Tàctiques per mantenir-se fora de cigarrets
La retirada de nicotina és una fase curta en general, però pot ser intensa. Feu que sigui més fàcil de gestionar-vos, donant-vos a conèixer el que esperar mentre passeu els primers dies del cessament del tabac.
1. Revisa les teves raons per deixar de fumar
Moltes de les raons per voler deixar de fumar són freqüents, però algunes d'elles seran úniques a la nostra pròpia situació.
Feu una llista en paper i com a nota al telèfon intel·ligent. Porteu-lo amb vosaltres, afegint-lo com més motius apareixen a la vostra ment. Llegiu-lo sovint. La vostra llista és una eina valuosa per ajudar-vos a superar la necessitat de fumar.
2. Saber quan s'està racionalitzant
Pensaments de fumar només un cigarret va a passar a mesura que avança els primers dies de la retirada de la nicotina . De fet, durant la primera setmana o dues del cessament tabàquic, podeu sentir que no està pensant en res més que fumar.
L'addicció té un poder encara més fort que el físicament. La vostra ment es convertirà a l'interior intentant convèncer-vos que heu de fumar de nou .
Estigui preparat per a la xerrada mental que ve amb aquesta fase de cessació del tabac. Cada nou ex fumador passa per algun d'ells. Compreneu que només és una part del procés a mesura que es recupera de l'addicció a la nicotina i no deixeu que us llanci. Per a la majoria de la gent, el pitjor d'això s'acabarà al final del primer mes sense fumar.
3. Desencadena fumar-estigui preparat per derrotar-los
La retirada física de la nicotina provoca l'impuls de fumar. Una vegada que la nicotina ha desaparegut del corrent sanguini, es desvia el pas a les associacions mentals que ha acumulat al llarg dels anys. Des de la primera tassa de cafè del matí fins a l'últim que fas abans de dormir, el tabaquisme s'ha convertit en part de qui ets.
Els disparadors sovint apareixeran aparentment fora del blau i causen impulsos potents per fumar. Això us pot fer sentir com si tornés a estar enmig de la retirada física, tot i que ja no hi ha nicotina en el cos.
Amb la pràctica, podeu trencar els hàbits antics i crear-ne de nous molt més saludables. Proveu algunes de les següents idees per ajudar-vos a superar els activadors de fumar:
- Distreure't a tu mateix Manteniu les mans ocupades amb un hobby. Fer una llista de coses que fer en comptes de fumar us permetrà canviar ràpidament a una activitat.
- Mantingueu aperitius saludables a la mà per ajudar-vos amb l'associació de fumar a boca.
- Eviteu consumir alcohol o posar-vos en un ambient on hi hagi fumadors. Arribarà el moment de beure o estar al voltant de les persones que fumen no et molestaran, però no esperis que en les primeres setmanes (o fins i tot mesos) de deixar de fumar.
- Aprèn a desxifrar les urgències de fumar . Una vegada que comenceu a comprendre el que el vostre cos fa de senyalització quan experimenta la necessitat de fumar, podeu prendre millors decisions que seran automàtiques a temps.
4. Surround yourself with support
La vostra capacitat de deixar de fumar permanentment serà més fàcil de sostenir si tens un suport fort i positiu al teu abast.
Els amics i la família poden ser útils, però és possible que no comprenguin la profunditat del que significa deixar de fumar, especialment si mai no han fumat. Podeu navegar per un fòrum de suport per deixar de fumar en línia. O bé, aprofiteu el telèfon Smokefree.gov i les línies d'ajuda en directe.
5. Premieu-vos cada dia
Tots els dies que completis sense fum des del principi és una gran realització. Potser no ho cregueu, però els minuts, hores i dies que us posem i l' últim cigar que heu fumat està treballant per enfortir la vostra resolució. A poc a poc, t'ensenyes com viure sense cigarretes. Honrarà aquest esforç diàriament durant el primer mes més o menys, mimant-te almenys una vegada al dia.
No espereu que els altres us protegeixin, feu-ho per tu mateix. Les recompenses diàries no necessiten ser elaborades. Alguna cosa senzilla, com ara el temps per relaxar-se amb un bon llibre o un bany calent al final del dia, pot ajudar-vos a sentir-vos bé sobre el treball que us posareu a deixar de fumar. Si podeu triar recompenses que també us ajuden a alliberar la tensió, millor.
6. Si voleu canviar la vostra vida, canvieu la vostra ment
S'ha dit que la persona mitjana té aproximadament 60.000 pensaments al dia. És possible que us sorprengueu saber quina part del que pensa que és negativa i dirigida a vosaltres mateixos. I pitjor, molta gent repeteix aquests pensaments autoproclamados una i altra vegada. La vostra ment creu el que us dieu, així que fixeu-vos en el que esteu pensant. Quan sentiu un pensament autoproclamatori, substitueix-lo immediatament amb un suport que sigui. Reemplaça pensaments de no puc amb declaracions de Puc i jo sóc . Doneu senyals positives.
Per exemple, podeu pensar: tot el que puc pensar és fumar. Mai no deixaré de fumar cigarrets. Corregeix la declaració amb alguna cosa així: sé que estic perdent cigarrets ara mateix perquè sóc addicte a la nicotina. Una vegada que recupero d'això, ja no et perdré fumar.
La vida que vulguis comença amb els teus pensaments. No compreu una mentalitat negativa i autodestructiva. Entrena el teu cervell per generar forts músculs de deixar de fumar per recuperar-se de l'addicció a la nicotina.
7. Penseu en el Momentum com a eina
Comença el programa de sortida el primer dia. Has de suportar l'infern i demà setmanes (la primera i segona setmanes del cessament del tabac) i les incomoditats més enllà d'elles. Cada dia lliure de fum et fa més fort i més capaç de tenir èxit. Els guanys són imperceptibles al principi, però passen tot el mateix.
De dia a dia està creant un impuls que us impulsarà més fàcilment amb el pas del temps. Aquest impuls passarà a altres àmbits de la vostra vida. L'utilitzareu per aconseguir altres objectius que un cop s'havia considerat inabastable. Sempre podeu fer més del que creieu que podeu.
Bonificació: El cessament del tabaquisme no és una carrera
Les persones que deixen de fumar volen que totes les incomoditats associades amb la recuperació de l'addicció a la nicotina acabin amb rapidesa. És comprensible, però no realista. Recuperació de temps , de manera que com més et puguis relaxar i aprofitar el temps en el teu avantatge, millor ho faràs.
Tingueu paciència amb vosaltres i entengueu que està passant per un procés de curació personal. Quant de temps triga a deixar de fumar darrere de tu és quant triga. En altres paraules, no es compara amb ningú més. Confia en el procés i dóna't el temps que necessites per curar completament.