La depressió estacional , també coneguda com a depressió hivernal, trastorn afectiu estacional, SAD o depressió major amb un patró estacional, és un tipus de trastorns de l'estat d'ànim que es produeix principalment durant els mesos de tardor i hivern quan les persones poden estar exposades a menys llum del sol durant el dia.
La manca d'exposició adequada de la llum pot alterar els ritmes circadianos del cos.
La llum entra per l'ull (si els ulls es tanquen durant el son o s'obren), activant la glàndula pineal i que influeixen en la producció d'una hormona anomenada melatonina. La melatonina pot, al seu torn, afectar neurotransmissors que regulen l'humor com la serotonina, que condueix a la depressió, la fatiga diürna i els antulls alimentaris.
Un simulador de l'alba , bàsicament un llum amb un reostàtic que intenta imitar l'augment gradual de la intensitat lumínica que es produeix a la matinada, pot alleujar aquest tipus de depressió allargant artificialment el dia, fent que el vostre cos creu que és un dia assolellat d'estiu quan ocorre el matí a una hora anterior.
Un simulador d'alba és més convenient que una caixa de llum . Podeu configurar un simulador de l'alba per poder-lo activar durant un temps determinat abans de quan vulgueu despertar. La seva llum s'intensifica gradualment; i, en el moment que vulgui despertar, ha de ser en la seva intensitat màxima, fent que la producció de melatonina es tanqui i us desperti.
El tractament es produeix mentre s'està dormint, per tant, és gairebé com posar el tractament al pilot automàtic amb un mínim de xoc de la vostra part. Però, realment, pot ajudar a alleujar la depressió?
Tot i que la simulació de l'alba no s'ha investigat tant com la teràpia de caixa lleugera, que es considera l'estàndard d'or per tractar la depressió estacional, els estudis indiquen que pot ajudar a moltes persones, el que els permet despertar més fàcilment i tenir millor estat d'ànim i energia.
Segons el Centre de Terapèutica Ambiental, voldreu assegurar-vos que qualsevol simulador d'alba que compri compleixi les següents especificacions:
- Tant el nivell de llum com el temps es poden ajustar perquè pugueu canviar la configuració per adaptar-se a les vostres necessitats individuals.
- La temperatura del color es troba dins del mateix rang que la llum natural.
- La distància especificada que necessiteu del dispositiu per obtenir una intensitat de llum particular ha de ser pràctica per a l'ús.
- El dispositiu està homologat per UL.
- Es filtra la radiació UV nociva.
- S'ha realitzat proves d'efectivitat.
Fonts:
"Teràpies lleugeres per a la depressió". PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Actualitzat: octubre de 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Tot el que necessites per batre el trastorn afectiu estacional. Quarta edició. Nova York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Sentir-se trist aquesta temporada?" Psicologia Avui. Sussex Publishers, LLC. Publicat: 10 de gener de 2012.
"Què cal buscar a Dawn Simulators: una guia de compra". Centre de Terapèutica Ambiental . Centre de Terapèutica Ambiental.