Descobreix noves maneres de gestionar les teves emocions
Si teniu un trastorn per estrès postraumàtic o TEPT , és probable que, de vegades, tingueu problemes amb la gestió de les emocions , que a vegades poden sentir-se molt fortes i difícils de mantenir sota control.
Què pots fer?
En primer lloc, és útil saber que no estàs sol. Moltes persones amb TEPT se senten emocionalment fora de control a vegades. També ha de saber que les persones amb TEPT solen tenir:
- Problemes amb acceptar les seves emocions doloroses o extremes
- Baixa consciència de les seves emocions
- Incapacitat per controlar comportaments impulsius quan estan molestos
Afortunadament, hi ha diverses maneres de gestionar les emocions en el TEPT. Utilitzeu les tècniques que s'enumeren a continuació per trobar aquells que puguin funcionar per a vostè.
Identificació de les emocions
La gestió de les emocions és difícil quan no saps el que estàs sentint, tret que et sents fora de control i no puc estar segur de què passarà a continuació. Aquesta manca de consciència emocional a vegades condueix a maneres poc saludables de sentir-se millor, com ara:
- Negant que sents les emocions
- Busquen alleujament d'ells mitjançant l' auto medicació amb drogues i alcohol
Afortunadament, hi ha maneres saludables de gestionar les emocions. Comencen amb la identificació del que us sentiu .
Com podeu saber quina manera d'identificar les emocions funcionarà millor per a vostè en un moment determinat? Consulteu aquest article per obtenir més informació sobre quina emoció té i sobre com potenciar la seva consciència emocional.
Ús de la distracció per afrontar amb emocions fortes
Les emocions fortes poden ser molt difícils de controlar en el moment. La distracció és una forma de gestionar les emocions. En aquesta situació. Funciona ajudant a centrar la vostra atenció de la manera com se sent.
Tot el que puguis fer per distreure-te de forma breu permet que les teves emocions es redueixin de manera que siguin menys intenses i més fàcils de gestionar. Aquest article presenta una sèrie de tècniques de distracció fàcils d'aprendre que podeu "activar" ràpidament quan les emocions fortes comencen a sentir-se fora de control.
Augmentar les emocions positives a través d'activitats positives
Avancem, el TEPT us pot baixar i fer-vos sentir que la vostra vida no té sentit. Fins i tot es pot sentir massa deprimit per participar en activitats que normalment gaudeixin.
Una forma de gestionar emocions que són incòmodes i angoixants és augmentant la quantitat d'experiències positives i placenteres de la vostra vida. Hi ha diverses maneres de fer-ho, incloent programar activitats positives en tots els dies.
Ús de maneres d'autosuficiència de manejar emocions
Les maneres d'autocontrolar-se o gestionar les emocions impliquen l'ús d'un o més dels vostres cinc sentits: toc, sabor, olor, vista i so. Aquestes tècniques poden ser especialment efectives quan sorgeixen inesperadament emocions incòmodes o estressants.
Conegueu tècniques útils i relaxants que impliquen els vostres cinc sentits.
Gestionant la seva ira
Les persones amb TEPT poden experimentar alts nivells de còlera i irritabilitat. De fet, la irritabilitat es considera un símptoma de TEPT .
L'ira pot ser una emoció molt difícil de controlar. Però hi ha maneres saludables de manejar aquesta intensa emoció. Aquí teniu un article que descriu una d'aquestes tècniques : fer un temps d'espera personal per fer que el vostre temps de ràbia caigui.
Escriure per expressar les emocions
Si vostè té PTSD, sovint pot sentir emocions fortes i incòmodes. De vegades, podeu provar de "prémer" o suprimir-los. Aquesta " evitació emocional " pot ser eficaç durant un breu temps i fins i tot aconseguir un alleugeriment temporal. Però a la llarga, les emocions que intenteu evitar poden enfortir-se i arribar a ser encara més difícil de gestionar.
Les formes saludables d'expressar les seves emocions inclouen una tècnica anomenada "escriptura expressiva", que significa escriure sobre els vostres sentiments. Gestionar les emocions a través de l'escriptura sobre ells pot donar-te una forma segura i privada d'alliberar els teus sentiments més profunds.
Seguiment de les emocions
És bo conèixer diverses maneres efectives de gestionar les emocions. Però no tots treballen per a totes les situacions emocionals. Llavors, com saps si la tècnica que has pensat funcionarà?
Una manera de jutjar l'efectivitat de qualsevol tècnica per a la gestió de les emocions és controlar-les amb l'objectiu d'augmentar la vostra consciència emocional. Seguiu els passos d'aquest article per crear el vostre propi full de càlcul de l'emoció .
Gestionant l'ansietat a través de la respiració profunda
Respiració profunda ? Sí! Pot semblar ximple, però moltes persones no respiren correctament. Si teniu TEPT, aprendre tècniques de respiració profunda us pot ajudar a prevenir l'ansietat i l'estrès.
La respiració natural implica el diafragma, un gran múscul a l'abdomen. Quan respireu, el ventre s'haurà d'estirar. Quan respireu, el ventre ha de tirar-se. Moltes persones no respiren d'aquesta manera i, en canvi, utilitzen el pit i les espatlles, provocant respiracions curtes i superficials que poden augmentar l'estrès i l'ansietat.
Fins i tot si no sabíeu sobre la respiració profunda fins ara, no és massa tard per començar. Practica aquest simple exercici per millorar la teva respiració .
Reducció de l'estrès i l'ansietat amb relaxació muscular progressiva
L'ús d'exercicis de relaxació pot ser una manera molt eficaç de reduir la tensió i l'ansietat. Per a un d'aquests exercicis, la relaxació muscular progressiva, primer tens i després relaxa els diferents grups musculars en tot el cos.
Aquest article us porta a través d'un exercici progressiu de relaxació muscular que és fàcil i eficaç per a les persones amb TEPT.
S'està cercant el suport social
Obtenir suport per gestionar les emocions pot ser un factor important per ajudar-vos a fer front als efectes negatius del TEPT. Parlar amb persones que ofereixen suport en entorns socials té dos resultats útils: permet expressar les seves emocions i rebre comentaris validant-los .
No obstant això, parlar amb qualsevol persona pot no ser útil. Com podeu identificar els qui us proporcionen el suport que necessiteu? Una manera és aprendre les qualitats importants d'una forta relació de suport i buscar persones que les tinguin.