Com fer front als atacs de pànic mentre està a la universitat
Assistir a la universitat sol ser un moment divertit i emocionant per a la majoria dels estudiants. Els anys de la universitat sovint impliquen aprendre més sobre temes que us interessen, expandir el vostre cercle social i descobrir qui ets com tu la transició cap a l'edat adulta. Per descomptat, els estudiants universitaris també es troben amb molts estressors i desafiaments. Les classes poden ser difícils, les relacions poden canviar i mantenir-se al dia amb les vostres noves responsabilitats poden provocar molta tensió.
L'experiència universitària pot ser encara més estressiva si estàs lluitant amb els símptomes del trastorn de pànic. Es pot sentir avergonyit pels seus símptomes d'ansietat i tractar d'ocultar-los d'altres estudiants. Potser vostè està preocupat per tenir un atac de pànic a tota mena mentre està a classe o en un esdeveniment social. Tot i aquest estrès addicional, les persones amb trastorns de pànic poden tenir un temps gratificant a la universitat.
El següent ofereix alguns consells per gestionar el trastorn de pànic mentre assisteix a la universitat:
Obtenir ajuda a la universitat
La majoria de col·legis i universitats ofereixen serveis de conselleria al campus. Aquesta ajuda es pot proporcionar a través de determinats programes d'educació superior. Per exemple, els programes de doctorat en psicologia clínica i assessorament sovint han supervisat els alumnes que ofereixen serveis gratuïts o de baix cost. A més, molts col·legis i universitats tenen centres de salut que poden proporcionar serveis psicològics.
Encara que els serveis d'assessorament no estiguin disponibles al campus, el centre universitari de salut ha de poder proporcionar-vos informació sobre clíniques i terapeutes propers.
També es poden trobar professionals locals de salut mental mitjançant la cerca en línia o en una agenda telefònica. Pot trigar una mica de temps a tenir una cita, així que intenteu contactar-ne quan es produeixin els símptomes. Com més aviat obtingueu ajuda, més ràpid podeu esperar per fer front als vostres atacs de pànic.
Aprèn més:
Determineu un pla de fer front
Una vegada que heu trobat ajuda professional i ha rebut un diagnòstic adequat, és hora de determinar un pla de suport. Per exemple, pot començar a tractar els símptomes assistint a sessions de teràpies regularment programades, a grups d'assistència d'ansietat i seguint el seu pla de medicaments amb recepta.
Quan determineu el vostre pla de fer front, tingueu en compte el que és més problemàtic i decideix com podeu començar a treballar per aquests problemes. Per exemple, podeu preocupar-vos de tenir un atac de pànic a la classe. L'habilitat per fer front a les vostres classes pot incloure assegut a prop de la porta perquè pugueu deixar uns quants minuts a mesura que pateix l'atac de pànic. És possible que vulgueu provar exercicis respiratoris, ja que aquests són fàcils de practicar, es pot fer sense que ningú s'adoni, i pot ajudar a disminuir la vostra ansietat.
A mesura que proveu diferents maneres d'afrontar el trastorn de pànic, experimentarà alguns contratemps i progressos en el camí. Això és d'esperar i només us ajudarà a comprendre millor i a gestionar la vostra condició. Pot ser útil per fer un seguiment del vostre progrés utilitzant un diari o un diari d'atac de pànic. Mantenir un registre de les seves experiències pot ajudar-lo a determinar els factors desencadenants, les estratègies d'afrontament més útils i el progrés general.
- Estratègies per fer front a atacs de pànic
- Superar una por d'atacs de pànic
- Com utilitzar un diari d'atac de pànic
Relacions i trastorns de pànic
Des de professors, companys de classe, col · laboradors, amics i interessos romàntics, les relacions sovint tenen un paper important en la vida d'un estudiant universitari. Tractar amb els símptomes del trastorn de pànic pot interferir amb les teves diverses relacions. No obstant això, és possible tenir relacions saludables mentre s'enfronta al trastorn de pànic a la universitat.
Moltes persones amb trastorns de pànic van optar per mantenir secrets els seus símptomes, temorós del que els altres els jutjaran fortament per la seva condició.
De moltes maneres, pot ser millor no dir-li als altres sobre el vostre trastorn de pànic fins que no els hàgiu conegut. Malauradament, hi ha molts mites sobre el trastorn de pànic que poden ennoblir les opinions dels altres. Només expliqui la seva condició a aquells amb qui ha desenvolupat una estreta relació.
Aprèn més:
- Consells per a l'ansietat de cites
- Trastorn de pànic i el lloc de treball
- Creació de la vostra Xarxa de Suport Social
Tenint cura de tu mateix
Amb tota l'atapeïtat i l'estrès potencial de la universitat, assegureu-vos d'esgotar un temps per a les vostres pròpies necessitats personals. La vostra rutina d'autocura pot incloure activitats que reforcen i fomenten els aspectes físics, creatius, espirituals i relacionals de la vostra vida. Per exemple, gasteu-vos un temps en el vostre estat físic, descansant prou, participant en l'exercici habitual i practicant una alimentació adequada. El vostre costat creatiu es pot expressar a través d'una classe d'art, d' escriptura de diari o d'instrument. La vostra pràctica espiritual pot implicar la meditació , llegir material inspirador o assistir a serveis de l'església. Unir-se als clubs del campus, participar en esdeveniments universitaris i voluntariat són algunes maneres de conrear l'autocura relacional.
Independentment de les activitats que trieu, assegureu-vos de reservar temps per a la vostra salut i benestar personals. La cura de tu mateix pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat. A més, la pràctica de l'autocura pot ajudar-vos a afrontar millor el trastorn de pànic mentre està a la universitat.
Aprèn més: