Si ets com la majoria de nosaltres, és possible que us demani tenir més temps al dia. Tot i que no puc oferir-vos un dia de 25 hores, puc oferir una estratègia per augmentar la vostra energia perquè pugueu treure el màxim partit del temps que teniu: fer exercici habitual.
És més fàcil dir-ho que fer-ho? Els següents consells estan dissenyats per a persones estressades i ocupades que volen colar-se en l'activitat per revifar la seva energia i treure més profit de les seves hores de vigília.
Passeig durant el dinar
Si no teniu temps d'anar a un gimnàs una vegada al dia, podeu estalviar-vos temps aportant sabates d'entrenament a l'oficina i caminant durant el vostre esmorzar. És probable que no s'arrisqui com si estigués fent un exercici més intens, i tindrà un bon entrenament sense necessitar gaire temps fora de la seva programació. Aquí teniu més consells per fer exercicis eficaços a l'hora de dinar.
Seguiu el vostre exercici
En aquest sentit, hi ha una eina senzilla i pràctica per fer exercici de treball en el vostre dia: un podòmetre Fitbit. Fer un monitor que mesura quants passos duu a terme en un dia no us permetrà realitzar exercicis addicionals automàticament, sinó que us ajudarà a fer un seguiment del vostre "recompte de pas diari", i mantenir-se al corrent de la quantitat de mudança física que només us deveu Pot ser una eina de motivació per ajudar-te a moure més. En primer lloc, vegeu quant camina un dia sense intentar augmentar el recompte de passos i, a continuació, consulteu si podeu augmentar la quantitat de passos que trigueu en 500 o 1000.
Pot ser creatiu i trobar noves maneres de treballar passos addicionals al seu dia, incloent-hi unir grups de desafiaments i esperar que la seva producció de cardio s'incrementi de manera natural. Els rastrejadors d'aptituds es poden utilitzar d'altres maneres per promoure l'alleugeriment de l'estrès: fer un seguiment del somni i assegurar-vos que obtingueu una quantitat sana, que utilitzeu l'assistència social per ajudar-vos a mantenir-se en blanc amb els vostres objectius i, per exemple, així que són molt recomanables!
Aquests són alguns dels millors monitors de fitness per triar.
Obtenir alguna classe o crear una rutina de matí
Troba un esport que t'agrada i tome una classe. Si ho poses al calendari, tindreu menys probabilitats d'omitir els entrenaments. A més, tallar de forma oficial el temps l'ajuda a evitar l'exercici de l'exercici. (Penseu en això com una reunió d'oficina que no podeu saltar). Finalment, si és una activitat que gaudeix, això en si mateix se sentirà com un calmant de l'estrès: sentiràs que fas alguna cosa per tu mateix, per la vostra pròpia tranquil·litat, i això pot fer que un dia atapeït de fer les tasques necessàries per a altres sigui més suportable i menys estressant.
És una bona idea fer ioga al matí. Vostè pot colar-se en un bon entrenament i puntuar la serenitat i altres beneficis que ofereix ioga al mateix temps. Fer ioga abans de la vostra dutxa al matí pot esdevenir una part de la rutina que no pren massa temps addicional, fins i tot es pot fer amb el pijama.
Els estudis mostren que diversos mini-entrenaments poden ser tan eficaços com un gran en termes de beneficis cardiovasculars i de salut en general. Si teniu un calendari ple i ocupat, és possible que us resulte molt més fàcil dividir el vostre entrenament en trossos més petits. Si el vostre dia de treball és llarg, trencar el dia amb diversos exercicis de 10 minuts pot fins i tot despertar-vos i fer-vos més productiu.
Aquí hi ha dos recursos que us poden agradar:
- 10 minuts d'estalvi de temps Cardio Workouts
- Entrenament per entrenament de força de 10 minuts
Linia inferior
Si estàs ocupat, pots sentir que no et pots permetre passar temps fent exercici . Però la veritat és que, realment, no es pot permetre el luxe de no fer-ho.
No només l'exercici et donarà més energia per aconseguir les coses i ajudar-te a alleujar l'estrès, sinó que pot millorar la teva salut en general de manera important . L'important per recordar sobre l'exercici quan està estressat i ocupat és ser tan eficaç com sigui possible amb els vostres entrenaments. També pots crear energia per:
- Obtenir el somni de qualitat
- Exercit regularment
- Tallant la cafeïna
- Desenvolupament d'una actitud "Can Do"