És l'estrès que afecta els patrons del somni?
El somni és un recurs important que et manté saludable, mentalment fort i capaç de fer front a l'estrès amb més eficàcia, entre altres coses . Malauradament, les persones estressades i ocupades tendeixen a tenir menys somnis del que necessiten. Segons una enquesta sobre aquest lloc , aproximadament el 50% dels lectors, com si fossis el somni suficient per triplicar el risc d'un accident de cotxe . Conegueu algunes de les raons per les quals la depressió de l'estrès i el somni semblen anar junts, i tècniques importants per aconseguir el son que necessiteu.
Per què s'està perdent el somni
Tot seguit, són factors comuns que contribueixen a la manca de son:
Enderrocament
Moltes persones treuen la seva feina a casa seva, ja sigui físicament o metafòricament. I té sentit: amb les exigents càrregues de treball d'avui , sovint és difícil tornar a casa des d'un dia de resolució de problemes i deixar de pensar automàticament en tot, bé, problemes. Els pares i els estudiants d' estada a casa també poden experimentar-ho.
Si es troba encara tractant de resoldre problemes al final del dia, i els pensaments no semblen deixar-se al cap, això pot fer que el somni sigui molt més difícil. Fins i tot pot interrompre el son al mig de la nit a mesura que la transició entre les etapes del son.
Cafeïna
Les persones que estan sota l'estrès solen consumir quantitats importants de cafeïna per aconseguir un augment que els permeti anar al matí o ajudar-los a fer-ho durant el dia. La cafeïna pot exacerbar els nivells d'estrès i afectar significativament la quantitat i la qualitat del somni que rep.
Cortisol
Aquesta hormona de l'estrès és un dels actors clau responsables de la lluita o la resposta dels vols : aquesta sacsejada d'energia que obteniu quan us senti estressat o amenaçat, que us permet respondre. Malauradament, l'estrès crònic pot provocar nivells excessius de cortisol , i això pot alterar els patrons de son saludables.
Sobreescriure
Una vida agitada i atapeïda li pot robar el temps que realment es pot dedicar a dormir. Si us trobeu endurint més temps i més per fer les coses, o aixecar-se abans i per endavant en nom de la productivitat, podeu sentir-vos cansat molt de temps, però no us heu d'adonar del fet que la falta de son es pren .
Ansietat
Com un enderrocament, l'ansietat pot dificultar el son i despertar-te de nit. L'ansietat manté la teva ment ocupada mentre t'imagines escenaris amenaçadors i et preocupa el que pot passar després. Podeu preocupar-vos per trobar solucions. Que les carreres de la teva ment et puguin robar del son mantenint els nivells de cortisol alts, fent que el son sigui més difícil d'aconseguir.
Obteniu el somni que necessiteu
Proveu aquests consells si no us trobeu a dormir amb regularitat:
Mantenir hàbits saludables de la nit
Mantenir habitualment els hàbits nocturns que promou el somni pot recórrer un llarg camí cap a ajudar-vos a aconseguir constantment un somni d'alta qualitat. A continuació, es mostren algunes estratègies recomanades per al so-metge per promoure el son mantenint els hàbits adequats.
Allibera el vostre estrès
Una forma fantàstica de purgar el seu cos d'estrès perquè la seva ment es pugui relaxar és aprendre una relaxació muscular progressiva i tècniques de relaxació muscular profunda . La meditació també és una eina provada per relaxar-vos el cos i tranquil·litzar la vostra ment: és fàcil que us puguem dormir.
Aquí és com començar amb la meditació . Si no esteu segurs de quins són els símptomes de l'estrès, aquest qüestionari us pot ajudar.
Té sexe
Una manera preferida perquè molta gent es relaxi abans de dormir -alguna que ja ha pensat- és l'activitat sexual . El sexe amb un company afectuós (o solitari) pot donar una dosi d'hormones relaxants i proporcionar diversos beneficis de gestió de l'estrès . Malauradament, molta gent descobreix que l'estrès és la causa del seu desig sexual. A continuació us indiquem alguns consells sobre com aconseguir l'estat d'ànim .
Quan tot falla més - Nap!
Si heu fet tot el possible i ja està esgotat, no subestimi el valor de la migdiada .
No es recomana prendre naps si teniu dificultats per dormir perquè pot disminuir la somnolència nocturna. Tanmateix, si el problema no és que no es pugui adormir, però que no té prou temps per dormir perquè està massa ocupat, adaptar-se a alguna hora del dia pot ajudar realment. La napping pot augmentar la productivitat i donar-vos una dosi valuosa de son quan ho necessiteu. I quan estiguis bé descansat, pots ser menys reactiu per a l'estrès. Obteniu més informació sobre les tècniques de napting de poder efectiu .