El trastorn de pànic pot ser especialment difícil de manejar en el treball
El trastorn de pànic pot ser una condició desafiant per fer front. És possible que hàgiu descobert que els vostres símptomes poden ser especialment difícils de gestionar mentre esteu treballant. Vostè pot sentir que companys de feina preocupats reconeixeran la seva ansietat o que es revelarà el secret de pànic. Pot estar molt preocupat per tenir un atac de pànic davant dels companys de feina o, pitjor encara, el seu cap o supervisor.
El trastorn de pànic amb agorafòbia pot contribuir a molts problemes relacionats amb el treball. Per exemple, els comportaments d'evitació poden dificultar el vostre viatge. Preocupar-se de temors i fòbies específiques que desencadenen atacs de pànic poden afegir molta tensió a la jornada laboral. Podeu sentir-vos avergonyit de la vostra condició o sentir-vos preocupat que us perdreu la vostra feina.
Per aquestes raons, el trastorn de pànic en el lloc de treball pot ser extremadament difícil. Tanmateix, hi ha moltes maneres d'aprendre a controlar els símptomes del trastorn de pànic mentre treballa. A continuació es detallen alguns consells que us ajudaran a mantenir el vostre treball i la vostra tranquil·litat.
Identifica els teus desencadenadores
Part dels criteris de diagnosticar un trastorn de pànic requereix que la persona experimenti atacs de pànic recurrents, sobtats i inesperats. Tanmateix, hi ha moltes situacions que poden provocar ansietat i altres símptomes de trastorns de pànic. Tenir consciència dels vostres factors desencadenants, de les pors i de les fòbies , us pot ajudar a fer front millor. Saber quins són els teus activadors poden ajudar-te a tenir un pla millor per què fer quan vinguin. Per exemple, és possible que tingueu molta ansietat al matí. Pot ser útil prendre mesures per reduir l' ansietat del matí , com ara desenvolupar hàbits de son millor, mantenir una rutina de matí organitzada o practicar la meditació abans del treball.
Reconeixeu els vostres símptomes
Els símptomes del trastorn de pànic poden ser molt espantosos. Una persona pot sentir que està sufocant, ofegant o tenint un atac cardíac. Els símptomes físics del pànic i l'ansietat poden augmentar les seves pors i provocar atacs de pànic a tota mena. Tenir una comprensió clara dels vostres símptomes implica saber com se sent el vostre cos i reconèixer els vostres processos de pensament, ja que la vostra ansietat comença a generar-se. Per exemple, podeu observar que quan comença a sentir-se ansiós, comença a tremolar o a aconseguir papallones a l'estómac. Els vostres pensaments poden consistir en distorsions cognitives diferents que s'afegeixen al nerviosisme. Només es reconeix els nostres símptomes que podem començar a gestionar-los amb més eficàcia.
Desenvolupar les tècniques d'afrontament
Per tal que les estratègies d'afrontament funcionin, cal practicar-les quan estigui en un estat relaxat. Deixeu de banda el temps cada dia per practicar diferents tècniques de relaxació. Algunes habilitats d'afrontament comuns són: detenció del pensament , relaxació muscular progressiva i exercicis respiratoris . A través de la pràctica habitual, notareu quines estratègies us ajudaran a relaxar-vos, i estarà preparat per utilitzar-les quan estigueu ansiosos per al treball.
Planifiqui sempre endavant
Ara que ha identificat els seus activadors, comprèn els símptomes i ha practicat les seves habilitats de relaxació , és hora de crear un pla que pugui utilitzar mentre treballa. Tenir un pla de com gestionarà el pànic en el treball pot facilitar la vostra preocupació per experimentar un atac a la feina. El seu pla pot consistir en maneres de reduir l'estrès, com escoltar música relaxant en el seu camí de treball, practicar la meditació a la pausa del dinar o simplement fer una pausa per practicar la respiració abdominal durant tot el dia. Mantingueu una llista d'estratègies d'afrontament disponibles, de manera que sabreu què fer quan se senten ansiosos.
Creeu una Xarxa de Suport
Podeu mantenir el pànic secret dels companys de feina. No obstant això, és possible que vulgueu confiar en famílies de confiança, amics i professionals de la salut. Les persones que formen la vostra xarxa de suport tenen un impacte en el vostre viatge al benestar i la recuperació. Tenir suport social pot ajudar a alleujar l'estrès que pugui sentir sobre el seu treball i facilitar la soledat que pot sentir quan s'amaguen els símptomes en el treball.
Parleu amb el vostre metge
Si persisteixen els símptomes i necessiteu suport extra, pot ser útil parlar amb el seu metge sobre les opcions de tractament . El seu metge podrà discutir opcions de medicació o remetre a un especialista en salut mental. Parli amb el seu metge sobre la seva lluita amb els símptomes en el treball i tractar d'estar oberts als consells i recomanacions del seu metge. Moltes vegades les persones amb trastorns de pànic es senten resistents a la idea de medicació prescrita. No obstant això, la medicació pot ajudar a reduir significativament els seus sentiments d'ansietat i millorar el vostre estat d'ànim. És possible que la medicació no sigui una solució permanent, però pot ajudar-vos a superar la vostra jornada laboral mentre construïu les vostres altres tècniques de suport.