Les aplicacions telefòniques per deixar de fumar són abundants en aquests dies. Són una forma divertida de fer un seguiment del vostre progrés en la cessació del tabac, ensenyar-vos sobre què esperar i com canviar l'actitud de manera que us ajudi a seguir el programa.
La qualitat varia molt, però. La majoria de les aplicacions de telefonia gratuïta estan plenes d'anuncis, no ofereixen gaire valor pràctic als usuaris o, en alguns casos, són fàcils d'utilitzar.
Tanmateix, alguns d'ells brillen realment. Aquí es revisen.
Cadascuna de les aplicacions a continuació ofereix alguna cosa única per als usuaris. Llegeix les descripcions i veus què et convida. Com que són gratuïts, considereu descarregar els tres per començar. Podeu trobar-los com a útils, però si no, podeu eliminar-ne qualsevol que no us agradi.
1 - Smoke Free - deixar de fumar ara per David Crane
L'aplicació Smoke Free es carrega amb funcions que ajuden al seguiment de diversos aspectes del progrés d'un ex fumador en la cessació del tabac.
Com la majoria de les aplicacions de deixar de fumar disponibles en l'actualitat, proporciona un mesurador que mostra el segon temps sense fum, cigarrets no fumats, juntament amb els diners i la vida salvats. També us mostra quants temps heu estalviat, que s'hauria gastat fumant, que és una bona perspectiva per a la visualització de nous ex fumadors.
Característiques que ho distingeixen de la majoria de les aplicacions per deixar de fumar:
Missions
Cada matí se li dóna una missió als usuaris per concentrar-se en el dia. Les missions ajuden a canviar actituds poc saludables pel que fa al tabaquisme, administrar els desitjos a través de l'educació i millorar l'autoestima.
Per exemple, una missió li demana que pensi quan normalment fuma, com a primera hora del matí, després dels àpats, durant els descansos a la feina, etc. Aleshores se't anima a crear un pla per gestionar aquests esdeveniments (desencadenadores) sense il·luminar-se. Aquest és un exercici útil per pensar en el futur i mantenir-se en control.
S'inclouen a l'aplicació set missions de la setmana anterior a la sortida del dia, 31 missions úniques durant el primer mes de cessament i la capacitat de repetir missions favorits durant el segon mes de cessament.
Nous ex fumadors aprenen a identificar i evitar possibles esculls, fer llistes significatives i crear notes que proporcionin una prova tangible del progrés realitzat. Els fites es celebren amb insígnies.
Agenda
La funció del diari permet que els ex fumadors puguin fer un seguiment i analitzar els activadors per fumar, amb recordatoris per fer una entrada diària sobre com se sentia i gestionava aquell dia sense fumar. Aquesta és una característica particularment útil, ja que aquests registres es poden revisar quan estigueu tenint problemes, que és obligat a passar ara mateix. Un cop d'ull ràpid a les entrades del diari us mostra fins a quin punt ha arribat.
Desitjos
Aquesta secció de l'aplicació us permet registrar antojos a mesura que vénen. Podeu analitzar tots els detalls, incloent-hi la gravetat, l'estat emocional, quan va passar i amb qui estava.
Una vegada que hagueu registrat nombrosos impulsos de fumar, podeu visualitzar-los en un gràfic per veure els patrons. L'eina fins i tot us permet utilitzar una opció de mapa per iniciar la sessió on va ocórrer el desig. Aquesta funció és útil per revelar els disparadors únics que fumen, alguns dels quals poden sorprendre'l.
També hi ha molts suggeriments disponibles per ajudar a superar els urgents del consum de tabac , ajudant a capacitar nous ex fumadors per recuperar el control de l'addicció a la nicotina.
Cost
La versió gratuïta d'aquesta aplicació és totalment gratuïta, i la versió de pagament (una vegada tarifa de $ 4.99) desbloqueja funcions addicionals relacionades amb els activadors de fumar.
Els desenvolupadors d'aquesta aplicació recullen dades de l'usuari per comprendre i crear millores en la modificació del comportament que millor funcionen per deixar de fumar amb èxit. Podeu participar en aquest projecte o desactivar-lo.
L'aplicació és flexible, personalitzable i divertida. Sembla que no hi ha glitch, també. Descarregueu-lo i proveu-ho si sou nou al deixar de fumar.
Smoke Free - Quit Smoking Ara està disponible per a l'iPhone i Apple Watch.
2 - Sortir del geni per Digital Therapeutics, LTD
La teràpia conductual cognitiva o CBT és la base per a aquesta aplicació de deixar de fumar. Els passos que es faran aviat ex fumadors es dirigeixen a través d'ensenyar-los a canviar la forma en què pensen sobre els cigarrets. L'aplicació els proporciona les eines a través de l' educació i un canvi de mentalitat per gestionar el procés de retirada de la nicotina i la curació que es produeix durant els primers mesos de cessació del tabac.
La veritable llibertat és un estat d'ànim . Si va a tenir èxit a deixar de fumar a llarg termini, ha de canviar la relació que té amb els cigarrets, canviar el que significa per a vostè. La TCC és un mètode sòlid per ajudar-lo a aconseguir-ho.
L'aplicació té nombroses seccions que fomenten l'autoreflexió, la consciència i l'autocontrol. Els usuaris han de completar cada pas (5 minuts més o menys) per desbloquejar el següent. Cada pas comença amb una introducció de vídeo o d'àudio i després es fa servir una porció interactiva.
Algunes funcions només estan disponibles a la versió de pagament, però hi ha molt per mantenir als usuaris de l'aplicació gratuïta també ocupada.
El canvi és més fàcil una vegada que es pot veure un hàbit negatiu pel que fa.
L'aplicació es basa en l'evidència científica sobre el que funciona per deixar de fumar i el contingut es presenta en petits trossos que ajuden els fumadors a dissecar els hàbits que desenvolupen com a conseqüència de l'addicció a la nicotina.
Surt Genius és d'alta qualitat en tots els sentits, inclosos els gràfics i el contingut. És compatible amb iPhone, iPad i iPod Touch, amb iOS 10.0 o posterior.
3 - myQuitTime per Arete World Enterprises
L'aplicació MyQuitTime inclou tots els conceptes bàsics, incloent quant acumulen temps lliure de fum, cigarrets no fumats, estalvi de diners i estalvi de vida.
Té una funció divertida que permet als usuaris fer una llista de recompenses gratuïtes de fum que els agradaria gastar els diners en què s'hagin desat. Es poden carregar imatges, els preus s'afegeixen i l'aplicació alertarà als usuaris quan hi hagi prou diners per a l'article. L'aplicació també fa un seguiment del temps que trigarà a guanyar els elements de la llista si no hi ha prou diners i s'han desat.
Els fumadors descobreixen la gratificació instantània dels cigarrets. Una vegada inhalat, la nicotina arriba ràpidament al cervell i mola amb els receptors que després alliberen la dopamina, l'hormona "se sent bé". A mesura que els nivells de nicotina a la sang reculen, un nou cigarret s'il·lumina i, gairebé immediatament, se sent alleugeriment i plaer (satisfacció) a mesura que es reprèn la nicotina i es torna a alliberar la dopamina.
Els investigadors creuen que la dopamina està estretament relacionada amb l'addicció. És aquesta reacció química en el cervell que fa que la nicotina sigui tan addictiu, i quan deixeu de fumar, us resulta tan incòmode.
Les recompenses lliures de fum ofereixen a nous ex fumadors una mica de pràctica a l'espera d'una mica de gratificació. Està saludable per celebrar la victòria de l'acumulació de dies lliures de fum, i haureu d'utilitzar aquesta funció, tant per a petites recompenses que podeu guanyar diàriament com per a premis més grans per estalviar.
Les recompenses també reconeixen el treball que porta el cessament del tabac, cosa que cada nou ex fumador es mereix.
L'aplicació funciona bé i els gràfics són fàcils als ulls.
És compatible amb l'iPhone, iPad i iPod Touch amb iOS 7 o posterior. També està disponible a les plataformes Android i Windows Phone.
Una paraula de
Un programa d'abandonament saludable hauria d'incloure educació, suport positiu, retroalimentació i recompenses sense fum de tant en tant. Tot i que les aplicacions de sortida del vostre telèfon no poden fer el treball de cessament del tabaquisme, toquen la marca com una eina de suport positiva. Baixeu una o dues per tenir al vostre abast quan necessiteu un impuls.