Conqueriu el pensament negatiu i les percepcions mitjançant el replanteig
Com els filtres mentals, un tipus de distorsió cognitiva, contribueixen als patrons de pensament negatius comuns en el trastorn de pànic? Com es pot canviar la seva percepció de situacions a través d'un replanteig per tal de desenvolupar una actitud més realista i positiva?
Definició - Filtres mentals
El filtre mental és un terme que s'utilitza per descriure un tipus de distorsió cognitiva o un patró de pensament defectuós que sovint pot conduir a nivells més alts d'ansietat i depressió . Al pensar en un filtre mental, una persona es centra només en els aspectes negatius d'una situació i filtra tots els positius. Les persones amb aquesta forma de pensament negatiu veuen sovint el seu vidre com a mig buit en comptes de mig buit en qualsevol situació.
Les persones diagnosticades de desordre de pànic usen freqüentment un filtre mental per eliminar totes les parts agradables i satisfactòries de les seves vides, alhora que atreuen més les insuficiències i la insatisfacció. Poden centrar-se en els seus sentiments de conductes de solitud i d' evasió , sense adonar-se de les maneres en què han après a fer front al trastorn de pànic. Els nivells d' ansietat continuaran augmentant a mesura que la filtració de la positivitat segueix estant intensificada, mentre que els pensaments derrotants s'intensifiquen.
A continuació es mostren alguns exemples d'utilitzar aquest tipus de patró de pensament negatiu. A mesura que pensa en aquests exemples, vegeu si reconeix la teva pròpia manera de pensar en aquestes situacions. Si es troba en aquestes històries, aprèn a tornar a configurar els filtres mentals a pensaments i idees més positius.
Exemples de filtres mentals
Edmond - Edmond és un expert en el seu camp i se li va demanar que presentés un taller d'un dia en una universitat local. Durant la seva presentació, s'adona que un estudiant surt i no torna mai. Després de la classe, molts estudiants s'aproximen a ell per agrair-li la seva valuosa presentació. No obstant això, Edmond condueix a casa sentint-se enutjat amb un estudiant que l'ha deixat. Edmond també manté la seva pròpia tasca ansiosament dubtosa i es pregunta si l'estudiant s'hauria quedat si la seva conferència haguera estat més interessant.
Amy - Amy ha lluitat durant llargs temps amb trastorns depressius i ansietat principals. A través de la psicoteràpia , ha començat a aprendre a perdonar els que la van ferir en el passat. En perdonar a la seva mare, Amy havia desenvolupat una relació més propera amb ella i fins i tot havia començat a confiar en ella més. Un dia, Amy es va obrir a la seva mare sobre el seu diagnòstic de depressió. Per sorpresa d'Amy, la seva mare va respondre menys compassivament que la que esperava Amy. Amy es va enfuriar i va determinar que mai no hauria d'haver-la perdonat en primer lloc. La seva mare es va disculpar pel malentès, però Amy es va negar a parlar amb ella. Amy ara sent que la teràpia era una pèrdua de temps.
Ús del reenviament per superar els filtres mentals i el pensament negatiu
Edmond - Edmond està tan molest pel que fa a l'estudiant que va deixar que ni tan sols pot reconèixer i absorbir els elogis que va rebre. Va poder replantejar la seva situació centrant-se més en tots els comentaris positius que provenen d'altres estudiants. En lloc de filtrar-se en pensaments autodestructors, Edmond pot optar per centrar-se en el bé de la situació. Ell pot reconèixer que és possible que no tots gaudeixin de la seva conferència, sinó que molts estudiants es van beneficiar d'ella. Fins i tot pot ser capaç d'adonar-se que, en qualsevol classe de conferències, hi haurà persones que no siguin agraïbles i que es donin patrons a la part posterior que, estadísticament, tinguin una excel·lent resposta a la seva conferència.
Amy - Amy no veu els aspectes positius de la seva relació amb la seva mare, només centrant-se en el negatiu. Amy va treballar amb el coratge i la força per perdonar a la seva mare i desenvolupar una relació amb ella de nou. No obstant això, ella està molesta perquè la seva mare no li respongués la forma en què ella volia. Si Amy reconeix aquest filtre mental, pot ser capaç de veure les coses d'una manera més equilibrada. Amy pot reconèixer que la seva mare no pot actuar de la manera que vol que ella, però això no vol dir que els guanys d'Amy a través de la teràpia eren inútils.
Línia inferior sobre filtres mentals i reordenació
Només veure l'inconvenient d'una situació pot ser una distorsió cognitiva incapacitant per a persones amb trastorns d'ansietat . Tenim la possibilitat d'adonar-nos només de la negativa o de veure el revestiment de plata en qualsevol situació donada. Per conquerir aquesta forma de pensament negatiu, feu un esforç per relacionar qualsevol pensament negatiu sobre una situació positiva. Una vegada que hagueu acabat de fer això, és possible que vulgueu provar de trobar revestiments de plata en aquelles situacions en què hi ha veritables negatius.
Com configurar els pensaments negatius
Després d'haver donat aquests exemples d'utilitzar el replanteig per tractar els filtres mentals, és important definir ràpidament el que volem dir mitjançant l'enfocament. Reframing és una tècnica per canviar la vostra manera d'experimentar alguna cosa. Una situació no canvia, però canvia la manera de percebre la situació.
La majoria de situacions de la nostra vida es poden veure en més d'una manera. Un exemple pot ser una dona jove que passa per la quimioteràpia per al càncer de mama, un tractament que causa la pèrdua de tots els cabells del cos. Vostè podria mirar aquesta situació d'una manera i quedar-se deprimit per perdre els seus cabells preciosos. O, en canvi, podeu mirar-lo d'una altra manera. No hauràs de afaitar les cames durant sis mesos. Aquest exemple és més extrem que molts (sí, ho està pressionant), però serveix com a recordatori que, de vegades, amb el replantejament, haureu de "falsificar-lo fins que ho feu". És possible que hagueu de centrar-vos massa en el vostre pensament reformat per superar el vostre pensament negatiu, però els estudis ens diuen que això funciona.
Després d'acabar aquest article i tenint en compte les maneres en les quals Edmond i Amy es van fer servir per fer front a aquest tipus de distorsió cognitiva, és possible que vulgueu revisar algunes de les maneres en què podeu fer un replantejament per reduir l'estrès, incloent-hi el que podeu canviar, i trobar humor.
És possible canviar la seva percepció d'una situació i utilitzar el replanteig per superar el patró de pensament defectuós produït per filtres mentals.
Fonts:
Caouette, J., i A. Guyer. Distorsions cognitives Depressió mitjana i resposta afectiva a l'acceptació i el rebuig social. Diari de Trastorns Afectius . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., i R. Martin. Distorsions cognitives, estils d'humor i depressió. Revista Europea de Psicologia . 2016. 12 (3): 348-362.