Formes de relaxar-se amb i sense medicaments
Si tens ansietat persistent que afecta la teva vida diàriament, és possible que tingueu un trastorn d'ansietat . Els trastorns d'ansietat es poden tractar amb medicaments i / o teràpia de conversa com la teràpia conductual cognitiva. També hi ha maneres de calmar-se sense medicació quan sentiu els efectes de l'ansietat.
Medicaments anti-ansietat
Els medicaments anti ansietat ajuden a calmar i relaxar la persona ansiosa i eliminar els símptomes inquietants, com ara atacs de pànic i extrema preocupació o por. No són cura per als trastorns d'ansietat. Hi ha una sèrie de medicaments contra l'ansietat disponibles actualment. Han de ser prescrits per un metge, sovint per un psiquiatre. La medicació prescrita dependrà de la seva forma de trastorn d'ansietat i de les seves necessitats individuals.
Benzodiazepines
Les benzodiazepinas com Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) i Ativan (lorazepam) són de vegades utilitzades per tractar l'ansietat durant un període curt. S'utilitzen per a trastorns d'ansietat generalitzada i es pot utilitzar com a tractament de segona línia per a trastorns de pànic i trastorns d'ansietat social, i els antidepressius són les opcions de primera línia. Les benzodiazepines causen relaxació muscular i redueixen altres símptomes relacionats amb l'ansietat. Aquests medicaments no solen ser utilitzats a llarg termini perquè poden causar addicció.
Beta-Blockers
Aquests medicaments ajuden a reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial bloquejant els efectes de l'epinefrina. Poden ajudar a controlar el tremolor, la suor i altres símptomes d'ansietat física i poden ser prescrits a curt termini mentre la persona obté els seus símptomes sota control. Aquests medicaments inclouen Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol), entre d'altres. Els efectes secundaris comuns inclouen l'augment de pes, la fatiga i les mans i els peus freds. No es recomana per a persones amb asma o diabetis.
Buspirone
BuSpar (buspirone) pot ser prescrit per al tractament a llarg termini de l'ansietat crònica, i es reconeix com un tractament per al trastorn d'ansietat generalitzada. Té efectes sobre els neurotransmissors. Es necessiten dies per tenir efecte complet, per la qual cosa s'ha de prendre diàriament. És menys sedant, no adictiva i té un baix risc de sobredosi. Els possibles efectes secundaris inclouen marejos, mal de cap, nerviosisme i problemes per dormir.
Inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS)
Sovint s'utilitza com a tractament de primera línia per als trastorns d'ansietat, els inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (SSRI) inclouen medicaments com Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina), Zoloft (sertralina) i Lexapro (escitalopram). Els ISRS augmenten la quantitat de serotonina al cervell, que ajuda a millorar l'estat d'ànim. Els efectes secundaris inclouen mal de cap, boca seca, problemes de son, problemes sexuals i augment de pes, però molts d'aquests es van al cap d'un parell de setmanes.
Inhibidors de recaptació de serotonina-norepinefrina (SNRI)
Una altra categoria comuna de medicaments usats per a l'ansietat són els inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina (SNRI), que inclouen medicaments com Effexor (venlafaxina), Cymbalta (duloxetina) i Pristiq (desvenlafaxina). Les SNRI augmenten els nivells de serotonina i norepinefrina per ajudar a estimular l'estat d'ànim i es consideren tan eficaços com els ISRS. Els efectes secundaris són similars als dels ISRS.
Antidepressius tricíclics
Els antidepressius tricíclics són els antidepressius que es van desenvolupar per primera vegada, de manera que poden tenir una gran quantitat d'efectes secundaris desagradables. Tanmateix, encara s'utilitzen de vegades per tractar l'ansietat, sobretot perquè tothom reacciona de manera diferent als medicaments. Els medicaments comuns en aquesta classe són Tofranil (imipramine), Elavil (amitriptilina), Pamelor (nortriptilina) i Anafranil (clomipramina). Els efectes secundaris poden incloure el restrenyiment, la boca seca, la visió borrosa, la disminució de la pressió arterial i els problemes urinaris.
Formes de relaxar-se sense medicaments
Amb un trastorn d'ansietat, és possible que estigui lluitant per trobar maneres addicionals de relaxar-se. Aquestes són algunes de les maneres de relaxar-se i desestimar.
- Drama a la teva cançó favorita.
- Anar a passejar.
- Escriure exactament què i com se sent sense pensar-hi.
- Medita o respira profundament.
- Siéntese durant cinc minuts i observeu la posta de sol o l'alba amb la vostra beguda favorita.
- Truqueu a un amic o membre familiar proper.
- Comença un diari de gratitud. Us ajuda a centrar-vos en els aspectes positius de la vostra vida.
- Planifiqui un dia per no fer res i després fer-ho.
- Fer una migdiada.
- Gaudiu del vostre caramel favorit, xocolata, cafè o dolç.
- Fer un encreuat de paraules o sudoku.
- Mireu una comèdia o un divertit vídeo en línia: qualsevol cosa que us faci riure.
- Pet al teu gos o gat.
- Planifiqueu unes vacances, visualitzeu la configuració.
- Massatge dels teus temples durant uns minuts.
- Xiclet.
- Estirar.
- Intenta escriure un poema o una cançó.
- Color, pintar o dibuixar.
> Fonts:
> Trastorns d'ansietat. NIH MedlinePlus. Edició d'estiu de 2015: volum 10 número 2.
> Medicaments per a la salut mental. Institut Nacional de Salut Mental. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.