Aturar constant preocupació
Estàs preocupat? Les persones diagnosticades d'un trastorn d'ansietat , inclòs el trastorn de pànic, sovint lluiten amb una preocupació crònica. La preocupació freqüent pot semblar irracional per als forasters. Per exemple, podeu preocupar-vos per coses que ni tan sols han passat o que estan fora del vostre control, com ara la salut i la seguretat dels vostres éssers estimats o el cost actual de la vida.
Preocupar-se tant pot arribar a ser una càrrega pesada que pesa negativament les vostres relacions, l'autoestima , la carrera i altres aspectes de la vostra vida. També pot afectar emocionalment i mentalment, contribuint als símptomes del pànic i l'ansietat. Tenint en compte la inquietud que pot ser preocupant, potser us pregunteu com podeu deixar de preocupar-vos tant.
Tot i que és probable que es vegi preocupat, el comportament no ha de controlar la vostra vida. Aquests són alguns consells senzills que us ajudaran a deixar de preocupar-vos:
Programeu algun temps de preocupació
Pot semblar contrària a que realment li atorgui atenció, però programar el temps per preocupar-se pot ser el que necessiteu per reduir els vostres pensaments ansiosos. Per començar, cal determinar una hora del dia que podeu deixar de banda els 20 minuts per no fer res més que preocupar-vos. Algunes persones prefereixen esmorteir el temps de preocupació al matí, alliberant-se de preocupacions d'hora. Uns altres prefereixen programar la seva preocupació per la tarda, aclarint les preocupacions de totes les preocupacions que es van generar al llarg del dia.
Independentment de l'hora del dia que trieu, el punt és dedicar-se un temps a centrar-se en els vostres pensaments preocupants. Les preocupacions encara apareixeran a vegades fora del temps de preocupació programat. Quan ho facin, reconeix-los breument, però només els dóna tota la seva atenció durant el temps de preocupació programat.
Al comprometre't amb les sessions de rumination, pots començar a notar que tens el control de la teva preocupació.
Programar el vostre temps preocupant us ajuda a trencar la cadena freqüentment preocupant-vos per la vostra experiència durant tot el dia. A més, només concentrant-se en les vostres preocupacions per un temps determinat, podeu determinar que no són tan urgents com abans. Això pot alliberar-se de la ment per centrar-se en pensaments més productius.
Push Past Procrastinació
Centrar el temps i l'energia en les seves preocupacions, en lloc de prendre mesures per resoldre els seus problemes, pot convertir-se en una forma de dilació . Moltes persones passen temps preocupant-se pel que necessiten fer en comptes de complir realment les seves tasques. A més, l'alienació de les responsabilitats que necessiteu tenir cura només augmentarà les vostres preocupacions.
Premeu la dilació anterior fent una llista de totes les coses que necessiteu fer. Cada vegada que us preocupa una altra cosa que necessiteu cuidar, afegiu-la a la llista. En escriure una llista de tasques pendents, obté tots aquests pensaments ansiosos del cap i del paper. Una llista també pot ser una manera útil de tornar a fer el camí per ser més productiu. En lloc de preocupar-se per allò que cal fer, concentreu-vos en eliminar totes les tasques que heu escrit a la vostra llista.
Parleu-lo
Podeu trobar algun alleujament compartint els vostres pensaments i inquietuds amb un amic de confiança o un membre de la vostra família.
Els estimats poden ser una gran font de suport, oferint-vos empatia i comprensió. Els amics i la família també us poden oferir valuosos consells, oferint-vos una perspectiva diferent dels vostres problemes.
De vegades, pot ser difícil que fins i tot els més estimats pacients estiguin sempre disponibles per escoltar les seves preocupacions. Si vostè és un maligne crònic, potser voldreu considerar l'ajuda d'un professional que tracta trastorns d'ansietat . Pot trobar recursos addicionals i suport social a través de la vostra església, teràpia grupal , fòrums de suport en línia o grups de suport locals per a l'ansietat.
Diari a través d'ella
Moltes persones amb trastorns de pànic i agorafòbia també lluiten amb sentiments de soledat i aïllament.
Vostè pot sentir que no té ningú per parlar dels seus problemes i preocupacions. No obstant això, un diari pot ser tot el que necessiteu per treballar a través dels seus pensaments interns, sentiments, emocions i preocupacions.
L'escriptura del diari és una forma efectiva i eficaç de posar-vos en contacte amb el vostre jo intern. En escriure en una revista, pot treballar a través de les seves emocions difícils, descobrir solucions als seus problemes i canviar les seves percepcions i preocupacions. Començar en l'escriptura de revistes pot ser un moment senzill com a dedicat cada dia per escriure els vostres pensaments interns. Podeu centrar-vos en l'abordatge de cadascuna de les vostres inquietuds, escrivint-les a mesura que vénen, permetent-vos la llibertat d'expressar plenament com se sent.
Gira els teus pensaments al voltant
La preocupació és un patró de pensament negatiu que pot contribuir als símptomes del trastorn de pànic. El pensament negatiu sol ser un hàbit apresos que pot afectar el vostre estat d'ànim i ansietat. Atès que el pensament negatiu sol desenvolupar-se amb el pas del temps, es pot desaprendre i reemplaçar amb punts de vista més positius.
Convertir les teves preocupacions i altres pensaments negatius implica el reconeixement, la verificació de la realitat i la substitució. En primer lloc, començar per reconèixer la freqüència amb què es preocupa durant tot el dia. Pot ajudar a gravar fins i tot aquests pensaments en un tros de paper a mesura que surti.
A continuació, fixeu-vos en les vostres preocupacions i us pregunteu si és realista. Intenta mirar l'altre costat d'una preocupació o pensament negatiu. Per exemple, si us preocupa que altres no us acceptin a causa de la vostra ansietat, feu-vos-ho saber si això és necessàriament cert. Les persones només accepten els que estan completament impecables? Realment vols ser amics amb algú que no et pugui acceptar per qui ets? Amb la verificació de la realitat i la disputa de les vostres preocupacions, podeu començar a tenir una perspectiva diferent.
Per últim, reemplaça aquests pensaments i preocupacions negatius amb afirmacions més realistes. Per exemple, podeu començar a pensar-vos que no tothom accepta que sou una persona ansiosa, però esteu treballant en la vostra condició i us accepteu d'aquesta manera que sou.
Aprèn a relaxar-se
No es pot sentir ansiós quan està en un estat de relax. Aprendre a relaxar-se pot ser més fàcil mitjançant l'ús de tècniques de relaxació . Aquestes activitats estan orientades a ajudar-vos a alliberar la tensió a tot el cos i deixar de banda els vostres pensaments preocupants. La propera vegada que es consumeixi amb preocupació, intenteu una d'aquestes tècniques de relaxació: