L'estrès prové de moltes àrees de la vida, i l'alleujament de l'estrès prové de moltes formes. Mentre que algunes persones prefereixen utilitzar una eina favorita per a l'alleujament de l'estrès, molts experts consideren que l'enfocament més eficaç de l'alleugeriment de l'estrès és l'atac que ataca l'estrès des de diverses adreces diferents, utilitzant un "pla d'atac" global per alleujar l'estrès.
Un primer pas important en aquest pla d'alleugeriment de l'estrès és tenir una o dues estratègies d'alleugeriment de l'estrès ràpid que us poden ajudar a relaxar la vostra fisiologia o anul·lar la vostra ment, invertir la resposta de l' estrès del cos perquè pugueu pensar clarament i evitar els efectes negatius d' estrès crònic .
A continuació, es mostren algunes estratègies d'alleugeriment de l'estrès ràpides i efectives que poden ajudar-vos a fer-ho: aquestes activitats d'alleugeriment de l'estrès, una vegada dominades, us han de permetre desestressar en menys de 5 minuts perquè pugueu seguir els passos següents en la tensió estratègia d'alleujament o enfrontar-se immediatament als estressors a la mà.
Aquí teniu diverses estratègies per provar:
Exercicis respiratoris
La respiració per alleujar l'estrès és una de les maneres més populars de calmar-se ràpidament per una bona raó: els exercicis de respiració poden ser realitzats per qualsevol persona, en qualsevol moment, amb poca formació i sense cap cost. Els exercicis de respiració també es poden combinar amb altres tècniques d'alleujament de l'estrès (com ara imatges guiades o meditació) per a beneficis addicionals i facilitat d'ús. Obteniu més informació sobre els exercicis respiratoris i descobreixi una tècnica d' alleugeriment de l'estrès ràpid.
PMR
La relaxació muscular progressiva , o PMR, és una tècnica que podeu aprendre que, amb la pràctica, us permet relaxar completament tots els músculs del cos ràpidament, alliberant així la tensió de l'estrès.
Igual que cada una de les tècniques que s'esmenten en aquest article, PMR us ajuda a revertir ràpidament la resposta a l'estrès del cos. També es pot fer pràcticament en qualsevol moment o lloc, una vegada que hagi après la tècnica i la practiqui. (És especialment útil quan intenteu dormir .) Més informació sobre com practicar PMR .
Mini meditació
La meditació està guanyant l'estatus com a eix fonamental per a la gestió de l'estrès, ja que aporta molts beneficis meravellosos, incloent (després d'una pràctica coherent) la capacitat de resistència contra futurs estressors. Molta gent s'escapa de la meditació de l' aprenentatge perquè creu que no tenen la capacitat d'aprendre la tècnica o el temps per practicar regularment. En realitat, la meditació pot ser molt senzilla d'aprendre, i fins i tot 5 minuts de meditació poden marcar la diferència. Conegui més sobre els beneficis de la meditació i sobre com practicar la meditació de 5 minuts .
Aromateràpia
Pel que fa a la facilitat d'ús, l'aromateràpia és tan senzill com vénen! Els estudis mostren que certs tipus d'aromateràpia poden ser eficaços per a l'alleugeriment de l'estrès , i una vegada que l' aromateràpia es realitza, és un alleugeriment d'estrès passiu: no cal fer res més que fer les activitats habituals com normalment ho faria. (Les tècniques de combinació poden proporcionar un alleujament addicional de l'estrès, però no és necessari.) Conegui més sobre la investigació sobre aromateràpia i trobar formes d'utilitzar aromateràpia per alleujar l'estrès .
Ràpida explosió de l'exercici
L'exercici és una excel·lent tècnica d'alleugeriment de l'estrès, ja que és excel·lent per a tot el cos i aporta beneficis físics diferents als experimentats a causa d'una resposta d'estrès invertida.
L'exercici pot proporcionar distracció, endorfines i una sortida a la frustració. Desafortunadament, no sempre és pràctic com un analgèsic "ràpid", ja que els beneficis totals de l'exercici sovint no s'aconsegueixen fins que l'exercici sostingut s'ha produït, i això us pot deixar suat; per tant, és possible que no l'utilitzeu en una classe o a l'oficina o quan es reuneixi amb clients i estigui estressat. Tanmateix, en situacions on pot funcionar, fins i tot una ràpida explosió d'exercici (com ara una ràpida reculada de diversos passos d'escales o diversos conjunts de flexions) pot ser útil per alleujar l'estrès. (Consulteu sempre amb el seu metge abans de començar qualsevol programa d'exercici, per descomptat.) Obteniu més informació sobre els beneficis de l'exercici i sobre com utilitzar l' exercici per alleujar l'estrès.
Feu una bona rialla
Mantenir un sentit de l'humor pot alleujar l' estrès de diverses maneres . En primer lloc, hi ha beneficis específics que obteniu de riure que us poden ajudar a alleujar l'estrès i fins i tot mantenir-se més saludable en la vostra vida. A més, la riure es connecta a la gent, i el suport social és bo per alleujar l'estrès. A més, és difícil mantenir-se estressat quan riure. I mantenir un sentit de l'humor ens recorda que els nostres estressors poden no ser tan amenaçadors com semblen, i probablement també tenen solucions. Per aquestes raons, riure's davant l'estrès us pot ajudar a sentir-se millor en qüestió de minuts. Conegui més sobre els beneficis del riure i sobre com mantenir un sentit de l'humor davant l'estrès.