4 passos senzills per tractar l'estrès i l'ansietat

Trobeu l'alleujament actual

Us pregunto si podeu preocupar-vos massa? I quanta ansietat és oficialment "massa"? Per respondre a aquestes preguntes, és possible que hagueu d'aprofundir en la comprensió de l'estrès i l'ansietat, i com us ajuden i us fan mal.

Per què preocupar?

L'estrès i l'ansietat en realitat tenen les seves funcions si no tenen experiència en excés. Ens impulsen a fer els canvis necessaris a les nostres vides.

Indiquen quan podem estar en perill i ens inspiran a actuar per posar-nos fora de perill. (Aquest perill pot ser qualsevol tipus d'amenaça per al nostre benestar físic o emocional, de no fer-ho bé en una prova per perdre una feina per perdre un amic). D'aquesta manera, els sentiments d'estrès i ansietat són saludables i necessaris; sense ells, és possible que no actuem pel nostre millor interès.

Quant és l'estrès i l'ansietat massa?

El punt en què la preocupació i l'ansietat es tornen insalubres és quan deixen de pressionar-nos per actuar. Això pot ser perquè estem preocupats per coses que no estan sota el nostre control o que encara no han succeït, o perquè estem immobilitzats per l'estrès i l'ansietat que sentim, en comptes d'inspirar-nos per actuar. Independentment de la raó, aquesta preocupació i ansietat pot causar molta tensió en les nostres ments i cossos, i afectar la nostra salut . L'ansietat excessiva o no administrat pot arribar a ser poc saludable si es pren la forma d'un trastorn d'ansietat , per exemple.

Tractar amb l'ansietat

Així que ara que entens la naturalesa de l'estrès i l'ansietat una mica millor, podem centrar-nos en eliminar-los. El millor remei per a l'ansietat és l'autoexamen i l'acció. Aquests són alguns passos senzills a seguir:

  1. Primer, mira per dins. Què et fa preocupar? Feu-vos aquesta pregunta i penseu acuradament sobre la vostra resposta. Sigues específic. (Per a algunes situacions, això pot aparèixer fàcilment, en altres ocasions, és possible que us hàgiu de pensar). Escriure en un diari o parlar amb un amic sobre aquest tema us pot ajudar a resoldre els vostres sentiments.
  1. A continuació, decideixi quina acció, si s'escau, s'ha de prendre. Intenta esbrinar quina part de la situació està sota el teu control. Avalueu el problema per veure si l'amenaça és real, o si l'influeix fora de proporció. Si el problema és només una situació hipotètica o un cas pitjor, decideixi si és realment probable que les seves pors arribin a bon terme.
  2. A continuació, us presentem un pla que aborda la part del problema que està sota el vostre control. Fer una acció per protegir-se és una bona manera de canalitzar l'energia nerviosa i proporciona tranquil·litat contra els vostres temors. És, en la majoria dels casos, la resposta més saludable a les pors i preocupacions realistes. És possible que no pugueu solucionar tot el problema, però si us plau, fer alguns passos per millorar la vostra situació pot minimitzar significativament la vostra ansietat.
  3. Un cop hagis fet tot el que puguis, deixeu-ho anar. Igual que tot a la vida, això és més fàcil de dir que fer-ho, però amb la pràctica, pot ser bastant adepte de deixar anar nivells excessius d'estrès i ansietat. Podeu fer-ho centrant-vos en una altra cosa, recordant-vos de les solucions que heu treballat o provant estratègies de gestió de l'estrès que us poden ajudar a sentir-se més centrades i en pau, com ara l' oració o la meditació , el diari sobre els vostres sentiments o l' escolta a la música . S'ha trobat que l' exercici habitual ha estat especialment útil per combatre els efectes físics de l'ansietat i l'estrès.

Si encara us preocupa constantment, és possible que vulgueu parlar amb algú sobre ell, ja sigui amic o professional , depenent de la severitat de la vostra preocupació i de la quantitat que està afectant el vostre nivell d'estrès general. Trobeu més informació sobre l'ansietat al lloc de Trastorns d'ansietat.

Fonts:

Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Activitat física aeròbica i activitat lúdica com a moderadors de la relació estrès-malaltia". Anuals de la medicina del comportament . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Eficàcia del programa de reducció d'estrès basat en la meditació en el tractament dels trastorns d'ansietat". American Journal of Psychiatry . Juliol de 1992; 149 (7): 936-43.


MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Caton i CD Sherbourne, "Impacte funcional i utilitat de salut dels trastorns d'ansietat en pacients amb atenció primària", " Atenció mèdica , Vol. 43, N ° 12, desembre 2005, pp. 1164-1170.