Una forma d'escriure per cobrir
L'escriptura de revistes és una tècnica de fer front i de fàcil maneig que us pot ajudar a controlar la vida amb trastorns de pànic. Mitjançant el diari, podeu fer un seguiment del vostre progrés, explorar les vostres emocions i gestionar els vostres sentiments d'estrès. Usat amb altres opcions de tractament per al trastorn de pànic , l'escriptura de revistes pot ser un exercici d'autoajuda que l'ajuda en el seu camí cap a la recuperació.
Què és la redacció de diaris?
L'escriptura de diaris o, simplement, el diari, és l'acte d'anotar els vostres pensaments, sentiments i percepcions sobre els esdeveniments de la vostra vida. El terme journal prové d'una paraula francesa que significa viatjar o viatjar. L'escriptura de la revista és un registre escrit de les teves experiències internes del viatge de la teva vida.
Beneficis de l'escriptura del diari
Els estudis de recerca han revelat els nombrosos beneficis del diari. Un dels aspectes més estudiats de l'escriptura de revistes es refereix als seus efectes curatius. S'ha determinat que aquells que mantenen una revista tenen més probabilitats d'estar connectats a les seves emocions i habilitats de resolució de problemes. També s'ha trobat una revista que ajuda a una persona a alleujar l'estrès, deixar de banda la negativitat, tornar a centrar-se en la gratitud i treballar amb emocions i circumstàncies difícils.
Utilitzat com a tècnica de fer front, l'escriptura de revistes pot ser una manera útil d'explorar els seus temors, controlar l'estrès i millorar el vostre benestar personal.
Igual que parlar amb un amic o terapeuta de confiança, el vostre diari pot ser una manera de comunicar obertament les seves preocupacions, esperances, somnis i decepcions. L'escriptura periodística us dóna la llibertat d'expressar els vostres profunds pensaments i emocions interns, cosa que la converteix en una gran eina per al creixement i el desenvolupament personal.
Per a les persones amb trastorns d'ansietat, el diari pot ser una manera d'ajudar a aclarir i calmar la ment. A través de l'escriptura, una persona pot alliberar sentiments enfonsats, escapar dels estressors quotidians i deixar passar els pensaments negatius . Aquells amb trastorns de pànic poden utilitzar un diari per explorar les seves experiències amb la seva condició, escrivint sobre les seves lluites i èxits en el tractament dels seus símptomes . La revisió de les entrades del diari anteriors també pot generar consciència de si mateix per als desencadenants del pànic i l'ansietat.
A part de l'autoexpressió i l'exploració, l'escriptura de revistes també pot ser una manera eficaç de fer un seguiment del vostre progrés. Es pot utilitzar una revista per registrar la vostra experiència amb tècniques de relaxació, atacs de pànic i altres símptomes d'ansietat. Per exemple, podeu practicar certes habilitats de fer front, com la relaxació muscular progressiva , la visualització o la desensibilització . Podeu utilitzar el vostre diari com a mitjà per registrar com la vostra tècnica va anar aquest dia, anotant com es va sentir abans i després d'intentar la tècnica, tenint en compte el que agradava o no li agradava.
Començant
Per començar, tot el que necessiteu entre 5 i 10 minuts de temps s'aparta i un tipus de revista. Podeu comprar un diari tradicional o un diari per escriure, fer el vostre compte, utilitzar l'ordinador o simplement utilitzar ploma i paper.
També us recomanem que us pugueu fer creatius a l'escriptura del diari i que utilitzeu altres formes d'expressió pròpia. Per exemple, podeu incorporar el dibuix, la poesia, les cometes, les fotografies, la pintura i altres formes de mitjans artístics al vostre diari.
Podeu comprar un diari a la botiga o potser creeu el vostre, utilitzant paper, imatges de revistes i la vostra escriptura. Potser prendreu fotos i les protegiu en un bloc de notes per expressar la vostra connexió amb el món que us envolta. Les opcions són infinites i no hi ha cap regla per a l'escriptura de revistes. Dins de les pàgines del vostre diari, deixeu-vos la llibertat d'expressar-se completament.
Consells
Intenta no censurar-te. Escriure tot el que ve al capdavant. No et preocupis per la gramàtica i l'ortografia.
L'escriptura del diari és una expressió creativa. Doneu-vos permís per expressar-vos obertament i honestament. Si manteniu el temor de que algú pugui trobar el vostre diari, intenteu mantenir-lo en un lloc segur.
Recordeu que no hi ha cap regla per escriure periòdicament. Podeu escriure sobre el vostre dia, el vostre agraïment, les vostres esperances per al futur o qualsevol altra cosa que us agrada.
Molta gent va optar per mantenir una revista que es basa en un tema. Per exemple, algunes persones opten per mantenir un diari de gratitud , un diari d'esdeveniments diaris o un seguiment de pànic i ansietat.
Intenta deixar de banda almenys de 5 a 10 minuts al dia per fer un diari. Descobriu quina hora del dia és millor per a vosaltres. Considereu escriure al matí per obtenir totes les vostres preocupacions, frustracions i esperances per al dia del vostre sistema. Escriviu a la tarda per reflexionar sobre el vostre dia.
Intenta no veure l'escriptura del diari com una tasca. Més aviat, consideri que és una oportunitat per aprendre sobre tu mateix, fer front a la teva condició i créixer com a persona.
Fonts:
Pennebaker, JW (1997). Escriure sobre les experiències emocionals com a procés terapèutic. Ciències psicològiques, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Escriure a curar: un diari guiat per a la recuperació del trauma i el trastorn emocional. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Gestionar l'estrès: principis i estratègies per a la salut i el benestar, 7a edició. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Diari sobre esdeveniments estressants: efectes del processament cognitiu i expressió emocional. The Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.