Com els danys, dits i mosts contribueixen al trastorn de pànic
Les declaracions poden afectar la seva lluita contra el pànic, l'ansietat i la depressió. Esbrineu com els ombres i els mosts contribueixen al trastorn de pànic i com podeu tornar a replantejar els vostres pensaments d'una manera positiva.
Per què les declaracions causen ansietat?
Les afirmacions «en cas de» són un patró de pensament negatiu comú o distorsions cognitives que poden contribuir a sentir sentiments de por i preocupacions. Segons la teoria basada en la teràpia cognitiva, el pensament pot tenir un paper important en el desenvolupament de condicions d'estrès i salut mental. Moltes persones amb depressió i l' ús d' ansietat han d'expressar-se quan es descriuen a si mateixes i les seves situacions de la vida.
Aquest tipus de pensament defectuós sol superar en frases que inclouen les paraules "hauria", "hauria" o "haureu". Aquestes afirmacions són utilitzades pel pensador negatiu com una manera d'assumir una visió pessimista de la seva vida. Les persones que pateixen un trastorn de pànic sovint pensen en les declaracions d'haver de pensar en els seus símptomes, la qual cosa pot provocar conductes d' ansietat i evitació .
Llegiu aquests exemples a continuació i observeu si agafeu el vostre propi patró de pensament negatiu. A continuació, consideri maneres de repensar i tornar a replantejar aquesta distorsió cognitiva comuna.
Exemples de declaracions "Should Do"
Lori ha tingut por de volar ja que recorda. No obstant això, el seu treball requereix que viatgi en avió diverses vegades a l'any. Quan viatja per via aèria, Lori sol trobar un alleujament a través de tècniques de relaxació per alleujar els seus atacs de pànic . El seu metge també li va prescriure un medicament amb benzodiazepina que només pren quan volava a causa dels seus efectes calmants. Lori ha notat que la seva por a volar ha empitjorat al llarg dels anys. Ara es converteix en dies ansiosos abans del seu vol i experimenta els símptomes físics del pànic i l'ansietat quan només pensa en volar.
Lori té moltes discussions negatives sobre aquesta fòbia , que sovint surten en forma d'afirmacions. En lloc d'utilitzar afirmacions positives, Lori es diu: "He de superar aquesta por". Quan a l'aeroport, es diu: "Podria fer això sense por" i "sóc adult per a bon motiu. Hauria de ser còmode en un avió! "
Les afirmacions de Lori encara continuen molt després del seu vol. Quan torna a la terra, Lori es diu que "hauria de tenir més control dels seus temors". Es posa a si mateixa, dient-se que "hauria d'haver estat menys nerviosa". Lori conclou que "ha de superar tot el meu por i ansietat sense cap tipus d'ajuda ni medicació ". Aquests pensaments només el van portar a experimentar més estrès i decepció.
Repensar-ho: alternatives a les declaracions "Should Do"
Lori està pensant de forma irrealista fent afirmacions tan autodestructives i posant-se tals demandes pràctiques sobre ella mateixa. En ser tan difícil sobre ella mateixa i esperant la seva perfecció, ella s'està resolent per fracassar. Lori pot intercanviar-la, debades i mostos amb pensaments més realistes. Lori pot dir-se a si mateixa: "Desitjo no tenir tanta por de volar, però estic intentant tot el possible i treballant per superar les meves pors. Això demorarà temps i, mentrestant, m'accepto on estic en aquest procés avui ".
Si les declaracions solen fer-vos sentir més desesperats per la vostra situació i disminuir encara més el vostre sentit de l'autoestima . Conegueu els vostres objectius, dubtes i obligacions i intenteu reemplaçar-los amb pensaments més encoratjadors. Pot ser útil escriure les vostres declaracions d'afirmacions quan trobeu aquesta distorsió cognitiva. A continuació, replanteu-ho escrivint una afirmació més realista i positiva. Observeu quantes declaracions heu d'utilitzar durant tot el dia i començar a substituir-les avui mateix. Recorda que ningú s'espera que sigui perfecte, inclòs tu mateix. Comença a ser compassiu amb tu mateix, accepteu les deficiències i celebri els seus punts forts.
Quan "S'hauria de" venir dels altres: amics de suport o no recolzats
Si les declaracions que contribueixen a l'ansietat sovint es desenvolupen en la nostra pròpia ment. Tanmateix, de vegades, aquestes afirmacions provenen d'altres, afegint-se a l'ansietat i l'estrès. Aquestes influències negatives, o el que poden considerar-se males relacions, poden afectar tant la vostra salut emocional com física. Quan penseu sobre els vostres propis patrons de pensament per disminuir els requisits, els errors i els mosts, tingueu en compte també els comentaris dels altres (de vegades referits a persones tòxiques ) com "cal", "haureu de", "has a ... "que també pot estar vèncer la vostra tranquil·litat.
Fonts:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Canvien el raonament emocional durant la teràpia cognitiva del comportament per a l'ansietat? . Teràpia cognitiva del comportament . 2016. 45 (2): 123-35.