Trobeu l'alleujament actual
Us pregunto si podeu preocupar-vos massa? I quanta ansietat és oficialment "massa"? Per respondre a aquestes preguntes, és possible que hagueu d'aprofundir en la comprensió de l'estrès i l'ansietat, i com us ajuden i us fan mal.
Per què preocupar?
L'estrès i l'ansietat en realitat tenen les seves funcions si no tenen experiència en excés. Ens impulsen a fer els canvis necessaris a les nostres vides.
Indiquen quan podem estar en perill i ens inspiran a actuar per posar-nos fora de perill. (Aquest perill pot ser qualsevol tipus d'amenaça per al nostre benestar físic o emocional, de no fer-ho bé en una prova per perdre una feina per perdre un amic). D'aquesta manera, els sentiments d'estrès i ansietat són saludables i necessaris; sense ells, és possible que no actuem pel nostre millor interès.
Quant és l'estrès i l'ansietat massa?
El punt en què la preocupació i l'ansietat es tornen insalubres és quan deixen de pressionar-nos per actuar. Això pot ser perquè estem preocupats per coses que no estan sota el nostre control o que encara no han succeït, o perquè estem immobilitzats per l'estrès i l'ansietat que sentim, en comptes d'inspirar-nos per actuar. Independentment de la raó, aquesta preocupació i ansietat pot causar molta tensió en les nostres ments i cossos, i afectar la nostra salut . L'ansietat excessiva o no administrat pot arribar a ser poc saludable si es pren la forma d'un trastorn d'ansietat , per exemple.
Tractar amb l'ansietat
Així que ara que entens la naturalesa de l'estrès i l'ansietat una mica millor, podem centrar-nos en eliminar-los. El millor remei per a l'ansietat és l'autoexamen i l'acció. Aquests són alguns passos senzills a seguir:
- Primer, mira per dins. Què et fa preocupar? Feu-vos aquesta pregunta i penseu acuradament sobre la vostra resposta. Sigues específic. (Per a algunes situacions, això pot aparèixer fàcilment, en altres ocasions, és possible que us hàgiu de pensar). Escriure en un diari o parlar amb un amic sobre aquest tema us pot ajudar a resoldre els vostres sentiments.
- A continuació, decideixi quina acció, si s'escau, s'ha de prendre. Intenta esbrinar quina part de la situació està sota el teu control. Avalueu el problema per veure si l'amenaça és real, o si l'influeix fora de proporció. Si el problema és només una situació hipotètica o un cas pitjor, decideixi si és realment probable que les seves pors arribin a bon terme.
- A continuació, us presentem un pla que aborda la part del problema que està sota el vostre control. Fer una acció per protegir-se és una bona manera de canalitzar l'energia nerviosa i proporciona tranquil·litat contra els vostres temors. És, en la majoria dels casos, la resposta més saludable a les pors i preocupacions realistes. És possible que no pugueu solucionar tot el problema, però si us plau, fer alguns passos per millorar la vostra situació pot minimitzar significativament la vostra ansietat.
- Un cop hagis fet tot el que puguis, deixeu-ho anar. Igual que tot a la vida, això és més fàcil de dir que fer-ho, però amb la pràctica, pot ser bastant adepte de deixar anar nivells excessius d'estrès i ansietat. Podeu fer-ho centrant-vos en una altra cosa, recordant-vos de les solucions que heu treballat o provant estratègies de gestió de l'estrès que us poden ajudar a sentir-se més centrades i en pau, com ara l' oració o la meditació , el diari sobre els vostres sentiments o l' escolta a la música . S'ha trobat que l' exercici habitual ha estat especialment útil per combatre els efectes físics de l'ansietat i l'estrès.
Si encara us preocupa constantment, és possible que vulgueu parlar amb algú sobre ell, ja sigui amic o professional , depenent de la severitat de la vostra preocupació i de la quantitat que està afectant el vostre nivell d'estrès general. Trobeu més informació sobre l'ansietat al lloc de Trastorns d'ansietat.
Fonts:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Activitat física aeròbica i activitat lúdica com a moderadors de la relació estrès-malaltia". Anuals de la medicina del comportament . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Eficàcia del programa de reducció d'estrès basat en la meditació en el tractament dels trastorns d'ansietat". American Journal of Psychiatry . Juliol de 1992; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Caton i CD Sherbourne, "Impacte funcional i utilitat de salut dels trastorns d'ansietat en pacients amb atenció primària", " Atenció mèdica , Vol. 43, N ° 12, desembre 2005, pp. 1164-1170.