L'ansietat comporta sentiments de preocupació, por i aprensió. L'ansietat sol experimentar-se en nivells cognitius, emocionals i físics. Per exemple, quan se senten ansiosos, una persona pot tenir pensaments negatius o inquietants. En un nivell emocional, es pot sentir espantat o fora de control. També és habitual experimentar ansietat greu a través de sensacions somàtiques, com la suor, el tremolor o la falta d'alè .
Aquests símptomes són comuns per a les persones que han estat diagnosticades d'un trastorn d'ansietat . Les persones amb trastorns de pànic solen estar familiaritzats amb la lluita per controlar els sentiments d'ansietat. Pot sentir-se com si l'ansietat s'apoderi o es quedés completament del control.
L'ansietat té un esforç aclaparador de la teva vida? Afortunadament, hi ha alguns passos simples que podeu fer per controlar la vostra ansietat . A continuació es detallen quatre consells que us ajudaran a fer front als vostres sentiments d'ansietat:
1 - Aturar i respirar
Quan esclatin l'ansietat, es pren un temps i pensa en què és el que et fa tan nerviós. L'ansietat sol experimentar-se com a preocupant per un esdeveniment futur o passat. Per exemple, potser us preocupa que en el futur hi hagi alguna cosa dolenta. Potser et sents contínuament en un esdeveniment que ja s'ha produït. Independentment del que us preocupa, una gran part del problema és que no esteu conscients del moment actual. L'ansietat perd la seva empunyadura quan aclareix la ment de preocupar-vos i torneu a tenir consciència al present.
La propera vegada que la vostra ansietat comenci a treure'l del present, recuperi el control assegut i prenent uns quants respiracions profundes. Simplement parar i respirar pot ajudar a restaurar una sensació d'equilibri personal i tornar-lo al moment actual. No obstant això, si teniu el temps, intenteu fer aquesta activitat una mica més enllà i experimentar amb un exercici de respiració i mantra . Practiqueu aquesta senzilla tècnica respiratòria:
- Comença per entrar en una còmoda posició asseguda.
- Tanqueu els ulls i inhala lentament el nas. Seguiu aquesta inhalació amb una profunda exhalació.
- Continueu respir profundament i completament, dins i fora del nas. Permeti que la respiració sigui una guia per al present.
- Utilitzeu el mantra, "Estigueu present" mentre respireu. Amb cada respiració, pensa per tu mateix "ser" i amb cada alè, concentra't en la paraula "present".
Els exercicis de respiració com aquesta són tècniques de relaxació potents que poden ajudar a alleujar el cos i la ment de l'ansietat mentre giri la seva atenció cap al present.
2 - Esbrinar què et molesta
Els símptomes físics del pànic i l'ansietat , com el tremolor, el dolor al pit i el ritme cardíac ràpid, solen ser més aparents que comprendre el que et fa sentir ansiós. No obstant això, per arribar a l'arrel de la vostra ansietat, cal esbrinar què et molesta. Per arribar al fons de la vostra ansietat, deixeu-vos passar un temps per explorar els vostres pensaments i sentiments.
Escriure en una revista pot ser una gran manera de posar-se en contacte amb les seves fonts d'ansietat. Si els sentiments ansiosos semblen mantenir-vos endarrerit a la nit, proveu de mantenir un diari o bloc de notes al costat del vostre llit. Escriviu totes les coses que us estan molestant. Parlar amb un amic pot ser una altra manera de descobrir i comprendre els vostres sentiments ansiosos. Feu que sigui habitual descobrir i expressar els seus sentiments d'ansietat.
3 - Escombrar-lo o tractar-lo
Moltes vegades l'ansietat es deriva del temor a coses que ni tan sols han passat i que mai no es poden produir. Per exemple, tot i que tot està bé, és possible que encara us preocupeu per possibles problemes, com ara perdre el vostre treball, fer-se mal o la seguretat dels vostres éssers estimats. La vida pot ser impredictible i no importa el difícil que intentes, no sempre pots controlar el que passa. No obstant això, podeu decidir com aneu a tractar el desconegut. Podeu convertir la vostra ansietat en una font de força deixant anar la por i centrant-vos en la gratitud .
Substitueix les teves pors canviant la teva actitud sobre ells. Per exemple, deixeu de tenir por de perdre la vostra feina i, en lloc d'això, concentreu-vos en el graciós que us agrada tenir una feina. Vine a treballar decidits a fer tot el possible. En lloc de tenir por de la seguretat de l'ésser estimat, passa temps amb ells o expressa el vostre agraïment. Amb una mica de pràctica, podeu aprendre a bolcar la vostra ansietat i obtenir un panorama més positiu.
De vegades, la vostra ansietat pot ser degut a una circumstància real de la vostra vida. Potser vostè està en una situació en què és realista estar preocupat per perdre la seva feina a causa d'acomiadaments d'alta empresa o converses de reducció de costos. Quan l'ansietat s'identifica com a causa d'un problema actual, prendre mesures pot ser la resposta a la reducció de la vostra ansietat. Per exemple, és possible que hagueu de començar a cercar feines o programar entrevistes després del treball. Com que és més proactiu, podeu sentir que teniu més control sobre la vostra situació.
4 - Centrar-se en una mica menys d'ansietat
De vegades, pot ser que sigui més útil simplement redirigir-se a centrar-se en una altra cosa que no pas la vostra ansietat. És possible que vulgueu contactar amb els altres, fer algun treball a la vostra casa o participar en una activitat o afició agradable. Aquí teniu algunes idees sobre les coses que podeu fer per evitar l'ansietat:
- Escoltar música
- Anar a passejar o participar en alguna altra forma d' exercici físic
- Feu algunes tasques o organitzeu-les per la casa
- Participa en una activitat creativa, com dibuixar, pintar o escriure
- Llegeix un bon llibre o mira una pel·lícula divertida
- Pregueu o mediteu
La majoria de la gent està familiaritzada amb experimentar certa ansietat de tant en tant. No obstant això, l'ansietat crònica pot ser un signe d'un trastorn d'ansietat diagnosticable. Quan l'ansietat afecta les relacions, el rendiment del treball i altres àmbits de la vida, és possible que aquests sentiments ansiosos siguin una indicació de la malaltia mental.
Si experimenta símptomes d'ansietat i pànic, parleu amb el vostre metge o amb altres professionals que tracten el trastorn de pànic . Podran abordar qualsevol dubte que tingui, proporcionar informació sobre el diagnòstic i discutir sobre les seves opcions de tractament .