Un estil de vida saludable no només pot fer-vos físicament més fort, sinó que també us pot ajudar a controlar millor els símptomes de la depressió i ser més forts emocionalment. Els següents són components d'un estil de vida saludable, que pot afectar positivament la seva depressió.
1 - Obtenir l'exercici regular
Diversos estudis han demostrat que l' exercici és beneficiós per a aquells amb depressió. De fet, un assaig controlat amb placebo a l'octubre de la Universitat de Duke, el primer d'aquest tipus, va trobar que l'exercici pot ser tan eficaç per alleujar la depressió com l'antidepressiu Zoloft (sertralina).
2 - Millora els hàbits del somni
Tot i que l'insomni pot ser causat per la depressió, la relació també funciona a la inversa. L'insomni no tractat pot ser un factor de risc per a la depressió. El desenvolupament de bons hàbits de son pot ser eficaç per alleujar l'insomni i reduir el risc de depressió futura.
Més
3 - Obtenir la llum solar diària (o utilitzar una caixa de llum)
El cervell utilitza la llum del sol a través dels ulls com a mitjà per configurar el rellotge intern del cos. Quan no obtenim prou llum solar en els moments adequats, en general, a causa dels horaris de treball i els dies més curts d'hivern, els nostres ritmes hormonals naturals es desborden. Els nivells de disminució de la serotonina, i ens sentim cansats i deprimits. Quan aquest fenomen segueix un patró estacional, es coneix com trastorn afectiu estacional (SAD). Si bé la llum solar natural és l'ideal, també podeu comprar una caixa lleugera per utilitzar quan la llum solar no estigui disponible
4 - Milloreu la vostra dieta
Una dieta deficient pot contribuir a la depressió de diverses maneres. Es coneix una varietat de diferents deficiències de vitamines i minerals que produeixen símptomes de depressió. Els investigadors també han descobert que dietes baixes en àcids grassos omega-3 o amb una proporció desequilibrada d'omega-6 a omega-3 estan associades amb un augment de la depressió. A més, les dietes altes en sucre s'han associat amb la depressió.
5 - Evitar l'alcohol
Perquè és fàcil d'obtenir i socialment acceptable, l' alcohol és una de les drogues més freqüents que es trien per a l'auto-medicació de la depressió. Més aviat irònicament, es classifica com a depressiu i estudis han demostrat que a la llarga disminueix els nivells de serotonina i altres productes químics implicats en la regulació de l'estat d'ànim. L'ús excessiu d'alcohol també pot interferir amb la capacitat d'una persona de resoldre amb èxit situacions que poden contribuir a la seva depressió. A més, l'alcohol és incompatible amb molts dels fàrmacs utilitzats per tractar la depressió.
6 - Eviteu la cafeïna
Si bé no hi ha un vincle comprovat entre la cafeïna i la depressió, hi ha alguna evidència que pot ser útil per eliminar-lo de la vostra dieta. Un petit assaig de cohorts va descobrir que l'eliminació del sucre refinat i la cafeïna a partir de la dieta va portar millores en els símptomes de depressió després d'una setmana. Quan els subjectes van ser desafiats amb aquestes substàncies, els seus símptomes de depressió van tornar. En altres estudis, el consum normal de cafeïna d'alt nivell (> 750 mg per dia) s'ha associat amb la depressió. El consum de cafeïna també pot causar insomni, que pot ser un factor de risc per a la depressió.
Fonts:
Mahowald, Mark W. "Trastorns del somni". Cecil Medicine . 23a ed. Ed. Lee Goldman i Dennis Ausiello. Filadèlfia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig i Erica Lovett. "Capítol 9 - Depressió". Medicina integradora . Ed. David Rakel. 2n ed. Filadèlfia: Saunder Elsevier, 2007.