Conegui els fonaments de l'estrès i la gestió de l'estrès
Sentim que el terme "estrès" és llançat amb tantes freqüències, és possible que no ens adonem que les persones signifiquen coses diferents quan estan discutint l'estrès. Què és l'estrès i què significa la gent pel terme?
Què és l'estrès?
En primer lloc, una resposta a la pregunta: "Què és l'estrès?" El terme "estrès" fa referència a la resposta que té davant de circumstàncies que l'obliguen a actuar, canviar o ajustar d'alguna manera per mantenir el seu peu o per mantenir les coses equilibrades.
(Les circumstàncies són conegudes com a " estressors ", però les tindrem més endavant).
Aquesta resposta a l'estrès , també coneguda com a resposta a la lluita o el vol , provoca molts canvis involuntaris en el seu cos, que li donen una explosió d'energia addicional perquè pugui combatre o fugir d'amenaces percebudes. Aquesta va ser una resposta útil per a nosaltres en temps anteriors, quan la majoria de les tensions que ens enfrontem eren físiques. Aquesta explosió d'energia física es necessitava per mantenir-nos vius en molts casos. Avui en dia, però, cada vegada són més les nostres amenaces psicològiques: tensió laboral , conflictes interpersonals, etc., i aquesta resposta a l'estrès, que en realitat ens pot fer pensar amb menys claredat, no sempre és necessària ni útil.
Estrès crònic
Quan s'enfronten sovint als estressants i descobreixen que té poc control en aquestes situacions, corre el risc d'experimentar estrès crònic que pot afectar la seva salut de moltes maneres negatives.
Tenir la resposta a l'estrès activada a llarg termini i no tornar el cos a un estat de relaxació pot imposar el vostre sistema, deixant-lo exagerat i esgotat al mateix temps. Els estudis sobre salut i estrès han demostrat que l'estrès pot ser un factor causant o contribuent a pràcticament totes les malalties importants perquè l'estrès crònic pot reduir la immunitat.
Fonaments de la gestió de l'estrès
Independentment de l'origen de l'estrès per a vostè, hi ha alguns passos bàsics que podeu fer per controlar l'estrès que experimenta. Intenta apropar l'estrès des de tres angles:
- Alleugeriment ràpid de l'estrès
Tot i que els analgèsics ràpids no són un pla complet de gestió de l'estrès en si mateixos, són una excel·lent primera línia de defensa contra els efectes de l'estrès crònic. Això es deu a que poden ajudar a desactivar la resposta de l'estrès del cos i respondre als estressors que afronteu des d'un lloc tranquil (o més tranquil) i més relaxat. Això us ajuda a tractar amb més eficàcia el que és l'estrès i mantenir-se més saludable al mateix temps. Les estratègies comunes per alleujar ràpidament l'estrès inclouen exercicis respiratoris o l'ús de l'humor. - Adreça de la situació
Aquest pas és una mica més individualitzat, però la gestió de l'estrès és una clau important. Com s'ha comentat anteriorment, les persones aclaparades i estressades no sempre estan en la millor posició per resoldre problemes. Una vegada que us trobeu en un lloc més tranquil, podeu treballar per resoldre el que està causant l'estrès a la vostra vida. L'estrès de la relació? Intenta aprendre unes estratègies de comunicació saludables o habilitats de comunicació assertiva . L'estrès laboral? Aprèn a trobar la satisfacció laboral en el teu treball actual o fes passos per moure't a un altre. L'estrès dels diners? També podeu fer-ho amb algunes tècniques de gestió de l'estrès i recursos d'assessorament financer. De vegades l'autosabotaje està en joc i necessites aprendre algunes estratègies per deixar de ser el teu pitjor enemic .)
- Gestió de l'estrès a llarg termini
Una altra part important d'un pla de gestió de l'estrès és tenir algunes activitats habituals a la vostra vida que t'ajustin i ajudin a fer-te més resistent davant l'estrès en la teva vida quotidiana. En lloc d'esperar fins que estigueu aclaparat per l'estrès, si fa certes pràctiques d'alleujament de l'estrès, serà menys reactiu als estressors quan els experimenti, i serà més capaç de manejar-los quan els enfronti. Alguns d'aquests hàbits inclouen la meditació , l' exercici i la pràctica habitual de divertir-se. També podeu aprendre estratègies per tornar-vos més resistents emocionalment .