Aquesta graella alimentària alimentària pot ajudar a afavorir els trastorns de l'estat d'ànim
El crom és un mineral que es troba en quantitats molt petites de menjar. Se sap que està involucrat en el metabolisme dels carbohidrats, les proteïnes i els greixos. També pot ajudar amb la resistència a la insulina, que és un precursor de la diabetis. Els suplements nutricionals de cromen sovint es venen per ajudar amb la pèrdua de pes (encara que no està clar que realment funciona com a ajuda per a la dieta).
Els suplements de crom també es consideren un possible tractament per a la depressió.
Abans de dirigir-vos a la botiga de productes alimentaris per recollir-los, descobriu com es creu que funciona el crom i, per descomptat, consulteu amb el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament o suplement nutricional.
Com funciona
Hi ha algunes teories sobre per què el crom podria ajudar a alleujar la depressió. Un d'ells, basat en estudis animals de primerenca etapa, té a veure amb la forma en què el crom fa que les cèl·lules siguin més sensibles a la insulina. Aquesta creixent sensibilitat es pensa que ajuda a transportar un aminoàcid anomenat triptòfan a través de la barrera hematoencefàlica al sistema nerviós central . El triptòfan es converteix en un neurotransmissor anomenat serotonina; Els baixos nivells de serotonina estan associats a la depressió. Per tant, com més triptòfan sigui transportat per insulina, més serotonina està disponible al cervell.
El crom també pot ajudar a la depressió induint i potenciant l'alliberament de la norepinefrina, un altre neurotransmissor que regula l'estat d'ànim.
Finalment, la investigació en animals i humans ha demostrat que el crom sembla disminuir l'activitat d'un tipus particular de receptor de la serotonina anomenat receptor 5-HT 2A. Els científics no han entès com això succeeix, però l'efecte és similar a l'observat en persones que han utilitzat antidepressius durant molt de temps.
Eficàcia
Fins al moment, el crom ha demostrat la més promesa per tractar subtipus de depressió que afecten els desitjos d'hidrats de carboni i la regulació de la gana, com ara la depressió atípica . Per exemple, un estudi va demostrar que el crom pot afectar símptomes com augmentar l'apetit i menjar, desitjos d'hidrats de carboni i variació diürna d'humor , un tipus de depressió en què els símptomes són pitjors al matí, però milloren a mesura que avança el dia.
La investigació que estudia el crom per al tractament de la depressió és molt preliminar, però, i les troballes s'han barrejat, per tant, és molt lluny del clar que el crom podria ser veritablement un tractament viable per a la depressió.
Seguretat
La bona notícia és que la majoria de la gent pot prendre sense cap problema; els efectes secundaris més freqüents són problemes per dormir al principi de prendre suplements de crom; molts somnis vius; i tremolors suaus. També és generalment segur, de manera que si el crom es desenvolupa com un tractament potencial per a la depressió, és probable que sigui fàcil per a la majoria de la gent a utilitzar. Les dones que esperen o estan amamant a un nadó poden ser l'única excepció, ja que el crom no ha estat provat per la seva seguretat durant l'embaràs ni la lactància.
Dosificació
Segons les investigacions, la millor forma tolerada i més fàcil d'absorbir el crom és picolinat de crom.
La dosi típica recomanada es troba entre 400 i 600 unitats internacionals per dia. Atès que el crom pot interferir amb el somni, és una bona idea prendre-ho al matí.
Aliments rics en crom
Per obtenir més cromo dels aliments, busqueu aquestes bones fonts: llevat de cervesa, carns magras (especialment carns processades), formatges, ronyons de porc, pa integral i cereals, melassa, espècies i alguns cereals de farina.
Font:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava i David Michoulon. "Antidepressius naturals de segon nivell: revisió i crítica". Diari de Trastorns Afectius . 130 (2011): 343-357.