Power Napping per a la productivitat, l'estrès i la salut

Els beneficis del somni i la força nap

Per què una força de potència? Fets sobre el somni

Tot i que els nens petits solen prendre naps a la tarda, la nostra cultura generalment es desmaia al mig del dia; No obstant això, fins i tot en aquells que dormen prou (però sobretot en aquells que no), moltes persones experimenten un augment natural de la somnolència a la tarda, unes vuit hores després de despertar-se. I la investigació demostra que podeu fer-vos més alerta, reduir l'estrès i millorar el funcionament cognitiu amb una migdiada.

El somni de mig dia o la "migdiada" significa més paciència, menys estrès, millor temps de reacció, major aprenentatge, més eficiència i millor salut. Aquí teniu el que necessiteu saber sobre els beneficis del somni i com us pot ajudar una migdiada d'energia.

Quant de son necessites?

La majoria dels experts coincideixen que el cos necessita 7-9 hores de son al dia, depenent de factors personals i genètics. Algunes investigacions demostren que 6 hores o menys tripliquen el risc d'un accident de cotxe. (Curiosament, dormir massa, més de 9 hores, pot ser perjudicial per a la vostra salut; els estudis mostren que aquells que dormen més de 9 hores al dia no viuen tan lluny com els seus homòlegs de 8 hores!

Els efectes del somni perdut

El somni és acumulatiu; si perds el son un dia, et sents el següent. Si perds el somni adequat diversos dies seguits, construeix un "dèficit de son", que afecta el següent:

Les persones fatigades també experimenten més moodiness, comportaments agressius, cremades i més estrès.

El benefici d'una fortalesa

Els estudis mostren que 20 minuts de son a la tarda ofereixen més descans de 20 minuts més de son al matí (encara que les dues últimes hores de son del matí tenen beneficis especials).

El cos sembla que està pensat per a això, ja que la majoria dels cossos de la gent es tornen més cansats a la tarda, aproximadament 8 hores després que ens despertem.

Quant de temps he de dormir?

Quan dormiu, passa per diferents etapes de son, conegudes junts com a cicle de son. Aquestes etapes inclouen el somni lleu, el somni profund (que es creu que és l'etapa en què el cos es repara), i el somni del moviment de l'ull ràpid, o el somni REM (durant el qual la ment és reparada).

Molts experts aconsellen mantenir la migdiada entre els 15 i els 30 minuts, ja que dormir més llargs es troba en etapes més profundes de son, de les quals és més difícil despertar. A més, els naps més llargs poden dificultar-vos a dormir a la nit, especialment si el vostre dèficit de son és relativament petit. No obstant això, la investigació ha demostrat que una migdiada d'1 hora té molts efectes restauradors que una migdiada de 30 minuts, incloent una millora molt superior al funcionament cognitiu. La clau per prendre una migdiada més llarga és tenir una idea del temps que tenen els cicles del son i intentar despertar al final del cicle del son. (En realitat, és més la interrupció del cicle del son que et fa groggy, en lloc dels estats més profunds del somni).

Com que hi ha pros i contres per a cada període de son, és possible que vulgueu deixar que el vostre horari decideixi: si només teniu 15 minuts de recanvi, feu-los!

Però si podeu treballar en una hora de migdiada, podeu fer-ho bé per completar un cicle de son complet, fins i tot si això significa menys de son a la nit. Si només disposa de 5 minuts de recanvi, acaba de tancar els ulls; fins i tot un descans breu té el benefici de reduir l'estrès i ajudar-vos a relaxar-vos una mica, cosa que us pot donar més energia per completar les tasques del dia. Però no confongui un descans breu amb microsleep.

Consells per a una migdiada més efectiva

Si voleu obtenir més somni i els avantatges per a la salut amb el somni suficient, aquí teniu alguns consells per fer una neteja més efectiva i dormir a la nit:

Obteniu més informació sobre com aconseguir un son de qualitat quan estressat, i com aconseguir un somni saludable en general.

Fonts:

Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Sleep i la resposta afectiva a l'estrès i al dolor. Psicologia de la salut. Maig de 2007. Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Un dèficit en la capacitat de formar nous records humans sense dormir. Neurociència de la natura . 10 de març de 2007.

Hayashi M, Watanabe M, Hori T. Els efectes d'una migdiada de 20 minuts a mitja tarda sobre l'estat d'ànim, el rendiment i l'activitat EEG. Neurofisiologia Clínica. Febrer de 1999.

Kingshott RN, Cowan JO, Jones DR, Flannery EM, Smith AD, Herbison GP, ​​Taylor DR. El paper de la respiració del desordre del son, la somnolència diària i el deteriorament del rendiment en els accidents de vehicles de motor: un estudi de control de casos. Dormir i respirar. Juny de 2004.

Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomni crònic i rendiment en un estudi de rutina constant de 24 hores. Revista d'Investigació del son . Març de 2005.