Formes sanes per afrontar trastorns d'estrès postraumàtic
El trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) pot tenir un gran impacte en la vida d'una persona i, per tant, és important fer front al TEPT de manera saludable. Els símptomes angoixants del TEPT poden afectar negativament les relacions properes, l'estat d'ànim i la capacitat per ser eficaç en el treball o l'escola. Els símptomes del TEPT són difícils d'afrontar, i sovint condueixen a la gent a utilitzar maneres més insalubres de fer front, com l' alcohol o l'ús de drogues .
No obstant això, podeu fer una sèrie d'aspectes saludables per gestionar els símptomes del TEPT i millorar la vostra qualitat de vida:
- Trobeu informació sobre PTSD
Obteniu més informació sobre el diagnòstic del TEPT , les seves causes i les seves conseqüències. És més capaç d'afrontar o fer front a un problema si més informació té sobre aquest problema. - Veure un terapeuta
Diversos professionals de la salut mental s'especialitzen en el tractament del TEPT. A més, s'han trobat diverses opcions de tractament psicològic i de medicació que són molt eficaços per pal·liar els símptomes del TEPT. Un terapeuta pot proporcionar-vos suport i ajudar-vos a obtenir formes més efectives per gestionar els símptomes del TEPT i les dificultats relacionades. - Lean On Others
Les persones amb TEPT sovint se senten desconnectades o deslligades d'altres, fins i tot de les persones que eren pròximes. Algú amb TEPT pot tenir dificultats per obrir o revelar informació sobre la seva experiència com a conseqüència de sentir vergonya o no voler carregar a una altra persona. Tanmateix, és evident que les persones amb TEPT milloren el suport social més . Per tant, tot i que pot ser difícil de fer, és important establir relacions de suport amb les persones que confia i que estan disposats a estar aquí per a vostè.
- Uniu-vos a un grup de suport
Hi ha diversos grups de suport disponibles per a persones amb TEPT. Escoltar les experiències d'altres persones amb el TEPT pot ajudar a validar els sentiments que pateix. També podeu aprendre de com altres persones han superat els efectes d'una experiència traumàtica. Podeu obtenir més informació sobre els grups de suport disponibles a la vostra zona a través de l'Aliança Nacional sobre Malalties Mentals.
- Coneixeu habilitats de relaxació
La relaxació pot ser una poderosa eina per gestionar la por i l'ansietat que acompanya un diagnòstic de TEPT. Els exercicis de respiració profunda són una manera molt senzilla de controlar la vostra ansietat en aquest moment. - Controla els teus símptomes
Els pensaments i els sentiments associats amb el TEPT sovint són tan angoixants que la gent sovint intenta evitar-los (comprensiblement). Tanmateix, a través de l'autocontrol , podeu obtenir més informació sobre quines situacions generen els símptomes del TEPT, que us proporcionen informació important sobre on s'han d'utilitzar els mètodes d'afrontament. - Identificar i participar en activitats positives
Les persones amb TEPT poden trobar que certes activitats ja no són agradables, o que poden tenir por de sortir i fer les coses que gaudien. Tanmateix, aquesta evitació només manté sentiments de desesperació i depressió. És important continuar fent les coses que us agradava gaudir , fins i tot si no se sent com si estiguessin agradables en aquest moment. La seva capacitat per fer-ho arribarà a temps, i això pot evitar que la depressió i l'ansietat empitjorin. - Utilitzeu la distracció saludable
La distracció pot ser una manera útil d'afrontar pensaments o sentiments estressants que semblen superpoderosos. La distracció pot prendre la forma de llegir un llibre, parlar amb un amic, banyar-se, veure una pel·lícula (encara que assegureu-vos que la pel·lícula no tingueu imatges desencadenadores) o l'exercici. Tanmateix, és important recordar que la distracció consisteix a superar un moment difícil en lloc d'intentar evitar l'angoixa. Una vegada que la vostra angoixa ha disminuït, és important examinar el que us ha desencadenat i identificar altres maneres en què podria haver aconseguit aquesta angoixa.
- Escriure sobre els teus sentiments i pensaments
S'ha trobat que és molt útil, especialment per expressar i organitzar la vostra experiència en un esdeveniment estressant. A més, l'escriptura pot ser una experiència positiva perquè té control sobre la quantitat d'informació que voleu revelar i fins on voleu anar. - Aneu amb compte
L'atenció és estar completament en contacte amb el moment actual d'una manera no avaluativa o no crítica. L'atenció pot ajudar-vos a fer un pas enrere dels vostres pensaments, cosa que pot reduir l'abast amb què alimenten l'ansietat i la por. Intenta fer un exercici de consciència fàcil per començar.
- Milloreu la vostra salut física
La nostra salut emocional està fortament relacionada amb la nostra salut física. A més, les persones amb TEPT sovint estan en risc per a una sèrie de problemes de salut física . Per tant, pot ser important que una persona amb TEPT viure un estil de vida saludable , fer exercici i mantenir una bona dieta. - Sigues espiritual
Finalment, s'ha trobat que establir o connectar-se amb un sentit de l'espiritualitat (independentment de com definiu l'espiritualitat) pot tenir una influència molt positiva en la vostra capacitat de superar una experiència traumàtica .
Aquestes són només algunes maneres d'afrontar el TEPT, i probablement hi ha molts més. És important identificar quines estratègies d'afrontament funcionen per a vostè i quan. Algunes estratègies d'afrontament poden funcionar en algunes situacions, però no en d'altres. Per tant, és molt important ser flexible en l'ús de diferents estratègies d'afrontament. Com més eines tingueu per gestionar els símptomes del TEPT, millor serà.
Fonts
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, TEPT i resistència: una revisió de la literatura. Trauma, violència i abús, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Estudi pilot d'activació conductual per a veterans amb trastorns d'estrès postraumàtic. Journal of Stress Traumatic, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Obertura: el poder curatiu de confiar en altres. Nova York: William Morrow and Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Trastorn d 'estrés post traumàtic. A DH Barlow (Ed.), Manual clínic de trastorns psicològics: un manual de tractament pas a pas, 3a edició (pp. 60-113). Nova York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, i Green, BL (2004). Comprensió de les relacions entre el trauma, el trastorn d'estrès postraumàtic i els resultats de salut. Avanços en la medicina mental, 20 , 18-29.