Ús de l'exercici per alleujar l'estrès

Estrès i exercici: mira millor, sento millor

A mesura que la nostra societat es fa més conscienciada per la salut, s'ha centrat més en la importància de l'exercici. Moltes persones exerceixen per controlar el pes i millorar la seva condició física per a fer-se més saludables o físicament atractives, però l'exercici i la gestió de l'estrès també estan estretament lligades. L'exercici pot ser un calmant extremadament eficaç per diversos motius:

Outlet for Frustrations

Quan les molèsties de la vida o les situacions frustrants s'acumulen, pot sentir-se estressat o experimentar ràbia de baix grau. Més formes d'exercici d'alta energia com la boxa, les arts marcials o l'entrenament amb peses també poden proporcionar un alliberament efectiu d'aquestes emocions negatives, convertint aquestes emocions d'una altra manera potencialment poc saludables en la motivació per augmentar la salut i el benestar.

Hormones d'exercici i estrès

L'exercici pot disminuir les 'hormones de l'estrès' com el cortisol , i augmentar les endorfines, els productes químics "ben sentits" del teu cos, que et donen un impuls natural. (Aquesta és la química darrere d'un "corredor alt").

Distracció

L'activitat física en si pot desviar-se dels vostres problemes i redirigir-la a l'activitat que teniu o introduir-vos en un estat semblant a zen . L'exercici sol implicar un canvi d'escenari, ja sigui portant-lo a un gimnàs, un dojo, un anell de boxa, un parc, una muntanya escènica, una ruta en bici o una vorera de barri, tots els quals poden ser agradables llocs de baixa tensió.

Mira bé

He d'incloure aquest avantatge possiblement superficial, però significatiu, d'exercici: t'ajuda a baixar de pes, tonificar el cos i mantenir un resplendor saludable i un somriure. Podeu sentir un impuls subtil però significatiu, ja que la vostra roba és més halagadora i projecta una aura d'augment de la confiança i la força.

Truca'm poc, però això afecta molta gent i pot alleujar l'estrès d'aquells que es preocupen per la seva aparença i preocupar-se que no es veuen tan sans com poguessin.

Suport Social

Els beneficis del suport social estan ben documentats i múltiples. Com que l'exercici físic i l'activitat física sovint poden implicar altres persones, podeu gaudir d'una doble dosi d'alleujament de l'estrès amb els avantatges combinats de l'exercici i la diversió amb els amics. Ja sigui que estiguis en una classe amb els altres, treballa al gimnàs amb un amic, juga softball en una lliga o camina o camina amb un amic, tenint altres persones treballant amb tu pots fer-te sentir bé, així com ajudar a motivar cal empènyer-vos millor per obtenir un millor entrenament sense que sembli "treballar".

Augment de la salut

Tot i que l'estrès pot causar malalties, la malaltia també pot causar estrès, amb el dolor físic, les activitats perdudes, els sentiments d'aïllament i altres costos que acompanyen. Així, millorar la vostra salut general i la seva longevitat amb l'exercici també us pot estalviar molta tensió a curt termini (enfortint la vostra immunitat als refredats, la grip i altres malalties menors) i, a llarg termini (ajudant-vos a mantenir-se més saludable durant més temps, i gaudeix de la vida més per això).

Resistència a l'estrès

Així doncs, la investigació suggereix que l'activitat física pot estar relacionada amb una menor reactivitat fisiològica cap a l'estrès. En poques paraules, els que obtenen més exercici poden veure's menys afectats per l'estrès que afronten. Així, a més de tots els altres beneficis, l'exercici pot proporcionar certa immunitat cap a l'estrès futur, així com una forma d'afrontar l'estrès actual. Si això no és un bon motiu per estar més actiu, no sé què és.

Els següents recursos poden ajudar-vos a incorporar l'exercici al vostre estil de vida per a una major gestió de l'estrès sense excés d'estrès. Diverteix-te!

Font:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. El nivell d'activitat física afecta la reactivitat adrenal i cardiovascular a l'estrès psicosocial. Psiconeuroendocrinologia. 13 d'octubre de 2008.