Els pacients amb trastorns de pànic sovint lluiten amb creences irracionals. Tenir un sistema de creença defectuós pot augmentar la vostra experiència amb ansietat, atacs de pànic i altres símptomes relacionats amb el pànic. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre les creences irracionals i el que podeu fer per superar-les.
On ve el vostre sistema de creences?
Una teoria de com percebem el món i actuem dins d'ella és el resultat del nostre sistema de creences subjacents.
Aquest sistema de creences es desenvolupa des de la primera infància, basat en l'aportació d'altres significatius en les nostres vides i les nostres pròpies experiències de vida. Tanmateix, desenvolupar un sistema de creences no sempre és un procés racional perquè les nostres suposicions sovint es basen tant en l'aportació lògica com en la lògica.
Creences lògiques i autodefenses
Albert Ellis, un psicòleg nord-americà que es considera l'avi de la teràpia conductual cognitiva ( CBT) , va identificar tres creences irracionals bàsiques que condueixen a l'autodeterminació:
- "Haig de fer-ho bé i guanyar l'aprovació dels altres o no sóc bo".
- "Altres persones han de tractar-me de manera considerada i justa, o bé no són bones i mereixen ser condemnades i castigades".
- "He d'aconseguir el que vull, quan ho vull. Si no tinc el que vull, és terrible i intolerable ".
Imaginem que experimenta emocions com la tristesa, la depressió o fins i tot la ràbia per la seva incapacitat d'assistir a una funció social, ja que té por de tenir un atac de pànic.
Les teves pors de tenir un atac de pànic en una reunió social poden ser alguna cosa així:
- "Si tinc un atac de pànic i heu de sortir, la gent pensarà que estic boig".
- "No puc deixar que ningú descobreixi que tinc trastorns de pànic. He de mantenir el pànic sec o la gent pensa menys en mi".
- "Si tingués un atac de pànic mentre estigués en l'esdeveniment, estaria tan avergonyit que no podia tornar a enfrontar-me mai".
Potser no és l' anticipació del pànic que està causant la confusió interna, sinó el vostre sistema de creences subjacent sobre el rebuig o el fracàs. Per exemple:
- "He de tenir l'aprovació d'un altre o bé no tinc cap valor".
- "Si algú em rebutja, sóc un fracàs".
- "He de ser perfecte perquè altres persones m'agradin".
- "He de tenir èxit".
- "Mai no hauré de mostrar debilitat, o la gent pensarà menys en mi".
- "He d'aconseguir les coses que vull o bé em trobo sense valor".
Canvi de creences irracionals
Abans de poder canviar les nostres creences irracionals, primer hem de descobrir què són. Detectar creences irracionals no és una tasca senzilla perquè han estat internades. Per disputar i canviar les creences irracionals, hem de recórrer un procés de detecció i debat.
Detecció : és comú que els sistemes de creences subjacents tinguin fronteres més aviat rígides. Sovint, la creença irracional es porta a terme sota la forma de "hauria", "ha" i "hauria" exigir que ens posem sobre nosaltres mateixos o altres. Per exemple:
Debat : ara que heu identificat les vostres creences, és hora de debatre'ls. Són lògiques? Té sentit que sempre haureu de tenir èxit? Són realistes? Com sabeu que la gent us pensarà menys si sap de les vostres lluites amb trastorns de pànic?
Una nova manera de pensar
Canviar les seves creences irracionals condueix a una nova forma de pensar sobre tu mateix, els altres i el teu entorn. Aquests canvis en els vostres pensaments generaran canvis en els vostres comportaments i sentiments. La vostra nova forma de pensar us permet arribar a un nivell d'acceptació d'aquelles imperfeccions que abans eren tan preocupants. A mesura que continueu desafiant i debatent les vostres creences irracionals, perden força i us allibereu de les seves conseqüències emocionals.
Font:
> Corey, Gerald. (2012). Teoria i pràctica d'assessorament i psicoteràpia, 9a edició . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.