Utilitzeu aquestes idees per gestionar la retirada de la nicotina
Podeu sentir que estàs fent una muntanya russa durant les primeres setmanes de deixar de fumar. Ja sigui que utilitzeu una ajuda d'extracció d'algun tipus o vagi a fred turc, se sentirà molèsties a causa de la retirada de la nicotina.
Algunes persones tenen més problemes amb la primera setmana, i altres amb el segon, però la bona notícia és que per a la majoria dels ex fumadors, la pitjor part de la retirada física de la nicotina ha acabat durant les primeres dues setmanes de deixar de fumar.
Físicament, el vostre cos reacciona davant l'absència de no només la nicotina, sinó tots els altres productes químics dels cigarrets que heu inhalat 20 o més vegades al dia durant anys. Quan es suprimeix l'oferta, podeu esperar sentir-ne els efectes.
Els símptomes de la grip són comuns durant les primeres setmanes de cessació del tabac. La quantitat de molèsties que experimentareu depèn, en part, de com et cuidis durant aquesta fase. Seguiu els consells següents per ajudar-vos a minimitzar els efectes de la retirada física i mental de la nicotina.
Sortiu de consells per a la primera setmana del cessament del tabaquisme
1) Menja una dieta equilibrada.
Els tracta són bons, però vés amb compte de no anar a la vora amb els tipus de menjar incorrectes en aquest moment. El cos està treballant dur per expulsar toxines durant el procés d'extracció, i això pren energia. Trieu els aliments que us proporcionaran el combustible d'alta qualitat que necessiteu. Eviteu les calories buides de menjar ferralla.
No ometeu els àpats. Els menjars esgotats probablement us deixaran amb un baix nivell de sucre en la sang, que provocarà l'impuls de fumar. Els menjars sol · licitats solen significar més snacks també, cosa que voleu evitar. Mireu per a tres menjars més grans o 5 menors al dia, depenent de la vostra preferència.
2) Prengui un multivitamínic.
El fumar esgota els nostres cossos de nutrients.
Doneu-vos un impuls amb l'ajuda d'un multivitamínic. Això, combinat amb una bona dieta, l'ajudarà a mantenir la fatiga que sovint es produeix durant la retirada de la nicotina al mínim.
3) Escalfeu la nevera amb aperitius saludables.
Teniu a la vostra disposició petites bosses de verdures fresques de mossegada. Els palets d'api i pastanaga amb un vestit de baix rang de greix o salsa de tzatziki per a la immersió fan un bon aperitiu.
La fruita fresca, com els trossos de pinya, les baies, el meló o altres fruits de la temporada satisfaran la seva dolça dentadura si estan nets i llestos per menjar quan busqueu un aperitiu. Un bon congelador inclou el gel italià i el raïm congelat.
4) Sortiu a passejar.
Un curt passeig cada dia, tan sols 15 minuts, pot fer meravelles per recuperar els impulsos de fumar i millorar l'estat d'ànim . L'exercici també allibera les endorfines, l'hormona "sentir-se bé". Així doncs, sortiu a passejar pel bloc una o dues vegades al dia. Torneu a refrescar-vos i relaxat.
5) Begui molts líquids, especialment aigua.
L'aigua t'ajuda a eliminar les toxines residuals de fumar més ràpidament del cos. També funciona bé com un buster d'ansietat . Beu aigua abans de prendre un aperitiu i menjaràs menys. L'aigua és una part important de la vostra dieta. Mantenir-se ben hidratat i se sentirà millor en general.
Això, al seu torn, l'ajudarà a administrar els símptomes d'abstinència amb més facilitat.
Intenta infusions o sucs de fruites també. Limiteu el cafè, els refrescos i l'alcohol: poden augmentar la necessitat de fumar.
6) Conserveu alguns subministraments al cotxe.
Si passeu molt de temps conduint, teniu alguns articles útils per ajudar-vos a passar el temps de forma més còmoda. Begui una mica d'aquella aigua que acabem de parlar mentre conduïu. Mantenir una ampolla o dues al cotxe en tot moment. A més, emmagatzemi una bossa de caramels i lollipops en el compartiment de guants i poseu-hi uns pallets o canyella disponibles per mastegar.
7) Respira profundament.
Els desitjos solen colpejar ràpidament i amb força.
Són més forts al principi i s'escalfa amb intensitat entre 3 i 5 minuts. No us entristezca quan tingueu un desig de fumar. Prengui uns moments per concentrar-se en la respiració. Tanqueu els ulls si és possible i respireu lentament. Deixeu que l'anhel se li aclareixi com una ona mentre concentreu la vostra respiració. L'impuls passarà i se't sentirà més fort per haver-ho superat amb èxit.
8) distreure't .
El que tenim en compte té un costum de créixer. No deixis que els pensaments del tabaquisme no siguin controlats per la teva ment. Pica'ls al brot identificant-los i prenent mesures per canviar la teva mentalitat. Utilitzeu aquesta llista de 101 coses que fer en comptes de fumar per obtenir idees o feu la vostra pròpia llista d'activitats que podeu fer quan toqui la necessitat.
9) Premi vostè mateix.
Apareix una llista de petits regals que pots donar cada dia. Prengui un bany calent. Compreu una nova espelma. Llegeix una divertida revista. Enlistar a una altra persona de la família per cuinar el sopar. Les petites recompenses diàries augmentaran els vostres esperits i enfortirà la vostra voluntat de mantenir la sortida.
10) Obtenir més somni.
El cessament primerenc és cansador. El vostre cos està estressat i és la vostra ment. Permetre més temps per dormir si ho necessiteu. No us preocupeu, el cansament no durarà. La vostra energia tornarà aviat.
11) Canvieu els vostres hàbits. Utilitza una ruta diferent per treballar, esmorzar en un lloc diferent, o aixecar-se i saltar a la dutxa abans d'aquesta primera tassa de cafè. Espereu sentir-se incòmode, per començar, però no pateixi. Com més pràctica poses rutines noves, més còmodes esdevindran. Finalment, aquestes noves rutines es convertiran en la norma.
12) Feu alguna cosa per reduir l'estrès. Tots hem utilitzat cigarrets com el nostre neutralizador d'estrès a l'estrès i ara hem de començar el treball de manejar la tensió de noves maneres. Prengui una dutxa d'aigua calenta, llegeixi un llibre o surti a l'exterior per fer una passejada ràpida pel bloc.
I alguns consells més ...
- Creeu una llista de motius per deixar de fumar i llegir-la cada dia.
- Eviteu llocs (i persones) que us connecteu amb el fumar per ara, si és possible.
- Desenvolupar un pla per alleujar situacions d'alta tensió.
- Escolta música relaxant.
- Mira una pel·lícula divertida.
- Truqui a un amic en el qual pugui confiar per parlar-ne.
- Utilitzeu els 5 D's per ajudar-vos a controlar les molèsties que són normals durant els primers dies del cessament del tabac.
Suport
Considereu buscar un fòrum d'assistència a Internet per deixar de fumar. No hi ha res més beneficiós per gestionar els alts i baixos que vénen amb la retirada de la nicotina que obtenir ajuda de les persones que ho han estat.
- Sobre el fòrum de suport a la cessació de fumadors
Llegir com altres han sobreviscut a la retirada de la nicotina.
Tot i que la primera setmana de cessació de fumar és intensa per a gairebé tothom, recordeu que hi ha dies millors. Les molèsties són temporals, de manera que cavar els talons i anar a la distància. Val la pena!