Com gestionar atacs de pànic mentre està embarassada
El trastorn de pànic és un trastorn d'ansietat que implica atacs de pànic persistents i inesperats. Aquests atacs es produeixen de sobte, provocant sentiments de por, ansietat, nerviosisme i aprensió. Els símptomes emocionals dels atacs de pànic solen experimentar-se amb sensacions somàtiques, com la freqüència cardíaca accelerada, el dolor al pit , la feblesa, la sacsejada , el tremolor, la nàusea i el entumiment o el formigueig.
Els pacients amb trastorns de pànic que quedin embarassades poden sentir-se preocupats per la forma en què l'embaràs afectarà els seus símptomes i viceversa. Els estudis de recerca s'han barrejat, alguns trobant que els atacs de pànic i l'ansietat augmenten durant l'embaràs. Mentre que altres estudis suggereixen que les dones embarassades informen d'una reducció dels símptomes d'ansietat i pànic.
No és possible determinar si els atacs de pànic i altres símptomes relacionats amb l'ansietat s'agreuguren durant l'embaràs. Tanmateix, hi ha alguns passos que podeu fer per ajudar-vos a fer front als vostres símptomes durant l'embaràs i més enllà. Si està preocupat per l'embaràs i el trastorn de pànic , llegiu-ne alguns consells sobre com administrar els atacs de pànic mentre està embarassada.
Consulteu amb el vostre metge primer
Pel que fa a l'embaràs, sembla que tothom té les seves pròpies anècdotes personals i opinions fermes. Per exemple, és possible que tingui una germana que comparteixi les seves experiències d'embaràs i us informi sobre quins aliments voleu evitar o, potser, teniu una tia a qui li agrada explicar contes d'esposes velles i mites d'embaràs.
Independentment dels consells que rebi dels altres, sempre consulteu amb el seu metge.
Informeu-vos al vostre metge sobre les preocupacions que té sobre el vostre trastorn de pànic durant l'embaràs. El vostre metge us ajudarà a resoldre el fet de la ficció. També estarà aquí per discutir exhaustivament les opcions de tractament durant l'embaràs, inclosos els possibles riscos i beneficis dels medicaments per al trastorn de pànic .
Treballar amb un terapeuta
La psicoteràpia us pot ajudar a obtenir un millor control dels vostres atacs de pànic mentre està embarassada. La seva primera sessió de teràpia consistirà en parlar sobre els seus símptomes, historial mèdic i estressors de la vida actual. A través del procés de teràpia, obtindrà una millor comprensió dels seus símptomes i desenvoluparà maneres de fer front a la seva condició. El vostre terapeuta també pot utilitzar la psicoeducació per ajudar-vos a comprendre els vostres símptomes. El coneixement i el suport a través de la teràpia poden ajudar a reduir els temors relacionats amb els seus símptomes i oferir un control de sentit dels atacs de pànic durant l'embaràs.
La teràpia cognitiva-conductual ( CBT ) és una de les formes més comunes de psicoteràpia. La TCC s'esforça per canviar els pensaments i conductes negatius cap a unes percepcions i accions més saludables. Per exemple, pot estar experimentant pensaments que provoquen ansietat, com "La meva ansietat afectarà el meu embaràs?" O "¿Està molestant al bebè quan tinc un atac de pànic?" Aquests pensaments poden contribuir a l'augment de sentiments de por, ansietat, i el pànic. A través de la CBT, podeu aprendre a identificar i canviar aquest tipus de patrons de pensament a més positius i menys ansiosos.
Les tècniques de relaxació sovint s'aprenen a través del procés de TCC.
L'estrès que es sent en tot el cos a causa de l'ansietat i el pànic es pot reduir mitjançant l'ús d'exercicis de relaxació. Aquestes tècniques us ajuden a aprendre a sentir-se més tranquil, fins i tot davant d'ansietat. Algunes tècniques de relaxació populars inclouen visualització guiada, tècniques de respiració profunda i relaxació muscular progressiva ( PRM) .
Passeu temps extra a l'autocura
L'embaràs és un moment especial en la vida d'una dona en què sovint està més preocupada per la seva salut física i el seu benestar. Deixar un temps extra a un costat per tenir cura de tu mateix pot ajudar a alleujar part del teu estrès i ansietat. Les pràctiques d'autocura inclouen totes les activitats que podeu fer per millorar la salut i el benestar general.
Per exemple, les activitats d'autocura poden incloure alguna forma d'exercici, practicar habilitats de gestió de l'estrès i descansar prou. Consulteu al vostre metge per discutir sobre quines activitats hi podeu participar durant l'embaràs.
Mantenir un sistema de suport
Tenir els seus ésser estimats pot ajudar-vos a fer front a les vostres pors i incerteses sobre el pànic, l'ansietat i l'embaràs. Deixeu que els amics i familiars de confiança coneguin les vostres inquietuds i enlisteu que estiguin disponibles si teniu algun tipus d'emergència. És possible que no necessiti trucar a ningú per obtenir assistència, però pot ajudar a reduir la seva ansietat, només sabent que els éssers estimats estan allà per vostè si els necessiteu.
Tenir un pla postpart
És possible que hagueu sentit parlar de la depressió postpart, terme que s'utilitza per descriure quan les dones presenten símptomes de depressió, com ara sentiments de desesperació i inutilitat, després del naixement del seu fill. De la mateixa manera, les dones diagnosticades d'un trastorn d'ansietat corren el risc d'augmentar la ansietat després del part. Els sentiments de nerviosisme, por i aïllament són comuns per a les noves mares.
Afortunadament, es pot prevenir una ansietat elevada i els símptomes relacionats amb el pànic amb certa preparació. Encara que el part postpartum sol ser un moment ocupat per a la majoria de les dones, és important que seguiu amb el vostre metge i / o terapeuta sobre el vostre trastorn de pànic. Continueu treballant en els vostres objectius del pla de tractament, com ara manejar l'ansietat, fer front als atacs de pànic i tractar-vos amb la soledat . Tenir un pla postpart pot ajudar-vos a mantenir el vostre camí cap a la recuperació.
Fonts:
Avni-Barron, O., i Wiegartz, problemes de PS en el tractament dels trastorns d'ansietat en l'embaràs, Psych Central, recuperats el 15 i 13 d'octubre.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Impacte de l'embaràs en el trastorn de pànic: una sèrie de casos. The Journal of psychiatry clinic , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). L'impacte de l'embaràs i el puerperi en el trastorn de pànic: una revisió. Revista de Obstetrícia Psicosomàtica i Ginecologia , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Els medicaments per al trastorn de pànic i el trastorn d'ansietat generalitzada durant l'embaràs, el company d'atenció primària al diari de psiquiatria clínica, 7 (3), 100-105.