Una llista compilada per un ex-fumador
La majoria dels fumadors a llarg termini tenen una relació d'amor / odi amb cigarrets. Des del moment que ens despertem al matí fins que descansem el cap sobre el coixí de nit, els cigarrets puntuen totes i cadascuna de les activitats de la nostra vida quotidiana. Es converteix en una càrrega molt pesada per portar amb el temps.
Quan decidim deixar de fumar, desenredar les associacions que hem construït durant tota la vida del tabac pren un esforç conscient; una cosa que el membre del fòrum de deixar de fumar, Zoe, il·lustra molt bé per sota.
En la seva llista de pros i contres, Zoe fa una mirada crítica sobre com el fumar la va sentir. Un poderós exercici a l'hora de sortir des de la pantalla de fum que l'addicció a la nicotina ens obliga a viure darrere, una llista de pros i contres que ens permet descobrir la veritat sobre la nostra relació amb el tabaquisme. A partir d'aquí, el treball de curació pot començar ... com ho va fer per a Zoe.
De Zoe:
Vaig fer una llista del que m'agradava de fumar vers el que odiava fumar ... i encara que realment la vaig perdre al principi, mirar aquesta llista em va fer veure que no m'agradava fumar tant com jo pensava .
El que em va agradar sobre el tabaquisme:
- La vinculació que vaig experimentar amb altres fumadors.
- El sentiment de crear un ritual.
- Observant la cigarreta cremant i observant el remolí de fum.
- Gratificació Momentària.
El que vaig odi al fumar:
- L'olor després de la meva roba, mobles, cotxe, casa, tot. Yuck.
- No pot respirar correctament.
- La tos constant i persistent. Tot el dia tota la nit.
- Molts lladres, molta claredat i perdre la veu a mitja oració.
- Agonía dolorosa cada nit i cada cop que bevia cafè.
- Sensació de vent després d'una activitat extremadament suau.
- Dolors de cap palpitants greus, migranyes ocasionals.
- Frecs persistents i bronquitis.
- Carrera de batecs del cor, més suors.
- Augment de la taxa d'hipertensió.
- Marejos després de fumar massa ràpid o [tenir] massa cigarrets.
- Nàusees de fumar massa.
- El copper constant, el gust de cendres a la boca.
- Pell groga, dents i ungles.
- Pell amb sensació escalfa i sense salut.
- Ansietat per la por sobre el que estava fent per a mi i les conseqüències.
- Sense relaxació, sempre sentint necessitat d'alguna cosa. Una sensació constant de no estar satisfet.
- Mini-retirades durant tot el dia .
- Sentiments de vergonya mentre passa temps amb els no fumadors.
- No s'aconsegueixen tasques degut a la durada del temps de fumar.
- El viatge tardà / nit del migdia a la gasolinera.
- Sortint en mal temps per fumar-se sol.
- Sentiments d'insuficiència i dependència de substàncies.
- Conduint el meu gat fora de l'habitació cada vegada que vaig il·luminar.
- Boca seca i sentiments constants de set.
- Tos tant que m'he fet malalt.
- Tremolar les mans i els dits.
- Por De no poder deixar de fumar, de morir una mort prematura i dolorosa.
- La sensació d'agitació en els pulmons quan vaig intentar prendre un alè més profund o més lent.
- Aconseguir fum als ulls.
- Ardor dels meus llavis al filtre.
- Intentant encendre buttes curtes i sentir les celles de les celles. Ouch!
- Torneu a encendre una cigarreta prèviament encès, per la qual cosa no "malgasto" cap tabac.
- Desbordant cendrers, cendres i pols a tot arreu.
- Emporta't forats a la tapisseria del cotxe ia la meva roba.
- "Em quedaré adormit fumant?"
- "Puc atrapar alguna cosa al foc?"
- Llavis secs i tallats.
- El cost. Tot el que els diners es malgastaven per arruïnar la meva salut i el meu benestar.
- Les meves ungles i els cabells creixen molt lentament.
- El fumar alimentava la meva compulsivitat relacionada amb altres mals hàbits, com ara mossegar-se les ungles i menjar-se.
- Heu de tornar a aplicar el meu llapis de llavis després de fumar.
- El sabor brut del tabac barat.
- Havent de trencar la finestra del cotxe en ploure la pluja. Pota mullada, braç humit, aigua als ulls.
- Construcció de tar a les finestres i els mobles.
- La forma en què feia olor el meu cabell i pell.
- Afecció limitada i energia.
- Es va abocar el tabac a la meva bossa, al meu aparador, al meu escriptori d'ordinador.
- Il·luminació del filtre per error ...
- Caient un cigar mentre conduïu.
- Intentant tocar les meves cendres des de la finestra del cotxe ... mentre s'engega la finestra.
- Caient cendres calentes o perdent la punta d'un cigarret.
- Ja! Va treure cendres a la meva beguda.
- Sentint "exiliat" a la secció de fumadors / sala de fumadors.
- Sensació de gust i olor ensorrat.
Potser haureu de seure i fer una llista com aquesta per vosaltres mateixos. Podria donar-te el empesa cap a on sàpigues que vols ser.
~ Zoe
Zoe té raó. Elaborar la vostra pròpia llista de pros i contres és una forma d'obrir els ulls per veure què significa el tabaquisme, bé, dolent i lleig. Una llista us ajudarà a generar motivacions per deixar de fumar d'una vegada per totes.
Penseu en què el fumar us fa sentir físicament i emocionalment. Proveu de mostrar honestament tots els aspectes positius i negatius i reforçarà el vostre desig d'aturar la bogeria que el tabaquisme és.
Els recursos següents us ajudaran a entendre què esperar mentre avança pel procés de recuperació de l'addicció a la nicotina.
- Per què hauria de considerar deixar de fumar?
- Què esperar de la retirada de la nicotina
- Històries de sortida personal
No tinguis por de deixar de fumar . Digueu-vos els talons i allunyeu-vos. Les molèsties són temporals i donen pas a beneficis pendents que continuaran creixent amb el temps.