Pregunta: Com puc aconseguir el meu primer cap de setmana sense fum?
Vaig deixar de fumar el dilluns d'aquesta setmana i estic preocupat pel proper cap de setmana. Treballo de dilluns a divendres, la qual cosa em manté ocupat i fa que els desitjos fumen. No obstant això, els caps de setmana són el moment de relaxar-me, i em temo que vaig a tenir dificultats per no fumar. Què puc fer per passar el cap de setmana sense cigarretes?
Resposta: La primera setmana de cessació del tabac és cèlebrement coneguda com la Setmana de l'infern perquè, per a la majoria de nosaltres, les incomoditats físiques de la retirada de la nicotina són intenses. Psicològicament, les nostres ments treballen en hores extres tractant de convèncer-nos de fumar .
Es requereix molt esforç per posar el xat mental al back-burner i avançar, però és necessari si passem els primers dies de deixar de fumar
The First Smoke-Free Weekend
Com a fumadors, tots vam associar cigarrets amb la relaxació. Fer el nostre camí durant el primer cap de setmana (o un altre temps d'inactivitat si treballa els caps de setmana) sense fumar us farà un esforç, però el repte és factible, especialment si teniu previst un pla de joc abans d'hora. Una mica de preparació l'ajudarà a mantenir-se en control i sense fumar.
Feu una llista de maneres d'estar ocupat
La distracció és una forma eficaç de vèncer els desitjos de fumar.
Apropa't amb diverses activitats que t'agrada i prova de mantenir-te lluny dels fumadors.
Per exemple, podeu anar al centre comercial o una pel·lícula on no es permet fumar. Podeu anar al gimnàs per fer exercici, anar a un restaurant sense fumar per a un àpat tranquil o prendre el gos de la família per passejar a la platja. Si estàs a casa, pensa en els hobbies que podries fer per mantenir-los ocupats, o abordar el projecte d'una llar que has pensat fer.
Trieu activitats divertides: podreu anar més enllà de si mateix si l'activitat s'implica
Descansar una mica
Si se sent lent i boig (símptomes comuns de retirada de la nicotina), pren una migdiada a mitja tarda. No hi ha res dolent a dormir alguns d'aquell primer cap de setmana de distància.
- Els 10 beneficis per a la salut del somni
La retirada de nicotina pot ser esgotadora. Un descans addicional us permetrà recarregar les bateries, que us mantindran al màxim per afrontar els reptes que apareixen amb els primers dies de fumar
La recuperació de l'addicció a la nicotina és un procés, no un esdeveniment
La majoria de nosaltres passem dècades construint i cimentant milers de vincles entre el tabac i gairebé tot en les nostres vides. La reprogramació d'aquestes associacions requereix temps i paciència, però podeu assegurar-vos que cada dia lliure de fumar hagi trencat les cadenes que us vinculen a l'addicció a la nicotina de mica en mica.
Pot ser que no senti que està avançant durant els primers dies de cessament, però absolutament
Passant -ho per recórrer-lo
Una vegada que us posi aquest cap de setmana sense fum, el següent serà més fàcil.
Recordeu que la recuperació de l'addicció a la nicotina requereix temps, paciència i pràctica antiga.
Reconeixeu el progrés que feu amb les recompenses diàries i aprofiteu el suport disponible al fòrum de cessament del tabac aquí a .com.
Un dia a la vegada es mouen les muntanyes!