Estàs preocupat per pensaments alimentaris? La restricció pot ser la causa.
De vegades, en la meva pràctica, veig individus que són subsíndromes de trastorns de l'alimentació, és a dir, que no compleixen amb els criteris complets per a un trastorn alimentari , però informen d'una intensa preocupació sobre els aliments que interfereixen amb altres activitats. Per exemple, vaig veure un client que va informar que els seus pensaments sobre els aliments no podien concentrar-se durant les reunions.
Sospito que hi ha moltes d'aquestes persones allà fora; la majoria no pot ni tan sols buscar ajuda.
Que està passant aquí?
Segons la jerarquia de necessitats de Maslow , els mamífers tenen cinc necessitats bàsiques de supervivència: el somni, l'aigua, l'aire, la calor i els aliments. Si no es compleix cap d'aquestes necessitats bàsiques, el mamífer acabarà morint.
Aquestes necessitats poden ser suprimides temporalment, però amb el pas del temps, quan no es compleix cap d'aquestes necessitats, hi ha un major impuls per satisfer aquesta necessitat. Com més llarga sigui una necessitat que no es troba satisfeta, més difícil es torna a resistir a satisfer la necessitat, i moltes coses succeeixen previsiblement:
- l'atenció es centra cada vegada més en satisfer la necessitat;
- es fa difícil concentrar-se en res més;
- es té un gran desig per satisfer la necessitat;
- un es torna cada vegada més irritable i infeliç; i
- Quan finalment es compleix la necessitat, cal una quantitat més gran que la normal per compensar la privació.
Tingueu en compte el que passa quan estàs privat per dormir.
Si et quedes molt tard per diverses nits seguides, al final de la setmana, probablement siguis irritable, tens problemes per concentrar-te i, quan finalment dormis, dorms més que en la típica nit.
Per demostrar com això es relaciona amb l'alimentació i la dieta, Kathy Kater, LICSW, autor dels cossos sanos : ensenyar els nens el que necessiten saber , un currículum de salut, proporciona un pla de lliçó en què anima els estudiants a provar una "dieta aèria". els alumnes reben una pota de beure i els demanen que respiren i pugin a través de la palla, tapant-se els nassos mentre escolten una història que és un minut o molt de temps.
Normalment, els estudiants es troben difícils de concentrar en la història a mesura que comença la restricció de l'aire. Es tornen cada vegada més preocupats i ansiosos per aconseguir aire suficient. Quan finalment se'ls permet respirar amb normalitat, es posen a parpellejar, agulles i prenen quantitats més grans que les habituals d'aire.
Llavors, com funciona això amb els aliments?
Quan una persona diète, solen preocupar-se per menjar i comencen a experimentar pensaments intrusos sobre els aliments, fent que sigui difícil concentrar-se en altres coses. Aquesta és la unitat primordial que intenta garantir la supervivència. Quan es compleixen les necessitats, les preocupacions amb aquesta necessitat disminueixen. La gent amb dietes també pot arribar a ser cada vegada més irritable com les persones que estan privades del son.
En el seu llibre Secrets From the Eating Lab , Tracy Mann, Ph.D. informa que els estudis de laboratori confirmen que els dietistes mostren dèficits cognitius. "Centrant-se molt en els aliments i en els menjars (i de vegades també preocupacions pel vostre pes), s'obté una atenció valuosa d'altres activitats i, com més preocupants pensen els aliments que tenen els dietes, més dificultats experimenten pensant en altres coses i manejant altres tasques cognitives". D'aquesta manera, tot i que els dietistes crònics poden no tenir un trastorn alimentari tradicional, aquesta preocupació pels aliments pot interferir en el funcionament de manera significativa.
Per a aquests individus sovint recomano el llibre Intuitive Eating per Evelyn Tribole, MS, RD i Elyse Resch, MS, RDN. El menjar intuïtiu és una filosofia de nutrició basada en unir-se als senyals de la fam natural del cos en comptes de les directrius externes. Segons el llibre, moltes persones que pensen que mengen amb cura són en realitat una dieta. A través de 10 principis, els autors guien als lectors a deixar de fer dieta i honrar la seva fam.
Si trobeu que us preocupa els vostres pensaments sobre els aliments, és possible que vulgueu completar els registres d'aliments durant una setmana i, després, revisar-los. Reflexioni sobre els seus patrons alimentaris i experimenti amb l'augment de la seva ingesta satisfent la seva fam i veieu si la seva preocupació canvia.
Si això no millora amb aquesta intervenció, busqueu ajuda d'un professional.
Referència:
Kathy Kater , cossos sanos: ensenyant als nens el que necessiten saber