Una pràctica senzilla per aportar consciència a les vostres emocions
L'autocontrol és una manera d'ajudar a controlar el trastorn per estrès postraumàtic ( PTSD ), tot fent consciència dels vostres pensaments i sentiments. Penseu en la possibilitat d'una eina més en el vostre kit d'eines PTSD.
L'autocontrol pot ser una habilitat important per a les persones amb TEPT. Heus aquí per què: som totes les criatures d'hàbit. Sovint ens ocupem del nostre dia sense pensar, ignorant-nos molt el que ens envolta.
Això pot ser útil en algunes situacions, però en altres ocasions, aquesta falta de consciència pot fer-nos sentir com si els nostres pensaments i emocions siguin completament impredictibles i inmanejables.
Realment no podem abordar pensaments i sentiments incòmodes, un component important de tractar un trauma , sense conèixer abans de què situacions plantegen aquests pensaments i sentiments. L'autocontrol és una manera senzilla d'augmentar aquesta consciència.
Segueix llegint per conèixer aquesta habilitat simple però important.
Com autocontrolar el TEPT
Seguiu aquests passos per crear un full de càlcul que us ajudarà a fer un seguiment de la vostra manera de sentir durant diferents situacions.
- Escriviu o escriviu un formulari d'autocontrol i feu còpies suficients durant almenys una setmana. A la part superior de la pàgina, feu cinc columnes etiquetades: data i hora; situació; pensaments; emocions; sensacions físiques.
- Mantingui aquest formulari amb vostè durant tot el dia. Sempre que experimentis un pensament o una sensació desagradables o incòmodes, traieu el formulari i ompliu-lo.
- Primer, anota la data i l'hora.
- A continuació, anoteu la situació en què es troba. Per exemple, quan es van produir aquests pensaments i sentiments desagradables. Voleu participar en una conversa? Estaves pensant en alguna cosa del passat? Descriviu breument aquesta situació.
- Després de descriure la situació, escrigui els pensaments que està tenint.
- A continuació, escrigui les emocions que sent. Les paraules que podeu utilitzar per descriure les vostres emocions poden ser: bojos, tristos, molestos, enuig, avall, ansiós, por, culpa, vergonya, vergonya, gelós, etc.
- Ara anota les sensacions físiques que experimentes. Per exemple, va accelerar el ritme cardíac? Estàs experimentant tensió muscular? Et sents molest o està molest al teu estómac?
- Pot ser útil també qualificar la intensitat o alteració d'aquests pensaments, emocions i sensacions físiques per classificar cada una en una escala de 1 (sense molèsties / no intensa) a 10 (molt molest / intens).
Proveu d'autocontrol durant almenys una setmana i consulteu si podeu augmentar la vostra consciència de quines situacions provoquen determinats pensaments i sentiments per vosaltres.
Consells útils per a l'autocontrol d'un TEPT
A mesura que ompliu les fulles d'autocontrol, us pot resultar útil el següent consell:
- De vegades, donar consciència a determinats pensaments i sentiments pot fer-los sentir més intensos i / o angoixants. Per aquest motiu, pot ser útil vincular l'autocontrol amb altres tècniques de reducció de l'estrès, com la consciència o la respiració profunda .
- Mantingueu-vos en contacte amb els fulls de paper que feu servir per controlar els vostres pensaments i sentiments. Al final de la setmana, consulteu si podeu identificar els patrons. És a dir, són més propensos a l'ansietat al final del dia? Et tendiu a sentir-me més deprimit al final de la setmana? Tot això és informació important.
- Pot ser difícil inicialment separar la vostra experiència en pensaments, emocions i sensacions físiques. Fes tot el possible. Com més es pugui separar aquestes experiències entre elles, millor serà capaç d'identificar-les quan es produeixin.