Els viatges poden provocar símptomes de pànic i ansietat
Si tens trastorns de pànic , els atacs de pànic i els símptomes relacionats amb l'ansietat poden evitar que et vagis. Estar en llocs nous i estranys, lluny de la seguretat de la seva llar, pot fer que se senti insegur. A més, pot tenir por d'altres testimonis de la seva por i nerviosisme.
Afortunadament, hi ha alguns passos que podeu fer per gestionar els símptomes durant el viatge perquè pugueu gaudir del vostre viatge.
Estar preparat
Quan realitzeu els vostres plans de viatge, també feu un esforç per planificar i preparar com tractarà els vostres símptomes. L'anticipació de viatges incòmodes sovint provocarà més estrès i ansietat pel vostre viatge proper. Estigueu preparat per afrontar els vostres atacs de pànic tenint un pla de coneixements preparats per endavant. Per exemple, les tècniques de respiració profunda , la visualització o la meditació poden ser tot el que necessiteu per superar els seus temors. Practiqueu tècniques de relaxació i altres estratègies d'autoajuda en les setmanes abans de viatjar i és possible que trobeu que els vostres símptomes quedaran sota control en el vostre pròxim viatge.
Utilitzeu distraccions
Quan viatgeu, no és estrany centrar més en els vostres símptomes. Una manera d'administrar els símptomes és posar el focus en un altre lloc. En lloc de concentrar-se en les sensacions del vostre cos, intenteu cridar-vos l'atenció sobre altres activitats. Per exemple, podeu portar un bon llibre, revistes preferides o jocs divertits.
Gireu els vostres pensaments negatius tot desviant la vostra atenció cap a pensaments més feliços o visualitzant-vos en una escena serena. Utilitzeu les afirmacions per centrar-vos en pensaments més calmants, com ara repetir-vos: "Estic segur" o "Aquests sentiments passaran".
Una altra forma de distreure's de qualsevol sensació física desagradable és conscienciar-se de la respiració.
Centrar-se en la respiració pot tenir un efecte calmant. Per exemple, comença a cridar l'atenció sobre la respiració respirant lentament i amb propòsit. Podeu concentrar-vos encara més en comptant cadascuna de les vostres respiracions, comptant amb cada inhalació refrescant i de nou en cada exhalació profunda. Una vegada que la respiració s'ha consolidat, també podeu relaxar-vos el cos. Els sentiments intensos de pànic i ansietat poden generar tensió i tensió a tot el cos. Per tornar a enfocar i alleujar aquestes sensacions, intenteu fer alguns trams, passant per unes poques postures de ioga o practicant una relaxació muscular progressiva ( PMR ). Sensibilitzar al vostre cos us permetrà contrarestar els vostres símptomes somàtics.
També pot ser beneficiós centrar-se en el que esteu esperant en el vostre viatge. Tingueu un itinerari que inclourà activitats que gaudeix. Si viatgeu per negocis, consulteu si podeu programar una mica de temps per veure un restaurant nou, obtenir un massatge o fer exercici a l'hotel o a l'aire lliure. En concentrar-vos en activitats divertides, la vostra emoció per al vostre viatge pot fer-se càrrec de la vostra preocupació pels vostres símptomes.
No lluiteu contra els símptomes de pànic
Si els vostres símptomes són massa aclaparadores per distreure's, intenteu simplement permetre'ls que corren el curs.
Els atacs de pànic sovint augmenten en pocs minuts i després es redueixen gradualment. Si resistiu els vostres atacs de pànic, és possible que experimenti més ansietat i temors relacionats amb el pànic, com ara sentir que tingueu una emergència mèdica, perdre el control de si mateix o tornar-se boig. Si teniu pànic i ansietat durant el viatge, intenteu lliurar-vos als vostres símptomes recordant-vos que passaran aviat. L'admissió coherent als seus símptomes pot reduir els seus temors al voltant i enfortir el seu sentit del control.
Aneu amb un amic de viatge
Moltes persones amb trastorns de pànic tenen un o més éssers estimats que se senten còmodes i segurs.
Si és possible, intenteu contractar un amic de confiança o un membre de la família per viatjar amb vosaltres. Assegureu-vos que el vostre company de viatge tingui coneixement de les seves pors i ansietats. El vostre ésser estimat pot ajudar-vos a fer front als vostres símptomes i a augmentar la vostra seguretat mentre viatja. Per a alguns, simplement tenir aquesta persona és necessari tenir un viatge molt més relaxant.
Consulteu el vostre metge
Discuteixi les seves inquietuds de viatge amb el seu metge o proveïdor d'atenció mèdica. És possible que tingueu altres problemes o condicions subjacents, com l' agorafòbia o la por a volar ( aeròfobia ). El vostre metge podrà determinar si una situació de coexistència contribueix a la seva ansietat de viatge.
El vostre proveïdor de salut també pot recomanar medicaments per tractar els seus símptomes. Les benzodiazepines són un tipus de medicació anti ansietat que pot reduir ràpidament els símptomes de pànic. El seu metge pot prescriure una benzodiazepina, com Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) o Klonopin (clonazepam), per ajudar a alleujar la intensitat dels atacs de pànic.
Viure amb trastorns de pànic pot ser un repte, però el vostre diagnòstic no ha de mantenir-vos enrere per tenir una vida complerta. Seguiu aquests senzills consells per ajudar-vos a controlar els vostres símptomes en el vostre proper viatge. Amb la pràctica i la preparació, podeu viatjar sense tenir el pànic i l'ansietat amb vosaltres.
Font:
Blumberg, S. "Consells de viatge per a unes vacances sense pànic". MedPageToday, 2010.