És vostè un perfeccionista? Moltes persones tenen trets de perfeccionistes i fins i tot estan orgullosos d'elles, però hi ha diferències importants entre els perfeccionistes i els grans que obtenen i ser un gran proveïdor és molt millor per a la seva salut i felicitat. Si teniu tendències perfeccionistes, és fonamental trobar estratègies per superar-les i passar cap a ser un gran proveïdor no perfeccionista.
El perfeccionisme us pot robar la vostra tranquil·litat, el gaudi de la vida i l'autoestima. Tot i que és un procés que pot trigar una mica de temps i practicar, perdre la càrrega del perfeccionisme pot disminuir molt el nivell d'estrès que sentes diàriament.
Importants distincions entre perfeccionistes i alts assoliments
Abans d'aprofundir en estratègies per deixar anar el perfeccionisme, és important recordar els fonaments del que el perfeccionisme és i no és; Això us pot ajudar a mantenir la motivació per fer canvis. El perfeccionisme difereix d'un gran assoliment d'una manera important: on està el vostre enfocament. Si s'esforça per l'excel·lència, pot estar content amb els seus èxits i aprendre dels seus errors.
El perfeccionisme és diferent perquè l'enfocament és menys perdut; els perfeccionistes es van superar per tot allò que sembla mancar, i això els roba de la satisfacció i l'orgull que prové de totes les coses que fan bé.
Un dels problemes més importants que afronten els perfeccionistes és la por que si deixen de disparar per la perfecció, es convertiran en baixos i els seus objectius passaran pel camí. Deixeu-vos tranquil·litzar: els perfeccionistes realment aconsegueixen menys que els que tenen actituds més saludables, perquè el seu enfocament en la perfecció els roba de motivació i pot provocar la procrastinació i altres comportaments autodestructius.
Alliberar-se d'actituds perfeccionistes us pot ajudar a sobresortir més.
Amb això, aquí teniu alguns passos importants que podeu fer per mantenir una actitud més sana.
Feu una anàlisi de costos i beneficis
Feu un cop d'ull als vostres trets perfeccionistes. Es pot pensar que és més eficaç per ells (encara que segons la investigació, probablement això no sigui cert), però a quins costos? El perfeccionisme té moltes conseqüències negatives, i és possible que estigueu experimentant diverses d'elles en aquest moment. Feu una llista de totes les maneres en què el perfeccionisme et fa mal (i els que us envolten), i estaràs més motivat per eliminar aquestes tendències.
Conegui les teves tendències
No es pot adonar de com pot ser el perfeccionisme omnipresent. Al fer-se més conscients dels vostres patrons, esteu en una millor posició per modificar-los. Si és capaç, és una bona idea gravar els vostres pensaments perfeccionistes a mesura que apareixen al vostre cap. Si no és pràctic per a vostè fer pensar els seus pensaments a mesura que vénen, és una gran idea passar el dia totes les nits i recordar els temps en què vau sentir que no havia fet o no ho havia fet prou i anotar el que pensàveu en el moment. Això us ajudarà a ser més conscients dels pensaments perfeccionistes a mesura que arribin en el futur.
(Fins i tot podeu fer un diari sobre els vostres sentiments sobre aquests pensaments, però no creieu que hàgiu fracassat si no teniu temps per fer-ho!
Centreu-vos en el positiu
Si estàs lluitant amb el perfeccionisme, és probable que hàgiu afinat l'habilitat d'identificar errors, fins i tot en els millors treballs dels altres i de vosaltres mateixos. Potser naturalment ho busqueu i observeu-ho sobre totes les altres coses. Tot i que aquest hàbit pot ser difícil d'aturar, pot suavitzar la seva tendència a notar el mal, fent un esforç conscient per notar tot el que és bo amb el seu treball i els èxits dels altres. Si noteu alguna cosa que no us agrada de tu o del vostre treball, per exemple, busqueu altres cinc qualitats que us agradin.
Això equilibrarà el seu enfocament crític i es convertirà en un nou hàbit positiu.
Modifiqueu la vostra autoconferència
Els que lluiten amb perfeccionisme tendeixen a tenir una veu crítica al capdavant que els diuen que el seu treball no és prou bo, no ho intenten prou i no són prou bons. Si vols superar el perfeccionisme, has de treballar per canviar aquesta petita veu! L'autoconvegació negativa pot perpetuar comportaments no saludables i provocar estralls en la vostra autoestima ; mitjançant l' alteració de la vostra conversa personal , podeu recórrer un llarg camí per gaudir de la vida més i guanyar-vos un major reconeixement per vosaltres mateixos i per al vostre treball.
Prengui passos per a nadons
Els perfeccionistes tendeixen a fixar objectius d'excel·lència irracional sense cap corba d'aprenentatge. Aquests objectius solen ser poc realistes i causen problemes per ser tan rígidament exigents i deixant poc espai per a l'error. Al contrari, podeu reduir molta tensió canviant els vostres objectius. No heu de sacrificar el resultat final, però si definiu objectius de mossegada per a vosaltres mateixos i us premiareu quan els aconseguiu, tendireu a perdre més errors. Per exemple, normalment podeu fer front a la tasca d'obtenir una millor forma de treball cinc cops per setmana. Malauradament, si no estàs acostumat a treballar amb regularitat, és possible que em vegis molt afectat per un canvi tan ràpid i, potser, per acabar. Però establir l'objectiu d'exercir una o dues vegades la primera setmana, i afegir un entrenament addicional periòdicament fins que hagi treballat fins a la seva meta, probablement arribarà a la seva meta i gaudirà de molts més 'èxits' en el procés.
Gaudeix del procés
Pot ser utilitzat per centrar-se en els resultats i superar-se si els resultats són menys que perfectes. Una manera important de recuperar-se del perfeccionisme és començar a centrar-se més en el procés d'arribar a un objectiu, en lloc de centrar-se només en l'objectiu. El suggeriment anterior (configurar els passos del nadó) pot ajudar-vos a crear més d'un procés agradable a partir del vostre esforç. També podeu gaudir del procés d'assolir un objectiu involucrant-se amb un grup que també intenta assolir el mateix objectiu que segueixes o fer un diari sobre com et sents i allò que aprens a mesura que arribes al teu objectiu. Si trobeu que no aconsegueix la perfecció, podeu tornar a reflectir i veure tot el que heu guanyat tot treballant cap a un objectiu digne, valorant i valorant els guanys que heu obtingut durant el procés.
Apreneu a controlar les crítiques
Si tendeixis a mirar la crítica com un atac, reaccionant de forma defensiva, un canvi d'actitud pot ajudar. La crítica constructiva pot donar-vos pistes importants sobre com millorar el vostre rendiment, fent que les vostres funcions siguin menys que perfectes en passos útils que condueixin a l'excel·lència. Si les crítiques que rebeu són apuntades o dures, és convenient recordar als altres (i vosaltres mateixos) que els errors són una bona manera d'aprendre.