Comprensió de l'estrès que ve amb el cessament del tabaquisme
Tot i que la nostra capacitat de controlar l'estrès millora una vegada que recuperem l'addicció a la nicotina , el cessament precoç del tabac pot augmentar temporalment el nivell d'estrès que la majoria de nosaltres sentim.
L'èxit que tenim en gestionar aquesta fase intensa, encara que afortunadament curta, depèn en gran part del nostre nivell de preparació.
L'estrès de la retirada de nicotina
Físicament, estem reaccionant a la retirat de la nicotina i a l'absència de molts milers de productes químics en cigarrets.
Perjudicial per fumar, els nostres cossos acostumen a rebre dosis d'aquests productes químics diverses vegades al dia. Quan finalitzem, anem a sentir una varietat de reaccions físiques a això.
A vegades anomenat quitter , els símptomes de la retirada de la nicotina poden fer-nos sentir com si estiguem malalts, tot i que no estiguem.
Símptomes comuns de retirada de la nicotina:
- Voler fumar
- Insomni
- Fatiga
- Crankiness i irritabilitat
- Manca de concentració
- Cefalea
- Tos
- Dolor de gola
- Goteig Postnasal
- Boca seca
- Constipació, incloent-hi molèsties gas / estómac
- Llengua malalta / genives
- Tensió al pit
La majoria dels ex fumadors experimentaran alguna combinació dels símptomes anteriors, però si està preocupat per la seva sensació, no dubti en contactar al seu metge. Un examen primerenc en el cessament del tabac és una bona idea, independentment.
Afortunadament, la retirada de la nicotina i l'estrès associat amb ella són un esdeveniment de curta durada. Aviat hi haurà dies millors.
L'estrès de deixar anar
A part del costat físic de la recuperació de l'addicció a la nicotina, també hem de començar el treball de fer front als sentiments associats als nostres cigarrets: el costat psicològic del tabac.
Quan deixem de fumar, ràpidament comencem a sentir l'estrès de la pèrdua emocional, que provoca les nombroses associacions que hem anat acumulant al llarg dels anys.
Vam fumar quan estàvem feliços, enutjats, tristos, avorrits, solitaris ... el nomenes. Quan deixem de fumar, les emocions que es burlen sovint són poderoses i ens poden sorprendre.
Curar el costat mental de l'addicció a la nicotina és on el treball real del cessament del tabac és la majoria de la gent.
A mesura que esborreu les associacions i els hàbits antics un per un i els substitueixen amb opcions noves, més sanes, es reduirà l'estrès relacionat amb la desaparició i es millorarà la vostra capacitat per controlar l'estrès en altres àrees de la vostra vida.
Armateu-vos amb el coneixement
Mimese't durant els primers dies del cessament del tabac. Gaudeix d'unes poques begudes i descansa més si pots. I, sobretot, recordeu que les molèsties i l'estrès associats a deixar de fumar són temporals.
Una paraula sobre suport
La recuperació de l'addicció a la nicotina és un viatge de muntanya russa per a la majoria de nosaltres. Tenir una xarxa de suport al seu lloc per ajudar a gestionar els alts i baixos és un ingredient essencial per a l'èxit a llarg termini que acabem de tenir. Enlisteu els amics i la família per animar-vos i contactar amb la nostra comunitat d'abandonament del tabaquisme en línia per obtenir assistència que mai no dorm.
Utilitzeu el temps i la paciència com abandonar els amics
Tan sovint, estem apresuradament a fer les coses; per veure resultats instantanis dels reptes que assumim.
El cessament del tabaquisme és una àrea on hem de suspendre aquest desig de gratificació instantània.
La majoria de nosaltres fumats durant dècades, i esborrar anys de costum fa temps.
Tingueu paciència i no us poseu en un calendari amb deixar de fumar. Permetre que la recuperació es desplegui per a tu com ho farà, i trobareu la vostra llibertat, igual que els altres abans de tenir-ho.