Com fer el seguiment dels vostres estat d'ànim i els símptomes per reduir l'ansietat
Si ha estat diagnosticat amb trastorns de pànic , el vostre metge o terapeuta pot demanar-li que intenti fer un seguiment dels seus símptomes, estat d'ànim, patrons de son i experiències amb medicaments. Fer un seguiment d'aquesta informació us pot ajudar a gestionar la vostra condició oferint-vos a vostè i al vostre metge una imatge més clara del vostre progrés.
El seguiment del procés de recuperació també us pot ajudar a mantenir l'èxit després del tractament i prevenir una recaiguda dels símptomes.
Què és un quadre d'ànim i ansietat?
Un quadre d'ànim i ansietat és un tipus de diari o diari que s'utilitza per fer un seguiment de les fluctuacions en els seus estat d'ànim i els seus nivells d'ansietat al llarg del temps. Aquest gràfic també es pot utilitzar per fer un seguiment del vostre:
- Símptomes del trastorn de pànic
- Medicaments
- Desencadenadores
- Tècniques de fer front
- Patrons de son
- Esdeveniments o canvis importants de la vida
- Qualsevol altra informació addicional que considereu es refereix a la vostra condició.
Aquesta informació es pot utilitzar per ajudar-lo i el vostre proveïdor de salut mental a comprendre més patrons en l'estat d'ànim, ansietat i altres símptomes. A més, la vostra taula es pot utilitzar per supervisar el progrés del tractament, observant com les fluctuacions en l'estat d'ànim i l'ansietat estan relacionades amb els canvis en els medicaments o l'ús de tècniques d'autoajuda.
Com puc començar?
Escriure el vostre estat d'ànim, els nivells d'ansietat i altres símptomes és fàcil una vegada que creeu un sistema que funcioni per a vosaltres. A continuació s'enumeren algunes pautes senzilles per començar a seguir el vostre progrés:
Els gràfics d'ànim i ansietat es poden fer en un diari, diari, quaderns espirals o fins i tot paper de farcit normal. Els calendaris també fan gràfics excel·lents que us permeten afegir algunes paraules per a cada data. Si l'escriptura us sembla tediós, és possible que vulgueu considerar parlar en una gravadora de cinta o en un altre tipus de dispositiu de gravació.
Fins i tot hi ha aplicacions disponibles per fer gràfics d'ànim i ansietat. Ja sigui que parleu en una gravadora, escrivint a l'ordinador o escrivint en paper, és important que trieu un mètode que us resultarà convenient.
Es pot determinar el tipus i la quantitat d'informació que és més rellevant per fer el seguiment entre vostè i el seu metge. Un quadre bàsic d'ànim i ansietat inclourà informació sobre com se sentia aquell dia. Realment només heu d'escriure algunes paraules per capturar el vostre estat d'ànim. Per exemple, podeu baixar "feliç" o "nerviós". Indiqueu també si el vostre estat d'ànim ha canviat durant tot el dia, com "es despertava ansiós, però es va sentir més tranquil a la tarda". Alguns ho consideren d'utilitat per nomenar un parell de símptomes i, a continuació, classifiqui on esteu aquell dia en una escala d'1 a 10. Per exemple, podeu utilitzar un 10 per descriure un dia en què la vostra ansietat era tan dolenta com mai, i un 1 per descriure un dia quan tingueu gairebé no tenen ansietat.
A part del vostre estat d'ànim, també ha de fer un seguiment dels esdeveniments actuals de la vida i els canvis que poden influir en l'estat d'ànim i l'ansietat, com ara un desacord en el treball, preparar-se per moure's o lluitar amb problemes financers. Una altra informació que pot ser útil per a vostè pot incloure traçar els patrons de son, la freqüència d' atacs de pànic , els efectes secundaris dels medicaments o l'ús de tècniques de relaxació .
Cada entrada també ha d'incloure la data perquè pugueu mirar enrere i veure el vostre progrés al llarg del temps.
Decidiu quan escriure al vostre gràfic
Ara que heu decidit què i què farà el seguiment, us caldrà dedicar temps a treballar en aquesta activitat. Per tal de ser el més útil, el seguiment s'ha de fer regularment. Per facilitar el seguiment gradualment, intenteu traçar la vostra informació cada setmana. Com més informació, millor comprensió tindreu, així que intenta dibuixar cada dos dies o diàriament si és possible.
Tres passos senzills per fer gràfics
Hem compartit molta informació a dalt, però començar a fer un seguiment del vostre progrés amb el trastorn de pànic es redueix a tres senzills passos:
- Determineu el vostre mètode de seguiment: trieu un bloc de notes o el que feu servir.
- Decidiu quina informació voleu fer un seguiment: al vostre bloc de notes, és possible que vulgueu posar dates a la part superior i, a continuació, enumera la informació que voleu fer per rastrejar a la banda esquerra. Deixeu prou espai per explicar-vos més, però intenteu, almenys, posar un número inferior a cadascun d'aquests encapçalaments cada cop que feu gràfics.
- Iniciar el seguiment: el pas més dur és simplement fer aquesta primera entrada. Un cop hagueu escrit alguna cosa, tot el que en general és més fàcil.
Altres consideracions a mantenir un quadre d'ànim i ansietat
- Si accidentalment s'abandona algun dia, intenteu omplir-lo tan aviat com recordeu. Tanmateix, si no pot recordar exactament com se sentia aquell dia, és millor mantenir aquests dies en blanc i tornar a la seva programació habitual.
- Inicialment, és possible que no observeu cap patró o interpretació. Una altra persona pot veure una cosa que possiblement no es troba. Pot ser molt útil revisar aquesta informació amb un terapeuta o un ésser estimat de confiança.
- No tregui les cartes i oblideu-les. Més aviat, reviseu-les cada tres o quatre setmanes. Tingueu en compte que si experimenta un patró d'augment del pànic i l'ansietat, ja que pot ser un senyal d'una recaiguda dels símptomes.
- Si hi ha un patró d'empitjorament dels símptomes, el vostre metge o terapeuta podrà ajudar-vos a fer ajustos al vostre pla de tractament que us ajudarà a gestionar de manera més efectiva la vostra condició.
Fonts:
Kenny, R., Dooley, B. i A. Fitzgerald. Avaluació Momentària Ecològica dels Problemes d'Adolescència, l'Eficàcia i l'Estat d'ànim mitjançant una aplicació de telèfon mòbil: un estudi exploratori. Salut mental JMIR . 2016. 3 (4): e51.