Com planificar per emergències amb TEPT
Planifiqueu endavant quan tingueu un trastorn per estrès postraumàtic (TEPT)
Si vostè té un trastorn per estrès postraumàtic (PTSD), probablement sapigueu que els símptomes del TEPT poden ocórrer en qualsevol moment i lloc. Els desencadenadores de TEPT estan a tot arreu, i pot ser que no trigui gaire a que un activador produeixi memòries i pensaments intrusos sobre un esdeveniment traumàtic, símptomes d' hiperarosa i hipervigilància o angoixa emocional.
Per tant, atès que l'aparició de símptomes de PTSD pot ser impredictible, és important crear un pla de seguretat per afrontar-los quan es produeixin.
Què és un pla de seguretat per al TEPT?
Com el seu nom indica, un pla de seguretat està dissenyat per mantenir-vos segur quan es troba de cop i volta amb una situació difícil o una crisi. Es tracta, bàsicament, d'una manera de planificar amb anticipació la manera de fer front als problemes que es plantegin. Per exemple, què faria vostè si comença a experimentar un flashback mentre està a la botiga de queviures? Com poguessis fer front a pensaments intrusos mentre estàs en una reunió de negocis?
A continuació, hi ha algunes idees sobre les coses que cal considerar incloent-hi el vostre pla de seguretat personalitzat per tractar els símptomes del TEPT quan es produeixen.
Pensar endavant
Abans de sortir, pensa en si pot o no trobar alguns activadors per als símptomes del TEPT. Identifica quins són els desencadenants i com pots evitar-los. Si no podeu evitar-los, proveu diversos mètodes per fer front a ells.
En altres paraules, aprendre a identificar i fer front als desencadenadores de l'estrès posttraumàtic és un primer pas important a l'hora de configurar el pla de seguretat del TEPT. Alguns activadors externs comuns inclouen:
- Veient a les persones o que us recorden el vostre esdeveniment traumàtic
- Veient llocs que us recorden l'esdeveniment traumàtic
- Veure un programa de televisió que us recorda el vostre trauma
- Aniversaris
- Vacances
- Olors (com l'olor d'un hospital)
- Veient un accident
Escriure una llista de números d'emergència
El suport social pot ser una forma excel·lent de fer front als símptomes de TEPT. Tanmateix, el suport social només és útil si podeu contactar amb algú quan us calgui. Per tant, feu una llista de persones de suport que podeu trucar si us trobeu en una situació on necessiteu ajuda. Assegureu-vos que heu posat més d'un número a la llista en cas que la primera persona que truqueu no estigui disponible. Si teniu un terapeuta i podeu posar-vos en contacte amb ell fora de la sessió, és possible que vulgueu tenir el vostre nom a la vostra llista.
És possible que vulgueu assegurar-vos que teniu aquests números programats al vostre telèfon, a més d'escriure's en una ubicació fàcil d'accedir.
Assegureu-vos que tingueu la vostra medicació amb vosaltres
Si vostè està prenent un medicament per al TEPT , assegureu-vos que tingueu-lo disponible perquè no tingueu cap risc de perdre una dosi. A més, si vostè està en la medicació PRN (medicaments presos segons sigui necessari), assegureu-vos que ho teniu amb vostè en cas que us trobeu en una situació on la necessiteu per gestionar els vostres símptomes.
Identificar maneres de fer front
Quan les persones experimenten dificultats emocionals, pot ser molt difícil pensar en maneres de fer front a aquesta angoixa.
Per tant, el millor és pensar abans de com poguessis afrontar l'angoixa emocional en cas que es produeixi.
Pot ser útil fer "targetes d'afrontament", notecards que podeu portar amb vosaltres que us portin a través d'una estratègia particular de fer front. Per fer les vostres pròpies targetes d'afrontament, obtingueu algunes targetes d'índex i anoteu, pas a pas, el que haureu de fer per afrontar l'angoixa amb una estratègia particular de fer front, com ara la respiració profunda o la connexió a terra . Prengui aquestes cartes amb tu on vagis. Després, quan tingueu problemes, retireu la targeta i feu el següent pas.
També hi ha aplicacions telefòniques disponibles que us poden ajudar a preparar-se per a les crisis amb el TEPT.
Identificar els senyals d'alerta primerenca
Preneu-vos un temps per conèixer i anotar els símptomes d'alerta precoç d' un símptoma de PTSD. La majoria dels símptomes no apareixen de sobte, sinó que són, de fet, precedits per aquests signes d'alerta. Els senyals d'avís poden incloure:
- Canvis en la forma de pensar
- Canvis en el vostre estat d'ànim
- Canvis en el vostre comportament
Aprendre a reconèixer aquests signes d'advertència és important tant quan s'enfronti amb l'estrès postraumà a diari i per evitar recaigudes a mesura que es cura.
Contracta l'ajuda dels altres
Finalment, si va a algun lloc on sap que pot haver activadors de la PTSD, tingui algú que confia en contactar-lo diverses vegades al llarg del dia per veure com està fent i si necessita algun suport. Les comprovacions com aquestes s'asseguraran que l'ajuda no estigui lluny si ho necessiteu.
Principi de fer un pla de seguretat del TEPT
S'està preparant un pla de seguretat. Fins i tot si se sent com si gairebé no hi hagi cap possibilitat que el PTSD es desencadeni, és millor prendre el temps per elaborar un pla en cas que trobeu un activador. La quantitat de temps que gasta amb un pla de seguretat val la pena si s'evita una situació de crisi.
Fonts:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., i C. Taylor. Una prova controlada aleatoritzada d'una aplicació per a telèfons intel·ligents per als símptomes del trastorn per estrès postraumàtic. Revista de Consultoria i Psiquiatria Clínica . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Estratègies de resolució de problemes socials i trastorn per estrès posttraumàtic després de la violència de parella íntim. Diari de Trastorns d'Ansietat . 2015. 32: 31-7.