Distracta't i passarà l'impuls de fumar
Deixar de fumar és difícil, no hi ha cap dubte sobre això. Quan es produeix un anhel, sovint és millor redirigir la vostra atenció i trobar alguna cosa per fer que substituirà aquesta cigarreta. La major part del temps, l'impuls de fumar es perdrà en uns instants.
Hi ha innombrables coses que podeu fer per superar les primeres etapes de la retirada. A partir de les tasques a la casa per fer exercici, o fins i tot prendre un nou hobby, la clau és trobar les distraccions que funcionen per a vostè.
Fins i tot les coses més senzilles poden fer-les fora d'una determinada mentalitat i trencar qualsevol patró de pensament negatiu que sorgeixi en intentar trencar una addició a la nicotina .
Expliquem algunes de les moltes activitats que exemisses han utilitzat per ajudar-los a deixar de fumar. Després de llegir-los, probablement us proporcionareu uns quants. Abraçar-los i convertir-los cada vegada que senti fumar. Amb el temps, la pràctica i la diligència, es fa més fàcil.
5-Minute craving Busters
Sempre és bo tenir alguna cosa ràpida i fàcil que pugueu fer en un moment i aquests busters de cinc minuts poden fer el truc. No prenen gaire esforç ni temps, però n'hi ha prou per reemplaçar l'hàbit d'agafar un cigarret.
- Begui un got d'aigua. És sorprenent com funciona bé.
- Coma un adob de envermelliment.
- Agafa un tros de pastís dolç.
- Coma un popsicle, o rentar i congelar el raïm en un full de galetes per a un berenar saludable.
- Floss i raspallar-se les dents.
- Xiclet.
- Menja un gelat calent.
- Silenci o humà per un temps.
- Feu tres sets de deu preses de salt.
- Executa't al lloc.
- Gireu la ràdio i canteu a la part superior dels pulmons (funciona bé mentre condueix).
- Si la música s'està reproduint, balla com ningú està mirant.
- Esclau la crema rica i cremosa de les mans i fregui, fregueu, fregueu-les! Manté els dits ocupats i et recorda el bonic que no fa olor com el tabac.
Treballar per no fumar
Cada vegada que canvieu d'hàbit, pot ser fàcil de mantenir-se en les coses que et perdrà, que només augmenta els teus sentiments de ser privat. Activa les taules sobre aquest pensament i concentreu-vos en les coses que guanyareu per no fumar. Educar-vos sobre les coses bones que haureu d'esperar, o les coses dolentes que podeu evitar, no fumant és un gran recordatori de per què ha pres aquesta decisió.
- Apreneu què esperar quan deixeu de fumar .
- Feu llistes de pros i contres de fumar .
- Recerca de fets i estadístiques sobre el consum de tabac i tabac.
- Escriviu una carta de comiat als cigarrets
- Feu una llista de llaminadures, no importa quina petita cosa us proporcioneu cada dia de la vostra sortida.
- Comença un fons de recompensa. Escriviu la quantitat que gasta en fums cada dia i l'utilitzeu per a aquestes delícies.
- Creeu la vostra pròpia llista d'activitats de buster d'anhel.
Eviteu l'aïllament
És molt fàcil aïllar-se, especialment quan intenteu fer un canvi tan gran a la vostra vida. Feu tot el possible per evitar-ho i prendre's un temps per interactuar amb la gent. Podeu parlar sobre el que passa si us agrada, però no és obligatori. De vegades, una simple conversa sobre la vida quotidiana pot ser només l'ascensor que necessiteu.
- Truca a un amic.
- Doneu a algú que us agrada una gran abraçada i digueu-vos quant us interessen.
- Dediqui temps amb un nen.
- Escriviu una carta antigua i escrita a mà a algú que us importi.
- Voluntari en algun lloc de la vostra comunitat.
- Truca a la teva mare o àvia. Ja sabeu que els encantaria saber de vosaltres.
- Escriviu una llista de les coses que agraïm.
Distregui's a casa
Quan no estigueu gastant tant de temps fumant, us sorprendrà el que podeu fer. Aquesta és la vostra oportunitat d'eliminar la vostra llista de tasques al voltant de la casa i probablement hi hagi moltes coses per mantenir-vos ocupada.
Algunes d'aquestes tasques són només treballs ocupats i, fins i tot, no cal fer-ho.
No obstant això, mantindran les seves mans ocupades i oferiran una hora o dues de distracció. A més, quan les coses estiguin netes i organitzades, se sentirà millor.
- Renta el cotxe.
- Cera el cotxe.
- Comproveu la pressió dels pneumàtics del cotxe.
- Netegeu l'interior del cotxe.
- Neteja el soterrani o el garatge.
- Fregar el terra.
- Rentar la roba.
- Netegeu un armari a la casa.
- Organitzeu les vostres caixes d'imatges.
- Alfabetitzar les prestatgeries.
- Organitzeu el calaix de ferralla.
- Pintar una habitació a la casa.
- Aneu fora i feu una mica de jardineria.
- Comenceu un hort.
- Feu una llista de tasques pendents per a la setmana que ve.
- Comença un pressupost de casa.
- Tregui la pila de paper que has volgut arribar.
- Comença a planificar unes vacances que es finançaran amb els diners estalviats per no fumar durant un any.
- Planifiqueu els sopars de la setmana vinent i feu una llista de compres per fer coincidir.
- Intenta una nova recepta.
- Coure un pastís.
- Tallar les verdures per fer un berenar saludable o ràpid, sa.
- Rentar el gos.
- Juga amb el gat.
- Llegir un llibre.
- Mira una divertida pel·lícula a la televisió.
Mantingui les mans i la ment ocupades
Molts ex-fumadors mostren que no només necessiten distraccions mentals, sinó que també han de trobar maneres de mantenir-se a les mans ocupades. Els cigarrets són interactius, després de tot, i aquest pot ser un dels majors obstacles a què s'enfronta.
Ara pot ser un bon moment per fer un nou hobby. Hi ha moltes opcions disponibles i no ha de ser res implicat ni a llarg termini. Tot i així, és possible que us trobeu molt bé en alguna cosa que mai heu pensat en seguir abans.
- Adquireix un nou hobby o interès.
- Aconsegueix la teva càmera i pren algunes fotos.
- Teixir una bufanda. Aprendre a teixir o a ganxet és una de les recomanacions més importants d'ex fumadors.
- Comença un projecte de costura.
- Escriure un poema.
- Escriure una història curta.
- Pintar un quadre.
- Agafa llapis de colors o llapis de colors i apropa una imatge .
- Feu una targeta de felicitació.
- Passeu-vos algun temps a fer scrapbooking.
- Digiteu les fotos familiars o imprimiu les vostres fotografies digitals.
- Crea un trencaclosques des d'una foto familiar.
- Crea un llibre de cuina familiar.
- Construeix alguna cosa amb fusta.
- Repavoreixi o reafirmeu un moble.
- Fer un terrari.
- Feu espelmes casolanes o sabó.
- Feu un trencaclosques o trobeu un en línia a Jigzone.com.
- Fer un encreuat de mots encreuats.
- Juga a un joc d'scrabble d'Internet.
Sigues actiu
Una cosa que impedeix que moltes persones deixin de fumar és la por a guanyar pes. Podeu evitar-ho mentre us distreuu fent petites coses per mantenir-se actiu. Si rebràs un nou hàbit per reemplaçar els antics, també podria ser sa, oi?
- Anar a passejar.
- Aneu al gimnàs i feu el treball.
- Proveu una rutina d'exercici nova.
- Salta sobre la caminadora i fa una suor.
- Muntar en bicicleta.
Sortir i fer
Hi ha moments en què un canvi d'escenari pot fer meravelles per a la ment. Quan estigueu cansat de penjar-vos per la casa, surt de fora i trobeu un lloc on anar. És molt divertit i pot ser molt relaxant.
- Botiga de finestres al centre comercial. És un lloc ideal per caminar també.
- Agafa el pal i s'aborda i surt a l'estany per pescar.
- Feu una excursió d'un dia.
- Sortiu a dinar o sopar.
- Anar compres antigues.
- Sortir de la natura.
- Aneu a jugar al mini-golf.
- Vés al cinema.
- Mira el capvespre.
- Dona sang.
Abraçar la relaxació i tractar-se a si mateix
Possiblement més important que qualsevol altra cosa, feu el possible per cuidar la vostra salut mental i física. Aprendre a relaxar-se (i gaudir-ne) pot fer meravelles per a la vostra perspectiva durant aquesta transició. Preneu-vos un temps per tu mateix i gaudiu del moment, la resta que obteniu us farà bé.
- Practica somrient al mirall perquè allibera endorfines que et fan feliços.
- Atureu i realment fa olor a les roses.
- Converteix el bany en un spa per relaxar-se i rejovenir-se.
- Dutxar-se.
- Agafeu un bany amb espelmes.
- Escolta una cinta de relaxació o una mica de música favorita.
- Feu una respiració profunda durant uns minuts.
- Practica la meditació.
- Fer una migdiada.
- Es tracta d'un massatge.
- Doneu-vos una manicura i pedicura.
- Colorea el teu cabell.
- Deixeu que la vostra parella cuidi el sopar per a vosaltres.
Una paraula de
Tingueu paciència amb tu i obtindreu aquesta fase, tal com ho fan altres. Fins i tot pot emergir de la retirada de la nicotina amb un nou passatemps o interès que pot seguir amb el temps que ja no es dedica als cigarrets.