Com parlar en públic si té un TEPT
Moltes persones amb trastorns d'estrès posttraumàtic (TEPT) tenen por de parlar en públic . Aquesta és una forma d' ansietat social . Aquests temors poden tenir un gran impacte en el nivell d'èxit d'una persona en el treball o a l'escola. Algú amb por de parlar en públic pot evitar feines, classes o situacions on han de presentar davant d'altres persones. Però pots superar aquests temors, fins i tot si també treballeu amb TEPT.
Les persones que temen que es parli en públic sovint es superen per sobre d'aquests temors. Tanmateix, si té por de parlar en públic, és important recordar que aquestes pors tenen sentit. Quan parleu davant d'una multitud, sou vulnerable. Això pot ser molt espantós per a algú amb TEPT.
A més, potser tingui por que la gent l'avaluï negativament. Fins i tot pot tenir por d'una avaluació positiva, perquè si la gent pensava que vau fer un bon treball, podrien esperar que sempre es realitzi a aquest nivell. Tingueu por que s'ha establert un nou estàndard que serà difícil de mantenir.
Consells per parlar en públic amb TEPT
Afortunadament, pots aprendre a superar les teves pors. Aquests són alguns consells per a les persones que tracten el TEPT i els temors de parlar en públic. Aquest consell us pot ajudar a gestionar millor la vostra ansietat per parlar en públic, així com millorar la vostra confiança quan parleu davant d'altres persones.
- Reconèixer i validar la seva ansietat. L'ansietat és normal quan la gent parla en públic. Acceptar l'ansietat i estar disposat a experimentar-lo evitarà que creixi i pugui interferir amb la vostra presentació. "Disposar-vos" a relaxar-vos o tractar d'empènyer l'ansietat només us distreureu i augmentarà la vostra excitació ansiosa. Recordeu que ningú a l'audiència sap com se sent a dins.
- Respira. Abans de començar a parlar, prendreu un temps per centrar la vostra atenció en la respiració . Això pot reduir la vostra ansietat i mantenir-vos enfocada abans de presentar-la.
- Alliberar la tensió muscular . No clench els punys ni tanca els genolls. Utilitzeu gestos de mà. Si observeu que s'està tensant, moveu-vos. El moviment també ajuda amb la respiració.
- Centreu-vos en el vostre missatge, no el vostre cos. Quan la gent està parlant en públic, sovint se centren en les seves sensacions internes o en si estan bufant, tremolant, etc. Quan parlem en públic, s'intensifiquen petits moviments corporals o petits canvis en el nostre cos. El que podria semblar una gran quantitat de tremolors o tremolors a nosaltres és probable que no sigui innotificable o menor per al nostre públic. Com més ens centrem en aquestes experiències, més fortes seran i més ansietat interferirà amb el nostre missatge.
- Pràctica. Òbviament, la pràctica és important quan es fa un discurs. No obstant això, la gent sovint practica de manera equivocada. La gent sovint practica discursos passant exactament el que vol dir, gairebé fins al punt de memoritzar la presentació. Això t'està configurant per fracassar. Durant el discurs, si es desvia del que practicava o vau memoritzar, és possible que es descarregui, provocant que la vostra ansietat augmenti. Practiqueu passar conceptes, no paraules. Familiaritzeu-vos amb els punts principals que voleu que l'audiència es porti a casa. Aquests punts principals es poden lliurar de diferents maneres.
- Disposa d'aigua disponible. Això pot ajudar amb la boca seca, però també li dóna l'oportunitat de respirar si necessiteu durant la vostra intervenció. Eviteu cafeïna o líquids ensucrats.
- El pla es trenca en la vostra presentació. Pregunta si algú té alguna pregunta. Fins i tot si ningú no té preguntes, això us dóna l'oportunitat de respirar i recollir els vostres pensaments. També podeu dirigir preguntes a la gent del públic com una forma de donar-vos un descans.
- Intenta evitar l'ús de notes. Quan hi ha massa en una targeta d'anotació, la gent sovint confia massa en ells i perd la seva connexió amb l'audiència. Si feu servir targetes de notes, només cal que inclogueu punts breus.
- Actuar confiat. Parleu amb convicció i actiu confiat fins i tot si no ho sents d'aquesta manera. Les emocions s'acabaran amb la presentació.
- Mantingueu un contacte visual sincer amb els diferents membres de l'audiència. Si estàs en una habitació gran, pot ajudar a trencar l'habitació a les seccions i dirigir els ulls a aquestes diferents àrees de la sala a través de la presentació.
- Sigues flexible amb la teva atenció. Quan es fa una presentació, és normal que es tanqui l'atenció d'algú que està oferint retroalimentacions facials negatives. També és normal interpretar això com una indicació que no estem tenint èxit a lliurar el nostre missatge. De fet, no tenim cap idea de què respon aquest individu. Teniu una consciència més àmplia de l'habitació. Tingueu en compte les persones que també proporcionen retroalimentacions facials positives.
- Tingueu en compte quan inicieu una presentació. A vegades, la gent se sent aclaparada quan comença una presentació perquè se senten com si tinguessin tant que passar. Centreu la vostra atenció al present i lliuri el missatge de forma efectiva per a cada part de la vostra presentació.
- Planifiqui endavant. Si hi ha la possibilitat que pugueu quedar curt a temps, planifiqueu el que es pugui retallar. A més, decideixi per endavant com pot respondre a les preguntes que es poden fer, especialment preguntes que no sap com respondre.
- Conegui la vostra ubicació. Si no esteu familiaritzat amb la presentació d'una presentació, proveu d'arribar aviat per aconseguir un lloc de la terra. Com més familiar us trobeu amb la ubicació, menys se sentirà desprevinguda.
- Pràctica d'autocura. Menja bé aquest dia. Dormiu prou la nit anterior. I, de nou, limita la cafeïna.
La importància de la pràctica
Els temors de parlar en públic poden ser difícils de superar, especialment si vostè té PTSD. Per tant, no espereu que aquests consells generin una reducció immediata de la vostra ansietat. Requereixen pràctiques repetides.
També pot ser útil començar amb presentacions curtes davant de persones amb les que se sent còmode. Intenta practicar aquests consells quan se sent menys ansiós. D'aquesta manera, pot ser més còmode amb la seva utilització.
Tot i que és possible que no obtingueu alleujament immediatament, amb pràctiques repetides i l'exposició a parlar en públic, es poden superar els temors .