Com fer front al vostre perfeccionisme amb l'OCD
Algú t'ha acusat d'intentar ser millor que perfecte? Només el perfeccionisme és prou difícil de fer front, però també s'ha pensat que ha de jugar un paper important en el desenvolupament i el manteniment del trastorn obsessiu compulsiu (OCD) i altres malalties mentals . Explorem la relació entre l'OCD i el perfeccionisme.
Què és el perfeccionisme?
Abans de parlar del perfeccionisme i l'OCD, és important definir el que es vol dir el perfeccionisme.
El perfeccionisme, fins a cert punt, és beneficiós per a una persona en la societat. Quan es contrasta amb l'alternativa, les tendències perfeccionistes són preferibles a les tendències "slob". Com pots saber què és bo (i no només bé, sinó ideal) i què no? La investigació sobre el perfeccionisme ha indicat que hi ha dos tipus principals de perfeccionisme :
- Perfeccionisme adaptatiu / sa : aquest tipus de perfeccionisme es caracteritza per tenir uns estàndards elevats tant per a vosaltres mateixos com per als altres, la persistència davant l'adversitat i la consciència. El perfeccionisme saludable generalment acompanya el comportament orientat a objectius i les bones habilitats d'organització.
- Perfeccionisme maladaptiu / insalubrit : aquest tipus de perfeccionisme es caracteritza per la preocupació excessiva dels errors passats, els temors de cometre nous errors, els dubtes sobre si està fent alguna cosa correctament i que es va invertir fortament en les altes expectatives dels altres, com ara pares o empresaris. Una excessiva preocupació pel control també és una característica característica del perfeccionisme maladaptiu / no saludable.
En general, mentre el perfeccionisme adaptatiu / sa tendeix a associar-se amb un bon benestar psicològic i un alt assoliment tant a l'escola com en el treball , el perfeccionisme mal adaptatiu / no saludable s'ha associat amb l'angoixa, la baixa autoestima i els símptomes de la malaltia mental.
Desordre obsessiu compulsiu (OCD) Perfeccionisme
La forma de perfeccionisme poc saludable s'ha relacionat fortament amb el trastorn obsessiu compulsiu (OCD). El perfeccionisme sembla ser especialment fort si teniu una gran necessitat de fer les coses "correctes" o necessiten certesa.
Per exemple, el perfeccionisme poc saludable sol ser molt alt si creieu que les vostres compulsions s'han de fer exactament de la manera correcta. En aquests casos, no és rar creure que si la compulsió es du a terme perfectament, no es produirà un resultat temut, com la mort d'un ésser estimat.
De la mateixa manera, el perfeccionisme insalubrit tendeix a ser alt si els símptomes de TOC giren al voltant de la comprovació. Concretament, si no creu que tingui la certesa perfecta de tancar la porta o d'apagar l'estufa, pot tornar a revisar aquests elements una i altra vegada. Lligat a això és l'excessiva por de cometre un error catastròfic, com deixar la porta oberta tot el dia o cremar la casa deixant l'estufa. Irònicament, controlar una vegada i una altra, reforça la idea que no ets perfecte o fins i tot "perdent la ment". Això pot fer que et sentis encara pitjor i menys segur que, per descomptat, et permetrà fer més comprovacions.
Finalment, el perfeccionisme no saludable de l'OCD pot ajudar a perpetuar les obsessions . Per exemple, com moltes persones amb OCD, podeu creure que ha de tenir un control total sobre els vostres pensaments. Com a tal, quan un pensament estrany o angoixant apareix intrusivamente en la teva ment, etiquetes aquests pensaments com a perillosos perquè estan fora del teu control.
Això fa que vigileu encara més el pensament, que pot ajudar a crear una obsessió.
Consells per fer front al perfeccionisme OCD
Què es pot fer per fer front al perfeccionisme OCD? El primer pas és reconèixer l'OCD a tu mateix i també a les teves tendències perfeccionistes. Parlar amb un terapeuta és una manera excel·lent d'obtenir una millor comprensió de la vostra condició i proporciona els comentaris necessaris a mesura que treballa per reduir l'impacte en la vostra vida. Hi ha algunes coses que poden funcionar especialment bé per afrontar:
- Aprendre tècniques de comportament cognitiu : tècniques com la reestructuració cognitiva i els experiments de comportament poden ser útils per aprendre a avaluar objectivament la probabilitat i / o conseqüències de cometre errors catastròfics o fins i tot menors. La teràpia cognitiva també pot ser una eina útil per examinar críticament les creences que tenim sobre nosaltres mateixos i els altres.
- Pràctica d'administrar el control : com a part de la teràpia de conducta cognitiva i / o l' exposició i la teràpia de prevenció de respostes , se li pot demanar que participi en exercicis dissenyats per a desenvolupar la seva capacitat per tolerar una pèrdua de control. Això pot implicar evitar-se controlar alguna cosa o ajustar-ne una fins que no sigui "just". Tot i que això pot ser extremadament angustiante inicialment, amb el temps guanyareu més confiança en la vostra capacitat de tolerar una pèrdua de control.
- Adopte una posició conscient : l'atenció destaca per ser menys "invertits" en els nostres pensaments. Acceptar que tenim menys control del que pensem sobre els nostres pensaments pot ser molt útil per reduir l'angoixa que sovint acompanya els pensaments intrusos . Els exercicis de meditació de l'atenció poden ajudar a promoure una consciència més objectiva dels nostres pensaments i emocions quotidianes.
Viure i fer front a l'OCD
De la mateixa manera que és probable que molts dels comportaments d'autoajuda que ajuden a les persones a fer front a l'OCD també poden ajudar-los amb el perfeccionisme, abordar específicament el perfeccionisme relacionat amb la condició és probable que ajudi amb molts aspectes del trastorn. Les tècniques que ajuden als superintendents a tractar el perfeccionisme també poden marcar una diferència amb l'OCD. Potser el punt més important de notar el paper del perfeccionisme amb l'OCD és, tanmateix, reconèixer com l'OCD és diferent per a tothom, i quina sigui la personalitat que tingui una persona pot arribar a jugar en el trastorn. Només un terapeuta que us conegui bé i entengui l'OCD i us valori perquè la persona us pot ajudar a navegar pel vostre viatge a través de l'OCD.
> Fonts
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., i S. Egan. La relació entre el perfeccionisme i la psicopatologia: un metanálisis. Revista de Psicologia Clínica . 2016 27 de desembre. (Epub abans de la impressió).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., i S. Egan. Una investigació pilot de la teràpia conductual cognitiva per al perfeccionisme clínic en el trastorn obsessiu compulsiu. Psicoterapia conductual i cognitiva . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensions del perfeccionisme en nens i adolescents amb trastorn obsessiu-compulsiu. Revista de l'Acadèmia Canadenca de Psiquiatria Infantil i Adolescència . 2014. 23 (2): 136-43.