Breathwalk és la ciència de combinar patrons de respiració específics sincronitzats amb els vostres passos a peu i millorats amb l'art de l'atenció dirigida i meditativa. Els exercicis específics del respiració produeixen efectes específics per revitalitzar el cos, la ment i l'esperit.
Els efectes inclouen:
- Augment dels nivells d'energia
- Control d'ànim
- Claredat mental refinada
- Sentiments de connexió
"El problema no és relacionar la ment i el cos: estan vinculats. El problema és utilitzar el cos d'una manera conscient", explica Gurucharan Singh Khalsa en un seminari d'entrenament de Breathwalk a Portland, Oregon.
La respiració es basa en tècniques respiratòries del ioga, afegint exercicis i cadències caminants per crear l'efecte desitjat. Els efectes estan recolzats per una investigació que demostra que les tècniques produeixen els efectes desitjats, més que quan caminen simplement.
Khalsa ensenya a través de diversos mitjans.
- Llibre "Breathwalk", disponible a les llibreries o per compra en línia.
- Classes de respiració: es realitza una formació per a instructors a tot Estats Units. Els instructors poden organitzar les seves pròpies classes i grups locals.
Els beneficis de Breathwalking són una combinació perfecta per als llocs de treball actuals d'alta tensió / baixa activitat física, combinant beneficis mentals i físics.
Passant per un Breathwalk
Cada Breathwalk té cinc passos.
Despertar
Els exercicis de despertar es coordinen per a l'efecte desitjat. Es realitzen entre tres i cinc exercicis diferents durant 1 a 3 minuts cadascun. Són simples braços, postures i exercicis de respiració conscient. Els patrons respiratoris utilitzats inclouen respiracions plenes conscients, la ràpida "Respiració del foc" i la respiració segmentada.
Alinear
Ara comença la caminada. Els caminants surten uns minuts per establir un ritme suau i còmode. Comproveu l'alineació del cos i el pas. Khalsa recomana que els caminants vegin el Tutorial d'iniciant absolut per una bona tècnica de caminar. Els caminants fan un escàner del cos, sentint cada vincle de peu a cama a la cuixa i cap amunt.
Vitalize
Els respiracions gaudeixen de la vitalizació
S'utilitza un patró de respiració específic per aconseguir l'efecte desitjat, ja sigui energitzant, control de l'estat d'ànim, claredat mental o connectivitat. Les tècniques inclouen la respiració segmentada i l'ús de sons primaris, amb veu no expressada o amb veu suau. Durant la classe d'instructor, vaig venir a gaudir de l'ús de la respiració segmentada juntament amb la cadència caminant. Cada pas estava al ritme de la respiració. La majoria de les tècniques respiratòries es fan a través del nas més que a la boca. Les combinacions de respiració, especialment quan es combinen amb el pensament o xiuxiuejant els sons primaris, aclareixen la ment de l'autocorrupció constant i us permeten sentir el vostre ritme caminant.
El ritme vitalizante es realitza durant 3-5 minuts, després es fa un ritme de respiració i caminar durant 3 minuts. Això es repeteix 3 vegades o més durant tot el recorregut.
Equilibri
Acabar la caminada reduint gradualment el ritme de caminar i permetent que els sentits s'expandeixin. A continuació, acaba amb un bon tram com el Triple Balance Stretch que es descriu en el llibre.
Integrar
Es tracta d'un exercici "d'entrada" per connectar la ment, el cos i el medi ambient. Diversos exercicis inclouen "Reproduir i reproduir", "Recollir els vostres sentits" i "Ampliar bombolla".
Qui ha de respirar?
Admeto que sóc un tipus científic amb un ull escèptic. No obstant això, he gaudit completament del meu dia d'aprendre sobre Breathwalk i he incorporat diverses tècniques a la meva rutina. En primer lloc, saber com respirar adequadament m'ajuda bastant quan estic caminant ràpidament o pujant.
En segon lloc, anar a un Breathwalk complet és un gran entrenament per a caminar pels meus dies "fàcils" que alterno amb els dies d'entrenament de cursa. També poden ser grans energitzadors o caladors durant la jornada laboral, depenent de la vostra necessitat i de la que trieu.
Es pot fer una passejada a distància sol, amb un amic o en grup. És adaptable per a grups a peu o per a ús pel vostre compte.
- Caminar per la teva ment i l'esperit: com caminar pot millorar l'estat d'ànim, alleujar l'estrès i apropar-te a un costat espiritual i més proper als altres.
- Feu un MindWalk: una revisió del llibre amb exemples de maneres de convertir el vostre exercici en un rejovenidor mental i espiritual.
- The Spirited Walker: una entrevista amb Carolyn Scott Kortge sobre l'ús de caminar per la connexió espiritual.
- Caminant pel laberint: Usant l'antiga tradició pagana / cristiana de caminar un laberint mentre concentrava en l'alè i la meditació.