Creences errònies associades amb pànic i ansietat
La teràpia cognitiva és una forma de psicoteràpia que es modelitza després de la idea que els nostres pensaments i creences contribueixen a la nostra salut mental. La teràpia cognitiva pretén canviar els patrons de pensament negatiu i les creences que contribueixen a la infelicitat personal. S'ha teoritzat que els trastorns d' ànim i ansietat , inclosos el trastorn de pànic i la depressió, estan molt influïts pels pensaments negatius i les creences defectuoses.
Els vostres valors personals, percepcions i actituds configuren el vostre sistema de creences. Els pensaments autoproclamats són qualsevol opinió negativa que tingueu sobre vosaltres mateixos i el món que us envolta. També conegudes com a creences equivocades o defectuoses, aquestes visions influeixen en la vostra autoestima, en els sentiments que comporta sobre les seves habilitats personals i les seves relacions amb els altres.
Les creences autodestructives es classifiquen com a vistes negatives que té sobre vosaltres mateixos o sobre les creences que tingueu sobre les vostres relacions amb altres persones. Qualsevol d'aquests tipus de creences auto-derrotants pot contribuir als símptomes d' ansietat i pànic . A continuació es descriu un resum de les creences autodestructives que són freqüents entre els que lluiten amb el trastorn de pànic, els atacs de pànic, l' agorafòbia :
Perfeccionisme
Sovint pensat com un atribut positiu, el perfeccionisme en realitat pot configurar per a la procrastinació i el fracàs. El perfeccionisme descriu la creença que mai no n'hi ha prou.
Per exemple, podeu creure que qualsevol petit error que faci o la seva imperfecció li faci una persona menys digna. Podeu deixar de completar les tasques, tement que mai no podreu completar-les tan bé com vulgueu. Les persones que sostenen la creença autodestructiva del perfeccionisme solen pensar que els altres no els acceptaran per qui són realment.
El perfeccionisme pot afectar tot el vostre sistema de creences i, sovint, es revela a través del vostre pensament personal. Per exemple, " declaracions " són un tipus de patró de pensament negatiu que sovint s'associa amb el perfeccionisme. Un exemple seria pensar que "haureu de poder controlar la vostra ansietat". El perfeccionisme també sovint pren la forma d'autoetiquetatge negatiu, com creure que "ha de ser boig" per tenir atacs de pànic. Aquesta autocrítica només esgota la vostra autovaloració i pot frenar els seus intents de fer front a la vostra condició.
La creença equivocada del perfeccionisme pot afectar molt les relacions i la decisió d'informar els altres sobre el seu trastorn de pànic. Per exemple, el perfeccionisme pot fer-vos creure que uns altres no accepti la vostra condició. El perfeccionisme també us pot afectar al lloc de treball, ja que podeu creure que els vostres companys de feina desacrediten el vostre treball o us evitin si mostreu alguna quantitat d'ansietat o vulnerabilitat. Aquestes creences poden afegir als sentiments de soledat i aïllament que són tan comuns per a les persones amb trastorns de pànic.
Una necessitat d'aconseguir
Moltes persones tenen objectius personals que esperen assolir. Aquests objectius generalment giren al voltant dels temes de salut, relacions o carrera.
Complir els vostres objectius hauria de proporcionar-vos un cert nivell d'orgull i compliment. Tanmateix, moltes persones amb ansietat i / o depressió creuen falsament que els seus assoliments constitueixen la seva pròpia vàlua. Podeu creure que el vostre valor personal només es pot obtenir a través de la vostra riquesa, estat, intel·ligència o assoliments. Les persones que cauen en aquest sistema de creences autodestructives rarament sempre es satisfan amb si mateixes o es compleixen en la vida.
Necessitat constant d'aprovació
La majoria de la gent vol ser estimada pels altres. Tanmateix, aquest desig pot arribar a ser autodestructiu quan l' autoestima està lligada a l'aprovació dels altres.
Una necessitat constant d'aprovació dels altres pot deixar un sentiment ferit, ansiós o enutjat. La veritat és que no importa qui sou, no tothom t'agradarà. Recordeu que sou una persona que val la pena si tothom accepta o aprova de tu.
Aquells que mesuren el seu valor per la quantitat que els agraden els altres es veuran fàcilment disgustats per qualsevol forma de crítica o diferència d'opinió. Alguns suggeriments senzills poden fer que se sentin hostils i defensius. Irònicament, voler una aprovació constant d'altres persones pot empènyer la gent. Si lluites amb la necessitat d'aprovació, tingueu en compte que els altres poden aprovar-vos com a persona i només oferiu consells i altres idees per ser útils o participar en una conversa. Intenta estar obert als suggeriments d'altres i continueu basant-vos en la vostra xarxa de suport .
Superar creences auto-derrotants
El nostre sistema de creences sempre està amb nosaltres, configurant les nostres opinions i actituds sobre nosaltres mateixos i sobre el món que ens envolta. De vegades ens caure en creences que derroten a si mateixos i que incideixen negativament en les nostres vides. Afortunadament, hi ha maneres de superar el pensament negatiu i les creences equivocades.
Canviar el nostre sistema de creences autoproclamadores comença per reconèixer el seu paper en les nostres vides. Reviseu aquesta llista de creences equivocades i comenceu a notar quan apareixen a la vostra vida. Una vegada que hàgiu començat a identificar les vostres creences errònies típiques, començareu a notar quines situacions semblen desencadenar-vos-en. Aquest coneixement us dóna l'oportunitat de canviar el vostre sistema de creences.
Comenceu a provar els vostres propis pensaments autoproclavadores examinant si hi ha molta veritat en les vostres opinions. Per exemple, la gent us rebutja per les vostres imperfeccions? La majoria dels seus éssers estimats encara es preocupen per vostè si no es promou en el treball, aconsegueix el pes desitjat o fa una certa quantitat de diners? Algú t'ofereix consells perquè no t'aproven o és perquè t'importa el teu benestar? En confrontar contínuament les vostres creences equivocades, podeu començar a desenvolupar-ne de noves potencialment més realistes i menys ansioses.
Font:
Burns, DD (2006). Quan els atacs de pànic: la nova teràpia d'ansietat sense drogues que pot canviar la teva vida. NY: llibres de Broadway.