El perfeccionisme és adaptatiu o mal adaptatiu
El perfeccionisme és una tendència a establir uns estàndards excessivament alts per a vostè i / o altres. Com qualsevol tret de la personalitat, el perfeccionisme inclou tot un espectre de característiques, algunes positives i algunes negatives, que varien de persona a persona. Tendim a caracteritzar el perfeccionisme com un tret negatiu en la nostra cultura, però la investigació ha indicat que hi ha tipus de perfeccionisme saludables (adaptatius) i no saludables ( maladaptatius ).
Perfeccionisme adaptatiu o sa
Aquest tipus de perfeccionisme es caracteritza per tenir uns estàndards elevats tant per a vosaltres mateixos com per als altres, sent persistents davant l'adversitat i la consciència. El perfeccionisme saludable generalment acompanya el comportament orientat a objectius i les bones habilitats d'organització.
Per exemple, es podria descriure a si mateix com un perfeccionista quan es tracta d'escola o feina perquè sempre s'esforça per fer el màxim possible, convertir el seu treball en el temps i complir o superar les expectatives. No obstant això, no et molestis si no compleixes els teus objectius. Aquest és un tipus de perfeccionisme saludable, ja que se centra en el positiu i el motiva a fer-ho bé. Molts atletes i artistes tenen un perfeccionisme adaptatiu i, ja que només es relacionen amb una àrea de la seva vida, el seu esport o el seu art, els ajuda a destacar-se en els seus camps.
Perfeccionisme maladaptiu o insalubrit
Igual que amb qualsevol cosa, el perfeccionisme pot ser extremadament insalubrit si es pren a un extrem.
El perfeccionisme maladaptatiu es caracteritza per la preocupació excessiva dels errors passats, els temors de cometre nous errors, els dubtes sobre si està fent alguna cosa correctament i estar molt preocupat per les altes expectatives dels altres, com ara pares o empresaris. Una excessiva preocupació pel control també és una característica característica del perfeccionisme maladaptatiu.
Aquest tipus pot afectar totes les àrees de la vostra vida, no només una o dues. Bàsicament, és el perfeccionisme que és prou extrema que regula la vostra vida i provoca ansietat i estrès greus.
Per exemple, és possible que es posi malalt al seu estómac abans d'una prova o presentació perquè té por de no estar al corrent dels altres o de les seves pròpies expectatives. Un altre exemple consisteix a preguntar constantment als altres per assegurar-vos que feu un bon treball i que us agrada i respecta. Podeu gastar una bona part dels vostres dies, descartats per la por o l'ansietat per no complir els vostres propis estàndards. Aquestes maneres de fer front són poc saludables perquè se centren en el negatiu, així com en coses que normalment no podeu controlar de totes maneres.
En general, mentre que el perfeccionisme adaptatiu sol associar-se amb un bon benestar psicològic i un alt assoliment tant a l'escola com en el treball, el perfeccionisme maladaptiu s'ha associat a l'angoixa, la baixa autoestima, els trastorns de l'alimentació, l'insomni i els símptomes de la malaltia mental.
Obteniu ajuda si la vostra qualitat de vida està impedida
Si el vostre perfeccionisme sembla que s'apodera de la vostra vida, podria ser hora de trobar ajuda. Hi ha tractaments com la teràpia cognitiu-conductual disponible per ajudar-vos a relaxar-vos, deixar anar i deixar de deixar que la vostra perfecció reguli la vostra vida.
Podeu identificar causes o desencadenadores pel vostre perfeccionisme que us ajudaran a comprendre com gestionar-lo més eficaçment.
Fonts
Bieling, PJ, israelià, AL, i Antony, M "El perfeccionisme és bo, dolent o ambdós? Examinant models de perfeccionisme " Personalitat i diferències individuals 2004 36: 1373-1385".
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf