L'evitació pot funcionar a curt termini, però pot provocar més problemes més endavant
El trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) i l'evitació emocional estan estretament relacionats. Moltes persones amb PTSD intenten escapar de les seves emocions. Això forma part del clúster d'evitació dels símptomes del TEPT.
L'evitació es refereix a qualsevol acció dissenyada per evitar que es produeixi una emoció incòmoda, com ara por, tristesa o vergonya. Per exemple, una persona pot intentar evitar una emoció a través de l'ús de substàncies o dissociació .
L'evasió emocional sovint es considera una estratègia d'afrontament poc saludable. Pot ser eficaç a curt termini i proporcionar un alleugeriment temporal. No obstant això, a la llarga, les emocions que la gent intenta evitar pot enfortir-se.
L'evitació emocional és una estratègia d'enfocament poc saludable comuna usada per persones amb TEPT.
Comportament del clúster d'evitació
Concretament, el clúster d'evitació dels símptomes del TEPT inclou l'intent d'evitar pensaments, sentiments o converses sobre l'esdeveniment traumàtic, i els llocs o persones aporten l'esdeveniment a la ment. L'evitació també es refereix a la dificultat de recordar parts importants de l'esdeveniment traumàtic i sentir-se com si la vida s'hagués retallat.
A més, les persones que experimenten l'evasió poden tenir símptomes d'adormiment emocional, com ara sentir-se allunyats dels altres, perdre l'interès per les activitats que solien gaudir o tenir problemes per experimentar sentiments positius, com ara la felicitat o l'amor.
El primer símptoma inclou evitar l'experiència emocional, que és freqüent entre les persones amb TEPT.
Evitació emocional en el TEPT
La investigació mostra que les persones amb TEPT sovint intenten evitar o "expulsar" les seves emocions, tant les emocions sobre una experiència traumàtica com sobre les emocions en general. Els estudis han descobert que les persones amb TEPT poden no expressar emocions.
A més, s'ha trobat que evitar les emocions pot fer que alguns símptomes de PTSD siguin pitjors o fins i tot contribueixin a desenvolupar símptomes de PTSD després d'haver experimentat un esdeveniment traumàtic.
Per què l'evitació emocional no funciona?
És important reconèixer que tenim emocions per un motiu. Les nostres emocions ens proporcionen informació sobre nosaltres mateixos i les coses que ens envolten. Per exemple, l'emoció de la por ens diu que podem estar en perill. L'emoció de la tristesa ens diu que potser necessitem algun temps per cuidar-nos o buscar ajuda dels altres. Tenint en compte l'important paper que desenvolupen a les nostres vides, les nostres emocions poden experimentar-se i volen tenir experiència.
Per tant, mentre l'evitació emocional pot ser eficaç a curt termini i pot proporcionar-vos algun alleujament temporal a llarg termini, les emocions que intenteu evitar poden créixer més fortes. Bàsicament, les teves emocions poden "barallar", perquè puguin experimentar-les i escoltar-les. Si algú està decidit a evitar les seves emocions, pot passar a maneres més dràstiques i poc saludables d'evitar emocions, com per exemple l'ús de substàncies.
Evitar les nostres emocions també pren un esforç considerable, especialment quan aquestes emocions són fortes (com sovint es troben en PTSD).
Com que les emocions evitades creixen més fortes, calen més esforços per mantenir-los al marge. Com a resultat, es pot deixar poca energia per a les coses importants de la vostra vida, com ara la família i els amics. A més, l'ús de tota la vostra energia per evitar certes emocions pot dificultar l'administració d'altres experiències, com ara la frustració i la irritació, i és més probable que estigueu al corrent i enutjat.
Gestió i tractament dels símptomes de TEPT
El més important és reduir fins a quin punt intenteu escapar de les vostres emocions. Si heu estat evitant les vostres emocions durant molt de temps, pot ser que sigui difícil alliberar-les.
De vegades, quan deixem que s'acumulin les nostres emocions, poden escapar-les d'una sola vegada, com una ruptura de presa. Això pot provocar que les nostres emocions es desconnectin.
Les teràpies cognitiu-conductuals i psicoanalítiques / psicodinàmiques us ofereixen l'oportunitat d'expressar i comprendre les vostres emocions, així com d'examinar les fonts d'aquestes respostes emocionals.
A més d'examinar emocions connectades directament a l'esdeveniment traumàtic, els enfocaments cognitiu-conductuals poden abordar com certs pensaments o maneres d'avaluar una situació poden contribuir a les seves emocions.
La teràpia d'acceptació i compromís (o ACT) , un tipus particular de teràpia conductual, es centra en trencar l'evasió i ajudar a una persona a col.locar la seva energia a viure una vida significativa (i estar disposat a experimentar les emocions que sorgeixin com a resultat). Els enfocaments psicoanalítics / psicodinàmics se centren més en les experiències de la primera infància i la seva influència en les seves emocions.
Sigui quina sigui la teràpia que trieu, obtenir ajuda us pot proporcionar un lloc segur per expressar i acostar-vos a les vostres emocions. La cerca d'assistència social per part dels éssers estimats també pot proporcionar una forma segura d'expressar les vostres emocions. Finalment, escriure sobre els vostres sentiments també us pot proporcionar una forma segura i privada d'alliberar els vostres sentiments més profunds.
Si les vostres emocions se senten realment poc clares o imprevisibles, l'autocontrol pot ser una estratègia útil per a vosaltres. Pot donar-vos una idea de quines situacions donen lloc a determinats pensaments i sentiments. Finalment, si les emocions se senten massa fortes, proveu la distracció en lloc d'evitar-les. La distracció es pot veure com "evitació temporal".
Feu alguna cosa per distreure-vos temporalment d'una emoció forta, com ara llegir un llibre, trucar a un amic, menjar menjar reconfortant o prendre un bany. Això pot donar a l'emoció un temps per disminuir la força, fent que sigui més fàcil de fer front.
Fonts
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Explorant la relació entre l'evitació emocional positiva i negativa i la gravetat dels símptomes d'ansietat: el paper moderador del control assistencial". Revista de teràpia de conducta i psiquiatria experimental setembre de 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Regulació de l'emoció i trastorns d'estrès postraumàtic: una investigació prospectiva". Revista de Psicologia Social i Clínica (març 2013).