Maneres de gestionar els teus sentiments d'aïllament i solitud aclaparadora
La soledat es pot descriure com un sentit d'aïllament i sentiments de buit. Quan experimenta la soledat , podeu sentir-vos separats del món o creure que altres no us accepten. Al mateix temps, pot anhel participar més en la vida i gaudir de la companyia d'altres persones que l'ajuden i entenen.
La majoria de les persones experimenten la soledat de tant en tant.
Tanmateix, els sentiments de solitud són molt típics per a persones que han estat diagnosticades de trastorns de pànic i / o agorafòbia . A més, la solitud també està associada a la depressió , un trastorn mental comú en la salut mental.
La solitud es produeix freqüentment amb trastorns d' ànim i ansietat . Moltes persones amb trastorns de pànic es distancien, tement que altres no entenguin. Es pot sentir avergonyit pels seus atacs de pànic o altres símptomes d'ansietat. També hi ha molts mites sobre el trastorn de pànic que poden contribuir als sentiments de vergonya d'un pànic.
Tot i que les persones amb trastorns de pànic, atacs de pànic i agorafòbia són propensos als sentiments de soledat, hi ha maneres de superar aquests sentiments i connectar-se amb els altres. A continuació es detallen alguns passos que podeu fer:
Cuida't tu mateix
Les estratègies d'autocura són activitats que podeu fer per millorar la vostra salut i benestar.
Per exemple, les pràctiques d'autoajuda poden ajudar a millorar el benestar físic, mental, espiritual, relacional i emocional. Afrontar les vostres necessitats d'autoajuda pot ser una bona manera de millorar la vostra autoestima i confiança.
Moltes activitats d'autoocupació poden ajudar a combatre els sentiments de solitud i reduir els símptomes de la paternitat.
Per exemple, l'exercici físic per al trastorn de pànic pot ajudar a reduir les hormones de l'estrès i disminuir la tensió muscular. Escoltar música que us agradi pot millorar el vostre estat d'ànim i evitar que visiteu patrons de pensament negatiu . Practicar tècniques de relaxació pot ajudar a limitar els teus sentiments ansiosos. Fins i tot podeu trobar que, si us cuidem, els vostres sentiments de soledat s'han aixecat.
Ser un participant actiu en la vida
Una altra manera de vèncer els vostres sentiments d'aïllament és allunyar-vos-en ajudant-vos a classes, grups, clubs o organitzacions. Gaudeixes de qualsevol activitat específica, com ara senderisme, lectura o fotografia? Hi ha esdeveniments socials i reunions per a qualsevol interès.
Per participar més, consideri unir-se a un club de llibres a la biblioteca local, prendre una classe de fitness en un gimnàs, anar a una classe d'art en una botiga d'artesanies o assistir a una reunió religiosa. Les activitats del grup també es poden trobar buscant en línia per a grups d'interès específics, com ara caminar, teixir o fer escalada.
Fins i tot podeu trobar alguns grups d'interès en línia que us connectin amb persones de tot el món a través de fòrums, correus electrònics i xats. Els grups virtuals són una gran opció si us sentiu tímid de conèixer-ne o estar aïllat per altres condicions de salut mental, com l'agorafòbia o el trastorn d'ansietat social .
Al buscar i participar en grups o classes, estàs treballant de manera proactiva per superar els teus sentiments de solitud. Una configuració de grup us pot ajudar a aprendre una nova habilitat o a compartir una passió amb altres persones amb idees afins. Els grups i els clubs proporcionen un sentit de pertinença i comunitat i poden ser una manera divertida de no estar tan sols.
Ser de servei als altres
Per sentir-te més connectat amb el món que t'envolta, considereu voluntaris per una causa. Vostè pot trobar que hi ha una varietat d'oportunitats locals. Poden incloure assistir a un banc d'aliments, cuidar animals o ajudar en esdeveniments locals de recaptació de fons benèfics.
A través del voluntariat, podeu sentir-vos distret dels vostres símptomes i sentiments de solitud, mentre us connecteu amb els altres.
També pot ser útil per als altres, ensenyant-los el que coneixeu. És possible que tingueu un talent o una habilitat que altres usuaris vulguin aprendre. Tant si ets expert en la pintura, la jardineria o una altra passió, potser hi hagi gent que vulgui aprendre de tu. En ensenyar als altres el que sap, no es pot sentir aïllat, construir la vostra autoestima i ajudar a una altra persona a aprendre una nova habilitat.
Assistir als altres no necessita implicar-se lluny de casa. Per a persones amb freqüents atacs de pànic o agorafòbia, la idea d'arribar a altres persones pot semblar insuportable, si no impossible. No obstant això, hi ha oportunitats de ser de servei, mentre que a prop de casa. Tingueu en compte que si teniu algun veí que necessiti ajuda amb el manteniment de la gespa o que només voleu parlar. És possible que us sorprengueu descobrir que altres persones del vostre barri: adults majors, mares o pares solters, també estan experimentant la soledat.
A més, una mascota pot ser una gran manera perquè una persona aïllada adquireixi una sensació de companyia. Considereu ajudar a adoptar un gat o un gos. La teva mascota us pot proporcionar un sentiment d'amor i compassió. A més, caminar amb un gos pot ajudar-vos a conèixer altres persones al vostre barri.
Construeix una xarxa de suport per a desordre de pànic
Trobar persones solidàries i comprensives pot ajudar a eliminar la soledat i ajudar-lo en el seu camí cap a la recuperació. Una xarxa de suport pot estar formada per professionals, entenent els éssers estimats i altres que es relacionen amb la vostra experiència amb el trastorn de pànic. Els vostres metges i altres professionals que tracten el trastorn de pànic ja formen part de la vostra xarxa, ja que us ajuden a fer front i planificar el tractament. Els amics i la família de confiança poden tenir un impacte positiu en el vostre creixement.
També hi ha molts altres que tenen la mateixa condició que comprenen els vostres sentiments de soledat i que poden compartir l'experiència. Aquest tipus de suport es pot trobar mitjançant teràpia grupal o fins i tot pràcticament, a través de fòrums de suport en línia. Hi ha altres que entenen i poden formar part del vostre sistema de suport. Un diagnòstic del trastorn de pànic no significa que hagi de viure amb la soledat i l'aïllament.
Fonts:
Bourne, EJ "The Anxiety and Fobia Workbook, 5th ed". 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "The Wheel of Wellness" a JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Assessorament per al benestar: teoria, investigació i pràctica (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.