Consells per millorar les teves relacions socials
Fer amics i mantenir amistats pot ser una lluita per a adults amb TDAH . Cynthia Hammer, MSW i entrenador de TDAH, proporciona una visió de les relacions socials i el TDAH .
Per què és difícil mantenir amics quan tingueu TDAH
Recentment, el títol d'un lloc de notícies mostra les cinc millors maneres de ser feliços a la vida . El primer que figurava era tenir molt en compte les necessitats dels amics.
Si teniu TDAH, ja sabeu que probablement rebi una puntuació baixa en aquesta àrea. Ens trobem atrapats a les nostres pròpies vides, desafiats per intentar gestionar tot el que està passant, de manera que sovint no pensem en els altres i en el que podem fer per ells, diu Hammer.
Relacions socials i TDAH
Aquests són alguns motius pels quals Hammer diu que el TDAH pot causar problemes per mantenir amics:
Sentint aclaparat. Quan estem aclaparats, fins i tot pensar en fer una cosa més és una cosa massa. Si aquesta "altra cosa" és per a algú més, mai no podem fer-ho mai a les nostres pantalles de radar.
Pensar no és important. Ens diem coses com: "No és tan important", "No s'adonaran que no envio una nota d'agraïment ... envieu una targeta d'aniversari ... truqueu-les per felicitar-les per un èxit recent. .el que sigui." L'oportunitat de mostrar a un amic que ens preocupa i que ens són importants és que ens arriba ... i se'n va ... i ho hem tornat a fer, o més aviat no ho tornem a fer. Els amics que no se senten reconeguts i apreciats de forma habitual sovint poden caure al capdavant a mesura que es pregunten: "Què hi ha en aquesta relació per a mi?"
Avorrint-me. Un client recent em va dir que gaudeix de tenir amics, però sovint s'avorreix amb ells, sentint la necessitat d'un descans. Resulta difícil ser coherent a l'hora de gaudir regularment de la seva empresa, regularment prestant-los atenció i proporcionant-los fons de comerç.
Elecció d'interessos sobre les persones. El mateix client, en altres ocasions, permet que una altra cosa tingui prioritat sobre com passa el seu temps. Ell escull aprendre a usar el seu nou ordinador, ja que això li interessa més que anar a una pel·lícula amb el seu amic.
Comportament erràtic. El comportament erràtic i incòmode, com actuar com si volguessis estar amb algú un dia, però no voler tornar a veure'ls durant diversos mesos no és la manera de tractar amistats . La persona que acaba d'arribar a aquest tipus d'amistat pot sentir-se emprada i creu que només contacteu amb ell quan no hi hagi res millor que fer.
Mala memòria. Un desafiament addicional per a molts amb TDAH és una mala memòria. Quins són els noms dels tres fills del millor amic? Qui s'ha de tenir un bebè? Si us expliquem aquest tipus de dades personals i no es refereix a ells, en converses futures presenta un gran obstacle per crear relacions a llarg termini. La gent vol sentir que són importants, que les seves activitats i èxits i fracassos són compartits i valorats pels seus amics. Els amics que diuen constantment, "No ho recordo" o "M'he oblidat d'haver dit que" dóna la impressió que no els importava prou com per recordar-ho.
Evitar temes que són importants per als vostres amics. Si eviteu certs temes perquè no recordeu la informació clau, trobareu dificultats per crear una relació a llarg termini. Quan no podeu compartir memòries i detalls dels vostres temps junts, us dóna la impressió que no us interessa els vostres amics i no val la seva amistat.
Formes de millorar les relacions socials
Segons Hammer, aquests són els passos que podeu fer per millorar les vostres amistats:
- Estigues alerta. El primer pas per millorar les interaccions socials és prendre consciència del que està fent i és perjudicial. Seguiu-vos tu mateix Esteu escoltant veritablement o només espera fins que valgui els seus dos cèntims? Si és així, feu-vos un compromís que, durant el mes que ve, se centrarà completament en ser un bon oient. Si dius alguna cosa, només es farà una pregunta senzilla i breu per aclarir o ampliar el que diu el parlant.
- Torneu a repetir. Si escolteu una altra persona, ocasionalment, pregunteu-vos si podeu tornar a dir el que l'ha escoltat dir i, simplement, fer-ho, de forma senzilla i senzilla. No afegiu res. Donar-li la possibilitat de dir-li si ha entès correctament allò que va dir i després deixar-lo avançar quan torni a la vostra funció com a bon oient. Practica, practica, practica aquestes habilitats.
- No interrompreu. Esteu interrompent els altres? Una vegada més, la consciència és la clau. Coneixeu-vos a vosaltres mateixos en les vostres interaccions. Si estàs interrompent, seguiu els passos per aturar-lo. Quan sentiu la necessitat d'agafar un soroll d'aigua, fer una nota, respirar profundament i aguantar-lo durant un segon o pensar "relaxar-vos". No interrompre, i si ho fa, immediatament ho reconeix, disculpeu-vos per interrompre'l i animi al parlant a continuar.
- Seguiu el tema a la mà. Si teniu tendència a canviar l'assumpte i aneu a una tangent no relacionada, tingueu en compte i deixeu-vos a si mateix. La gent no l'agrada i no la veuràs amablement.
- Decidiu quant valorarà les vostres amistats. Per als problemes més grans: no prestar l'atenció suficient i una atenció constant als vostres amics, reflectiu en quant voleu millorar les vostres relacions. Quant val vostè tenir bones amistats i què estàs disposat a fer per aconseguir-les? Les bones amistats no només succeeixen. Es prenen cura i cura. Estàs disposat a fer el que és necessari? Voleu fer una bona amistat i relació? Quan tingueu l'opció d'aprendre sobre la vostra nova computadora i anar a una pel·lícula amb un amic, tindreu un valor més alt en anar a la pel·lícula a causa del pagament a llarg termini? L'elecció és vostra.
- Posi les peces en el lloc per alimentar les seves relacions. Quan parleu amb un amic, feu els vostres plans per a la propera vegada que us reuneixi, feu un compromís ferm i ho feu al calendari. Apreneu a utilitzar un programa basat en ordinador que us recordarà dates importants com ara aniversaris, aniversaris, etc. Aconseguiu tota la informació de contacte de cadascun dels vostres amics registrats. Compreu targetes assortides i segells que teniu a mà perquè pugueu recordar fàcilment els aniversaris i els aniversaris. En fer compres, recolliu articles útils que podeu utilitzar com regals inesperats per als vostres amics. Compra entrades per a una activitat i demana'ls que vagin amb tu.
- Deixa que els teus amics sàpiguen quant et signifiquen. A propòsit, expliqueu-vos quant val la seva amistat, quant gaudeix del temps que passa junts, quant esperem un esdeveniment que anireu junts en el futur. No deixeu passar massa temps sense estar en contacte amb aquells l'amistat que valora.
Tractar amb la poca memòria
Desafortunadament, la mala memòria no es va a anar, diu Hammer. Aquí teniu les seves estratègies per minimitzar l'impacte:
- Feu notes als vostres amics, els seus gustos i disgustos, els seus interessos, les seves relacions i activitats importants, i revisi-les abans del seu proper contacte.
- Subscriu-te a un servei que enviarà targetes d'aniversari, etc. per a tu. Podeu configurar-lo durant tot l'any a la vegada.
- Quan apreneu els noms dels veïns nous, escriviu-los i consulteu-los ocasionalment.
- Prepara't abans de reunir-te amb algú que no has vist durant un temps. Pregunti sobre el que sàpigues és important per a ells i el que està passant en les seves vides. Demostreu que recordeu detalls importants de les coses que us han dit.
Recorda, tens molt per oferir
Les persones amb TDAH tenen molt a contribuir a les relacions: el vostre entusiasme, la vostra creativitat, la vostra energia, el vostre humor. No deixeu que la llum s'amagui sota un bushel si altres no es donen l'oportunitat de conèixer-los millor. Aprenent i practicant tècniques senzilles per a interaccions socials saludables, us dirigirà a una generositat de bones relacions i un subministrament sempre amistós significatiu.
> Font:
> Cynthia Hammer, MSW. Entrevista / correspondència personal. 25 de març de 2008.