La gravetat dels trastorns de l'estrès postraumàtic (TEPT) pot canviar amb el temps i, per tant, és important reconèixer els signes d'alerta primerenca del TEPT que poden indicar que els seus símptomes s'estan activant o empitjorant.
Com identificar els senyals d'alerta primerenca
La gestió dels símptomes del TEPT requereix molt esforç i l'ús habitual de les habilitats d'afrontament sanes.
De vegades, les experiències estressants o els canvis en l'estat d'ànim poden dificultar l'acompliment d'aquestes habilitats de maneig saludables . Per exemple, una persona amb TEPT pot observar-se resumir-se en l'ús de comportaments d' evitació (per exemple, aïllar-se dels éssers estimats) o estratègies d'afrontament no saludables, com ara l' ús de substàncies , l' autorequidió deliberada o la ingesta . Això podria conduir a que els símptomes de TEPT tornin o empitjorin, o, en altres paraules, una recaiguda. Tenint en compte això, és molt important aprendre a captar una recidiva des del principi.
Encara que el terme "prevenció de recaigudes" s'utilitza habitualment pel que fa a l'abús de substàncies, és a dir, es considera que una persona amb un problema d'ús de substàncies ha "recaigut" si tornen a beure regularment o a usar drogues després d'un període d'abstinència: la El terme també es pot utilitzar amb altres condicions, com ara el TEPT.
Prevenció de la recaiguda en el TEPT
La prevenció de la recaiguda és un conjunt d'habilitats dissenyades per reduir la probabilitat que els símptomes ( com els del TEPT ) empitjorin o que una persona torni a un comportament poc saludable, com ara l'ús de substàncies.
Les habilitats inclouen:
- Identificació de senyals d'alerta primerenca que els símptomes poden empitjorar
- Reconeixent situacions d'alt risc per a la recaiguda
- Comprendre com les decisions quotidianes, aparentment mundanes, poden posar-vos en camí cap a la recaiguda (per exemple, saltar-vos el dinar un dia poden fer-vos més vulnerable a estar de mal humor)
Podeu pensar en la prevenció de la recaiguda de la mateixa manera que es pensa en la prevenció d'incendis. Podem adoptar una sèrie de passos per evitar incendis, com ara tenir extinció d'incendis a mà, utilitzar detectors de fums a les nostres llars o assegurar-nos de mantenir les coses inflamables fora de les flames o de les fonts de calor. No obstant això, tot i prendre tots aquests passos, els incendis segueixen succeint. Tanmateix, tots aquests esforços preventius fan molt per reduir la freqüència i la gravetat dels incendis.
De la mateixa manera, hi ha diverses coses que podeu fer per prevenir el retorn o augment dels símptomes de TEPT. Dit això, no seria raonable pensar que els símptomes de PTSD mai no es puguin activar. Algunes coses estan fora del nostre control. Per exemple, podeu veure un recordatori del vostre esdeveniment traumàtic sense fer-ho, o obtenir una conversa sobre alguna cosa que us recordi. Els aniversaris d'un esdeveniment traumàtic també són inevitables i solen associar-se a un ressorgiment dels símptomes de TEPT.
Tanmateix, mitjançant l'ús de les habilitats de prevenció de la recaiguda, es poden identificar els símptomes d'alerta primerenca d'un retorn o un empitjorament dels símptomes de TEPT, el que li permetrà prendre mesures ràpides.
Signes d'advertència del PTSD
Els símptomes no solen aparèixer del blau. Solen ser precedides d'alguns senyals d'advertència.
Aquestes poden ser moltes (de vegades, de vegades) menors, com l'experiència de certes emocions, canvis de pensaments o canvis de comportament. A continuació es mostren senyals d'advertència comuns. Consulteu si algun d'aquests coincideix amb la vostra experiència, però recordeu que tots els símptomes i signes de TEPT són únics.
- Canvis en la manera com penseu
"No m'importa anar a la teràpia més".
"No hi ha res per a mi. Mai no milloraré ".
"Ningú m'interessa ni el que faig. Com està passant?
"Em sento una mica a baix. Això ha de significar que tornaré a caure en una depressió profunda ". - Canvis en el vostre estat d'ànim
"Tothom està rebent els meus nervis últimament".
"No em sento feliç, fins i tot quan estic al voltant de gent que sé que estimo".
"Estic començant a sentir-me molt atropellat".
"El meu estat d'ànim segueix canviant ràpidament. En pocs minuts, em puc passar de sentir-me molt satisfet d'estar realment aterrits o aterrits ".
- Canvis en el teu comportament
"Jo no tinc l'energia per cuidar-me jo mateix al matí. No he dutxat durant dies ".
"No vull estar més enllà de la gent. M'he aïllat jo mateix ".
"He estat bevent més, però només per treure el límit dels meus sentiments una mica".
"He notat que sóc menys parlat que jo solia ser".
Quines són les vostres advertències?
La consciència dels seus propis signes d'alerta personal pot fer que el retorn dels símptomes de TEPT se sentin més previsibles i menys inesperats. El reconeixement dels vostres propis senyals d'advertència també us ofereix l'oportunitat de fer front a aquests canvis abans que es facin inmanejables.
Una vegada que hàgiu identificat els vostres senyals d'advertència, feu un pla d'acció. Podeu dirigir-vos a un professional de salut mental per ajudar-vos amb això. El vostre terapeuta o psiquiatre també pot implicar-vos en una forma de psicoteràpia o "teràpia de conversa" anomenada teràpia d'inoculació de l'estrès , on s'aprèn a controlar situacions estressants i situades a l'ansietat.
Al final, sota l'orientació del vostre terapeuta, necessiteu trobar la millor manera de fer-ho. A més, també és una bona idea compartir els vostres senyals d'advertència amb un ésser estimat perquè també pugui estar al capdavant i ajudar-vos a fer front si algú es presentés.
> Fonts:
> American Psychiatric Association. Què és un Trastorn per Estrès Posttraumàtic ?: Tractament.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevenció de la recaiguda: estratègies de manteniment en el tractament de conductes addictives . Nova York: Guilford Press.