Vostè pot rebotar després de tornar als hàbits poc saludables
Una de les fases comunes del TEPT és un ressalt en la recuperació. La recuperació del TEPT sovint pot ser un llarg recorregut, així que no us jutgeu amb tanta severitat si heu lliscat. En lloc d'això, aprèn a tornar a fer el camí.
Què passa quan les persones amb TEPT tenen un lliscament en la recuperació?
Les persones que tenen un diagnòstic de TEPT tenen més risc d'implicar-se en una sèrie de comportaments poc saludables en un intent de fer front al seu dolor emocional.
Aquests poden incloure:
- alcohol i abús de drogues
- Comportament del trastorn alimentari (per exemple, menjar en desgràcia)
- autoinvestigació deliberada
Aquests comportaments no són fàcils d'aturar perquè sovint tenen un propòsit molt important per a una persona amb TEPT. A curt termini, poden ajudar a una persona a escapar dels pensaments i emocions freqüents, intensos i desagradables que es produeixen amb el TEPT.
Fins i tot amb les millors intencions i habilitats per fer front, una persona que s'està recuperant del TEPT pot trobar que, en períodes d'estrès elevat, es puguin lliscar i començar a participar d'aquests comportaments de nou. Una vegada més, tornar a lliscar a aquestes conductes és una etapa comuna de TEPT.
Tot no es perd! Hi ha maneres de fer front a un lliscament perquè pugueu tornar ràpidament al vostre camí cap a la recuperació.
Com podeu aturar el comportament
Òbviament, aquest és el pas més important, i el més dur. És increïblement important fer tot el que pugui per aturar el comportament poc saludable tan bon punt us agafeu fent-ho.
Això és degut a que pot ser molt fàcil tornar a caure en vells patrons de comportament, i com més implicis en aquest comportament, més fort serà aquest hàbit. Aquí teniu estratègies que funcionen:
- Vegi-la com un lliscament, no un fracàs. Una manera que sigui més fàcil d'aturar el comportament és veure-la com una única falla o una falla temporal i no una indicació de fracàs o un senyal que no hi ha esperança de recuperació. Durant la recuperació, és habitual que la gent estableixi regles dures i ràpides per a ells mateixos, com ara "mai tornaré a tenir una altra beguda". Pot ser un gran objectiu. No obstant això, potser no sempre sigui realista, especialment per a la persona que es troba en etapes primerenques de la recuperació del TEPT. Quan configureu les regles en blanc i negre per a vosaltres mateixos, és més probable que us supereu un resguard, i probablement això només motivarà el mateix comportament que intenteu aturar. Com a resultat, pot perdre el control sobre el comportament i caure més lluny i més lluny.
- Eviteu els activadors. Si estàs en una situació que està promovent el teu comportament no saludable (per exemple, estàs en una barra mentre intenteu deixar de beure), sortiu d'aquesta situació tan aviat com pugueu. Serà molt important eliminar-vos de qualsevol activador o indicador d'aquest comportament (o les emocions que contribueixen a aquest comportament) que hi ha al vostre entorn.
- Posar en marxa una estratègia d'afrontament saludable . Per exemple, busqueu suport social o utilitzeu distraccions . Intenta fer exercicis autosuficients o ser conscients . Aquests poden ser molt difícils de fer durant una situació de crisi, i és possible que no us sentiu que funcionin bé. Tanmateix, és molt important seguir utilitzant aquestes estratègies d'afrontament sanes. Com més facis, més distància es posarà entre tu i el teu comportament no saludable.
Aprenent des de la vostra experiència
Un lliscament us pot proporcionar informació increïblement important que us pot servir bé en el futur.
Quan escorri, realitzeu una anàlisi de la cadena . Pregunta't: Quins són els factors que van provocar aquest comportament? Com m'he posat en una situació d'alt risc? La realització d'una anàlisi de la cadena per a un comportament poc saludable us pot ajudar a identificar "decisions aparentment irrellevants".
Les decisions que semblen irrellevants són decisions o opcions que fem que, a la superfície, puguin semblar poc importants o insignificants.
També podem ignorar, negar o explicar la importància d'ells. Però, en l'actualitat, et mouen més avall pel camí cap a un lliscament. Per exemple, per a una persona que intenta deixar d'involucrar-se en deliberada autoinformació, una decisió aparentment irrellevant pot ser mantenir els elements que s'hagin utilitzat per fer malbé.
Reconeixent decisions aparentment irrellevants, així com altres factors o situacions que posen en risc el seu comportament poc saludable, l'ajudaran a preparar-se per a futures situacions d'alt risc. Ara podeu preguntar-vos: què puc fer de manera diferent? De quina edat he pogut intervenir per reduir el meu risc de participar en el comportament?
Practica la pròpia compassió
Canviar de comportament no saludable no és fàcil de fer, especialment quan també pot estar lluitant amb símptomes de TEPT. Per això, tracteu-vos amb la comprensió i la pròpia compassió si us llisqueu. Utilitzeu l'equívoc com una oportunitat per seguir construint i reforçant el vostre repertori de fer front. Fer això us pot ajudar a recuperar el camí i moure't pel camí cap a la recuperació.
Font:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevenció de la recaiguda: estratègies de manteniment en el tractament de conductes addictives. Nova York, NY: Guilford Press.