No tots els quadres lleugers compleixen els requisits recomanats per tractar el SAD
Hi ha molts productes de caixa lleugera al mercat que pretenen ajudar al trastorn afectiu estacional (SAD), però això és el que hauria de saber abans de comprar una caixa lleugera. No tots els quadres lleugers compleixen els requisits recomanats per tractar el SAD.
Què és el trastorn afectiu estacional?
El trastorn afectiu estacional (SAD) és un tipus de depressió que està relacionat amb els canvis en les temporades - SAD comença i acaba al voltant dels mateixos temps cada any.
Si ets com la majoria de les persones amb SAD, els símptomes comencen a la tardor i continuen els mesos d'hivern, aprofitant la vostra energia i fent-li sentir mal humor. Menys sovint, SAD causa depressió a la primavera o al començament de l'estiu.
El tractament per a la SAD pot incloure teràpia de llum (fototeràpia), psicoteràpia i medicaments.
No tregui aquest sentiment anual com simplement un cas del "blues d'hivern" o un funk de temporada que has de resistir pel teu compte. Feu tot el possible per mantenir l'estat d'ànim i la motivació constant durant tot l'any.
En la majoria dels casos, els símptomes SAD apareixen a finals de la tardor o principis d'hivern i surten durant els dies més assolellats de primavera i estiu. No obstant això, algunes persones amb el patró contrari tenen símptomes que comencen a la primavera o a l'estiu. En qualsevol cas, els símptomes poden començar a ser lleus i ser més greus a mesura que avança la temporada.
Major depressió
El trastorn afectiu estacional és un subtipus de depressió major que ve i es basa en estacions.
Així doncs, els símptomes de la depressió major poden ser part de la SAD, com ara:
- Sentint-se deprimit la major part del dia, gairebé tots els dies
- Sentint desesperada o inútil
- Tenir baixa energia
- Perdre interès en activitats que alguna vegada gaudiu
- Tenir problemes amb dormir
- Experimentant canvis en la gana o el pes
- Sentint-se lent o agitat
- Tenir dificultat per concentrar-se
- Tenir freqüents pensaments de mort o suïcidi
Tardor i hivern SAD
Els símptomes específics de l'ADN iniciat per l'hivern, de vegades anomenat depressió hivernal, poden incloure:
- Irritabilitat
- Cansament o poca energia
- Problemes que es fan amb altres persones
- Hipersensibilitat al rebuig
- Sentiment pesat i "plom" als braços o les cames
- Oversleeping
- Canvis apetitosos, especialment un desig d'aliments rics en carbohidrats
- L'augment de pes
Primavera i estiu SAD
Els símptomes específics del trastorn afectiu estacional de l'estiu, de vegades anomenat depressió estival, poden incloure:
- Depressió
- Problemes per dormir (insomni)
- Pèrdua de pes
- Poca apetit
- Agitació o ansietat
Abans de comprar un quadre de llum per SAD
Aquests són els requisits recomanats pel Centre per a la Terapèutica Ambiental (CET) per a la teràpia efectiva de llum. Assegureu-vos que qualsevol unitat que adquireixi compleixi aquestes especificacions.
Proves clíniques
La caixa lleugera que compreu hauria de tenir dades d'assaigs clínics revisats per experts que ho realitzin.
Sortida suficient
Quan estigui assegut a una distància còmoda de la caixa lleugera, ha de proporcionar-vos 10.000 lux d'il·luminació. Eviteu els productes que falten o no verifiquen les especificacions.
Filtres UV
Les llums fluorescents han de tenir una pantalla de difusió suau per filtrar els raigs ultraviolats (UV) nocius.
Només llum blanca
Es prefereixen caixes que emeten llum blanca sobre llums de "espectre complet" i llums blaves, que no proporcionen cap avantatge conegut.
Minimitza el resplendor
Per tal de minimitzar el resplendor, la llum s'ha de projectar cap avall cap als ulls en un angle.
Mida suficient
Una caixa de llum més gran és millor perquè fins i tot els petits moviments del cap poden treure els ulls del marge terapèutic de la llum quan s'utilitza una caixa de llum més petita.
Referència:
Clínica Mayo. Trastorn afectiu estacional. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047