Una llista d'olis essencials comuns i el seu ús en aromateràpia per a l'ansietat
L'aromateràpia per a l'ansietat comporta l'ús d'olis essencials extrets de fonts vegetals com ara flors, fulles, llavors, fruites i arrels. Quan aquests olis són inhalats o absorbits a través de la pell, hi ha efectes fisiològics resultants.
Si sofreixes trastorns d'ansietat social (SAD) , pots considerar l'ús d'olis essencials per ajudar-te a calmar-te. Encara que aquests productes no siguin aprovats per l'Administració d'Aliments i Drogues dels Estats Units (FDA) i no regulats, l'aromateràpia per a l'ansietat pot ser útil a més del tractament tradicional.
Com utilitzar olis essencials
Els olis essencials s'han de diluir per utilitzar, ja que estan en forma concentrada. Podeu optar per inhalar els olis o utilitzar-los a la pell. Per a ús portàtil, poseu unes gotes de l'oli sobre un teixit per mantenir-les a la butxaca.
A casa, es pot utilitzar un cremador d'oli.
- Col·loqueu unes cinc gotes d'oli essencial en el plat superior de l'aigua.
- Encendre la vela per sota.
Si utilitzeu els olis essencials periòdicament com un mètode per calmar-se, o emparejar-ne l'ús amb exercicis de relaxació, amb el temps, podeu trobar que, simplement, inhalant la mateixa olor, us recordarà que us sentiu tranquils.
Els olis essencials també es poden utilitzar com a part del vostre bany. Afegiu unes 5 gotes d'oli a l'aigua corrent per ajudar-te a relaxar-se mentre s'hi pren a la banyera.
Finalment, els olis essencials es poden utilitzar com a part del massatge, ja sigui per compte propi o professional. Assegureu-vos de diluir els olis primer amb un oli per a transportista (com el nucli d'albercoc o l'oli d'ametlles dolces).
Utilitzeu unes 5 gotes d'oli essencial amb uns 10 ml d'oli portador.
Elecció d'olis essencials
La vostra elecció d'olis essencials dependrà dels vostres efectes desitjats. A continuació es detallen els olis comuns que s'utilitzen i alguns dels suposats resultats del seu ús.
En general, aquests productes no han estat provats a fons per als seus usos previstos, i hi ha poca evidència científica per recolzar la seva efectivitat en ansietat social i altres malalties mentals.
A més, atès que aquests productes no estan regulats, no hi ha cap garantia quant a seguretat o ingredients.
Dit això, molta gent utilitza olis essencials per ajudar a sentir-se calmat i reduir l'ansietat.
A la següent llista, nervina es refereix a olis que reforcen els sistemes nerviosos, mentre que els sedants es refereixen a olis que calmen el sistema nerviós.
Olis essencials usats en aromateràpia per a l'ansietat
- Basílica: nervina, per tensió nerviosa, per pànic, per depressió
- Bergamota: sedant, per tensió nerviosa, per ansietat, per insomni, per depressió
- Cedarwood: sedant, per ansietat
- Camamilla : sedante, nervina, per tensió nerviosa, per ansietat, per insomni, per depressió
- Clary Sage: sedant, nerví, per tensió nerviosa, per pànic, per depressió
- Gerani: nerví, per ansietat, per depressió
- Aranja: per a la depressió
- Helichrysum: sedant, per pànic, per depressió
- Incensitat: sedant, per ansietat
- Gessamí: sedant, per a l'autoestima, per a la depressió
- Lavanda : sedant, nervina, per pànic, per insomni, per depressió
- Lemongrass: per a la depressió
- Mandarina: sedant, per ansietat, per depressió
- Marjoram: sedant, nerví, per ansietat, per insomni
- Neroli: sedant, per ansietat, per pànic, per insomni, per autoestima, per depressió
- Taronja: sedant, per tensió nerviosa, per insomni, per depressió
- Patchouli: per a la depressió
- Menta: nervina, per pànic, per depressió
- Petitgrain: sedant, per pànic, per insomni, per depressió
- Rosa: sedant, per a la tensió nerviosa, per a l'autoestima, per a la depressió
- Romaní: per a la depressió
- Rosewood: per a la depressió
- Sage: per a la depressió
- Sàndal: sedant, per a la tensió nerviosa, per l'ansietat, per l'insomni, per la depressió
- Tomillo: per a la depressió
- Vetiver: sedant, nerví, per tensió nerviosa, per insomni
- Ylang Ylang: sedant, per ansietat, per pànic, per depressió
A més d'utilitzar olis per si sols, també podeu considerar fer fragàncies combinades.
Per exemple, podeu fer les següents combinacions per utilitzar-les en un cremador d'oli.
Per ajudar-vos a dormir:
- 2 gotes de lavanda
- 2 gotes de camamilla
- 2 gotes de morera
Per aixecar la depressió:
- 2 gotes de taronja
- 2 gotes de bergamota
- 2 gotes de gerani
Sobretot, recordeu que els olis essencials sols no són susceptibles d'alleujar l'SAD greu. Si ha estat lluitant amb símptomes, el primer pas sempre hauria de ser visitar un metge o un metge de salut mental per a un diagnòstic i tractament. Al mateix temps, podeu incursionar en aromateràpia per obtenir ansietat si creieu que ofereix avantatges.
> Font:
> Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Aromateràpia.