Pregunta: "He escoltat que l'exercici pot ser eficaç per a la reducció de l'estrès. Per què és cert i quins tipus d'exercici són els millors per reduir l'estrès?"
Resposta: És cert que l' exercici és una excel·lent eina de reducció d'estrès, i això és cert per diversos motius:
- L'exercici ajuda a alliberar tensió acumulada al cos.
- L'exercici pot oferir-te un espai per alliberar tensions emocionals.
- L'exercici allibera endorfines i altres "hormones feliços" al cos, i promou un sentiment de benestar.
- L'exercici ajuda a promoure la salut i el benestar general, que també pot reduir la vostra experiència d'estrès.
- Algunes formes d'exercici us permeten ser socials, que també poden ser excel·lents per reduir l'estrès. Altres formes d'exercici us poden permetre entrar en un estat de meditació. L'exercici també pot generar sentiments d'autoestima i altres beneficis que milloren la qualitat de vida.
Amb tots aquests avantatges, és clar que si podeu fer exercici, heu d' exercir! El següent pas és trobar la forma correcta d'exercici. Els següents són excel·lents per a l'alleujament de l'estrès, pels motius esmentats anteriorment, i cadascun té també les seves pròpies ofertes especials.
- Ioga : és ideal per a la salut física i la flexibilitat, i també us pot ajudar a entrar en un estat meditatiu .
- Karate : pot ajudar-vos a desenvolupar l'autodisciplina, formar part d'una comunitat , alliberar la frustració i la tensió, i fins i tot sentir-vos més segurs, ja que podreu defensar-vos millor en cas d'atac.
- Natació : combinant les propietats calmants de l'aigua i els beneficis de l'exercici, la natació és una forma excel·lent de posar-se en forma, refrescar-se i sentir-se bé.
- Caminar : gairebé qualsevol persona pot fer-ho, i es pot ajustar al vostre horari: podeu fer una passejada en el vostre esmorzar, posar els nens petits en un cotxet i passejar, caminar pel matí abans de la vostra dutxa, etc. Passejar i parlar amb un amic fa que ni tan sols se senti com un exercici (per a mi, com a mínim), i caminar per tu mateix pot proporcionar el lloc per a vostè per a resoldre problemes al cap o entrar en un estat de meditació.
Si no esteu segur de com treballar l'exercici habitual en el vostre horari , hi ha moltes coses que podeu fer al respecte. A més, si teniu problemes per mantenir hàbits nous que us resultin bons, podeu aprendre a triar un hàbit saludable i mantenir-se amb ell .
Fonts:
> Fox KR. La influència de l'activitat física en el benestar mental. Nutrició de la salut pública setembre de 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Efecte de l'aptitud aeròbica sobre les respostes a l'estrès fisiològic en el treball. Revista Intermational de Medicina Ocupacional i Salut Ambiental. 2007.