís de deixar de fumar permanentment serà més fàcil de sostenir si teniu un suport fort i positiu al vostre voltant.
Els amics i la família són part d'això amb sort, però potser no comprenguin la profunditat del que significa deixar de fumar, especialment si mai no han fumat.
La vostra resolució es veurà reforçada més del que es pugui imaginar només al voltant d'altres que tenen els mateixos objectius que fas.
10 - Mantingueu el vostre enfocament en l'actualitat
Tots passem molt de temps pensant en tot, però el dia que tenim davant nostre. No et preocupis per ahir, demà o per sempre. Es perdrà en els sentiments de no poder tornar a fumar si retrocedeix amb ansietat o per davant amb por.
El vostre poder per afectar el canvi en la vostra vida sempre es troba aquí i ara, així que concentreu els vostres punts de vista avui i decidiu treure'n el màxim profit. Teniu la possibilitat d'estar lliure de fum només per avui, oi? Això és tot el que cal fer. Passos del nadó.
La curació de l'addicció a la nicotina és un procés d'alliberament gradual que passa un dia a la vegada. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i permeteu que la recuperació es desplegui per vosaltres. Gaudeix del viatge i assegureu-vos d'utilitzar els preciosos moments d' avui al màxim.